[...] soba-tak jak inni: sądzę że LEKKI martwy ciąg jest dobrym rozwiązaniem przy przysiadach, zresztą przeczytaj co napisałem wyżej na temat WBC od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi-martwy na prostych nogach od ZAWSZE dobrze służył dwugłowym uda aki jest sens trenowac 2 duze grupy miesniowe na 1 treningu gdzie powinien byc naklad na nogi a nie [...]
Apokalipsa: ależ skadze, napisalem ze po plecach chce robic specjalizacje na nogi i po prostu chce ja juz miec na zas a plan z wasza pomoca rusza pelna para od nasptepnego poniedzialku(obecnie maly tydzien regeneracyjny) i jak najbardziej dziekuje za pomoc. Oki, ogolnie bym sie przychylil do wersji duzych posladkowych, co jednak mozna zauwazyc, [...]
Co do mc- najprawdopodobniej zła technika i słabe plecy. To się nie wyklucza ;) Na suwnicy dużo zależy też od tego jak masz ustawione nogi- czy bliżej górnej powierzchni czy dolnej. W Twoim wypadku zamieniłbym suwnicę na sztangę. Kropka Rumuński martwy ciąg i mc na sztywnych nogach polega na tym, że nie uginamy nóg. Klasyczny mc polega na tym, że [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12(8) 4. uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt „młotkowy”) - prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 x 15 nogi i brzuch: 1. przysiady ze sztangą na barkach 5 x 8>8>6>6>4 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10>8>6>6 3. prostownie nóg w siadzie 3 x max 12>10 4. uginanie nóg w [...]
[...] 3. unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 x 15 4. unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 x 15 1. unoszenie sztangi 3 x 10 2. unoszenie sztangielek 2 x 10 nogi i brzuch 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20>10 mniej kg 2. wykroki 10 x 3 3. prostowanie nóg w siadzie 3 x 16>12 4. uginanie nóg w leżeniu 4 x 16>14>12>10 5. [...]
[...] trzeba się liczyć. nick23: może na temat sportu ma pojęcie ale najwyraźniej na temat odżywek - nie za bardzo :) Niech i tak będzie. cvfdbkz: jak wypracowałes sobie tak dobre nogi, wiem ze czesto cwiczysz innym planem ale masz jakis swoj ulubiony plan na nogi.? Nie wiem czy takie dobre, łydki np mizerne są. Na 4głowe robię fronty same albo z [...]
Pytanie było dziwnie sformułowane. Nie mam żadnego rozkładu dni treningowych i wolnych. W tej chwili robię po kolei: Nogi i plecy. Klata i ręce. Nogi i barki. Ręce. Podział ten zmienia się co jakiś czas. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to wstępnie planuję zazwyczaj tylko następny trening. Często ustalony plan ćwiczeń na dany dzień ulega modyfikacji [...]
[...] ale jest u mnie bardzo słabo z siłą klaty, dlatego chciałem ten program wprowadzić do tego cyklu. Mówię każdy trening różni się od siebie, na jednym robię mocno nogi, a słabiej górę, na drugim odwrotnie, do tego dochodzą dość mocne treningi na dworze - czyli nogi i tak mają bardzo mocny zapieprz, a jeszcze w jednym dniu będe miał [...]
Tomsonpl No wlasnie te nogi to moj taki paradoks zyciowy. Za czasow gimnazjum jak moja aktywnosc fizyczna byla gorzej niz zalosna, sadzilem ze mam grube nogi i kompletnie ich nie docenialem. Teraz natomiast jak cwicze to mysle ze zdecydowanie moglyby byc wieksze, ale tez doceniam ich moc w stosunku do reszty - tu przynajmniej jakis tam wynik jest, [...]
[...] fakt faktem, krótkie przerwy jednak ucierpiała na tym liczba powtórzeń, Kokosik, taa dodałam do pieca w pierwszych ćwiczeniach, mało jednak powtórzeń wyszło w następnych bo nogi strasznie czułam DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, witaminy, pokrzywa, grin ti, kakao (1g), kofeina [...]
