nogi i

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

[...] sztanga/sztangielki): sztangielki - 3kg Dieta: n/d Przeciwskaznania medyczne: Lekka skolioza Zażywane suplementy: n/d Zmieniony przez - methelas w dniu 2010-03-22 17:42:41 Edit#1: Jeśli możecie to dodajcie jakieś ćwiczenia rozciągające szczególnie na nogi. Jestem trochę "zastały" ;/ Zmieniony przez - methelas w dniu 2010-03-22 17:46:27

ile trzeba cwiczyc by opanowac damski szpagat???? bo ja cwicze ale zawsze mnie bola nogi!!!! czy najpierw trzeba dluga rozgrzewke????bo ja nie wiem....zawsze gdy probuje juz zrobic wtedy zaczynaja mnie bolec nogi!!! jest cos na to??

Witam, mam cel którym jest wzmocnienie załóżmy lewej nogi , po to by wyżej i pewniej się z niej wybijać ( podkreślam wybijać się z tej jednej nogi, a nie dwóch) i po to by ją wzmocnić by podczas takich wyskoków była odporniejsza na urazy. Pozdrawiam misiek

Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]

Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]

[...] wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. Uginania na maszynie na [...]

Na sam początek nie będę się rozpisywał, bo nic to nie zmieni. Podstawowe info w ankiecie. Dodam, że przez okres, gdy stosowałem FBW nie przytyłem nawet kilograma. Spowodowane to było tym, że nie stosowałem żadnej diety (tylko węgle po treningu) i dodatkowo uprawiałem sporo sportów. Przez te 2 miesiące, kiedy ćwiczę push/pullem, przytyłem 1,5 - [...]

[...] na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) – akurat takiej maszyny nie ma, jest taka, na której się siedzi i ugina nogi i właśnie z niej korzystam 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), tutaj nie wiem [...]

[...] sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Triceps: To samo co w poniedziałek Piątek, nogi + biceps: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12,10,8,8 Prostowanie nóg w siadzie 15,15,15,15 Stawanie na palcach na [...]

[...] tułowia 15/15/15 ŚRODA 1. Wypychanie nogami na maszynie leżąc 20/18/15 2. Przysiady ze sztangielkami 20/18/15 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 20/18/15 4. Prostowanie nogi do tyłu na maszynie stojąc 20/20 5/ Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12 7. Unoszenie sztangielek do przodu siedząc [...]

[...] leżąc na skosie dodatnim biceps - uginanie sztangi na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 dzień plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą stojąc nogi (uda i łydki) - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki stojąc - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] Znając zaangażowanie, jakie miałem w tym obozie i widząc występ, który dałem, on uciekł od tego w pierwszej rundzie. Nie wyprowadził ciosu, poszedł po sprowadzenie za nogi, zanim wyprowadził cios. W pierwszej rundzie powinienem był porozmawiać z Herbem Deanem. Powiedział, że (Khabib) mówił coś do mnie w klatce, ale nie było od niego ani [...]

Witam. Moj post dotyczy zwiekszenia siły w wycisku na lawce płaskiej mam na to 1,5 miesiąca zakupilem już mete ruską no i zostaje sprawa treningu. Mam 19 lat staż to ponad 2 lata ciąglego treningu. Dieta oczywiście ułozona z uwaga na btw.Przedstawiam mój plan na zwiekszenie wycisku na kaltke bez zaniedbania innych partii i oczywiście nie [...]

Witam, mam powazny problem z pozbyciem sie tluszczu na dolnej czesci brzucha. Staram sie jak moge, robie co w mojej mocy i nic - dolnych miesni wciaz nie widac. Ogolny zarys jest a przy dobrym swietle widac "4ro-pak" niestety dolna czesc wciaz zalana jest tluszczem.. bez zadnych zmian od ponad roku pomimo moich staran.. moje dane: wiek: 23 [...]

witam, z powodu braku sprzętowego i obciążeń muszę robić jeden trening na siłowni profesjonalnej i będą to nogi i klatka czy może byc taki rozdział partii? środa: plecy biceps piątek barki triceps niedziela nogi klatka

Cześć Mam pytanie. Można jednego dnia np ćeiczyć biceps, klate, nogi drugiego dnia pompki, brzuszki, 3 dnia znowu biceps, klatce, nogi itd ?? Czy musi być 1 dzień przerwy przerwy nawet jak wykonuje inne ćwiczenia następnego dnia? Bo powinno się ćwiczyć co 2 dni.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z małymi przerwami wcześniej trochę chaotycznie, teraz pełna systematyka, zawzięcie. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD UDA: 60? coś koło tego OBWÓD [...]

[...] w waskim chwycie 4 serie (10-12 powt) 2. wyciskanie francuskie lezac/siedzac 4 serie (10-12 powt) 3. pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powt BRZUCH SRODA barki +nogi: 1. wyciskanie sztangi/hantelek siedzac (4 serie 10-12 powt) + przysiady ze sztanga 4 serie 15 powt 2. wznos ramion bokiem 4 serie 10-12 powt + wykroki ze sztangielkami [...]

z trzech dni w tyg musze zredukowac trening do dwoch. zamiast PON-klatka,trip SRODA-plecy,bic PIATEK-barki,nogi, teraz musze robic tak--- WTOREK--klatka,trip,nogi,brzuch,i CZWARTEK-plecy,bic,barki,brzuch. po 2 godz kazdy coto bedzie coto bedzie.