Ok skonczone. Taki trening (w tygodniu zerowym) trwa u mnie około 30 minut.(tzn NOGI I, bo NOGI II to jeszcze nie patrzyłem ile). Trzeba zaznaczyc jednak, ze mam zakwasy dosc mocne w udach dwugłowych. Tylko ze ja robie najpierw rozciąganie całych nog - potem co serie rozciaganie miesni cwiczonych i po treningu znowu rozciąganie całych nog takze [...]
Teraz jestem po raz pierwszy po Nogi I. Jednak Nogi 1 są bardizj meczące od Nogi 2. Cudownie czuć to zmęczenie, widać że trening będzie wydajny. Nie mogę się już doczekać jak pod koniec sierpnia na obozie trzasnę alley-oopa Jestem bardzo podatny na takie rzeczy więc liczę na efekty Po treningu najbardziej czuje tylne uda i trochę pośladki. Ten [...]
/SFD/Images/2016/4/26/0aaeddc7539a4b55bc40616a990162ac.png Dziś pozytywnie nastawiona do wszystkiego, choc rano bylo gorzej :( trening wykonany, miska przytrzymana wiec krok do przodu 8-) Redukcja a teraz siedze fajnie najedzona |-) to mi sie podoba%-) /SFD/Images/2016/4/26/2594ab968a9544d1aae94d7e6f8770eb.png Nogi i brzuch: Front squat, gobblet [...]
Spoko Skarbie, ty robiłeś ponad godzinny trening, ja miałam 2h zajęć , zrobiłam nogi i jeszcze kręciłam aeroby, dodam , że mam okres i drętwieją mi kończyny :)) Ale spoko, nie żebym narzekała!!! Przynajmniej coś się dzieje :-) Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-09-13 19:31:51
nogi nogi i nogi ? dajcie sobie juz siana bo sie tego słuchać nie da Jakies kompleksy? Poza tym tu sie sylwetke całościowo ocenia, wiec wyrazilem swoją opinie. Nie widze powodu by pomijać w ocenie słabsze partie.
[...] widać klatke robiłem samą. Znudził mi się aktualny schemat jakim lece a tez 4 dni na silowni to dla mnie stanowczo za mało %-) Klatka i barki lecą same a tricek i bic razem. nogi i plecy bez zmian. Co do treningu: spoko, pompa taka sobie. a jako ze jest to calkiem inny trening to liczylem an cos wiecej %-) no ale w koncu redukcja ;) Zmieniony [...]
Dzięki Panowie dzieki ;) motywujecie Jutro moze zmierze obw jakiegoś bica i nogi, i uzupełnie wypiski bo czeka w kolejce plecak, klatka i łapki %-) a jutro dnt :-))
[...] detalu, "podgonić" słabsze partie itd itp.? Mamy split. Dziele sobie okres budowania masy na mikrocykle wg swoich potrzeb. Przeważnie jeden mikrocykl masy ogólnej (fajnie sprawdza się split partia 2 x w tyg) a potem 2-3 mikrocykle z priorytetem na wybrana grupę w celu wyrównania proporcji (np w tym sezonie będą to u mnie nogi i klatka).
wspomniane nogi i barki http://www.youtube.com/watch?v=qOANtpIenco&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=N8TOseY9lt0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8YIHil26g5c http://www.youtube.com/watch?v=xVJgsX_uBCQ i jeszcze foto z wczoraj wieczora, bez napinki, bez czegokolwiek co podnosi cisnienie [...]
nogi nogi nogi nogi i marty ciag, ciezary duze, ale bez przesady i zobaczysz, ze zanim sie obejrzysz bedziesz wiekszy. Chlopy maja racje wyzej, bialko nie jest potrzebne, walnij za te 60 filety i nie próbuj nas udobruchac "bede robl nogi" tylko je rób, ja tez ich nienawidze ale trzeba zapierdzielac z tym syfem niestety. W sumie jak sie tak dluzej [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
