nogi i

[...] sztangielką w pozycji siedzącej 3 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 serii na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie PT. Triceps+nogi+przedramię Uginanie ramion na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]

Proszę o ocenę i poprawki. Wtorek: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Wiosłowanie 4x12 Klatka: Wyciskanie leżąc 4x12 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4x12 Triceps: Pompki tyłem 4x12 Biceps: uginanie podchwytem 4x12 Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: MC 4x12 Klatka: Wyciskanie skośne 4x12(na zmianę skos dolny, górny) [...]

[...] ze sztangą łamana 4 x 10,8,8,6 -uginanie młotkowo 4 x8 -Uginanie na maszynie 3x10,8,8 Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek- barki + biceps Środa- wolne Czwartek - nogi Piątek - Plecy + biceps ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa :100 Obwód klaty: [...]

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 PROGRESJA - rozpiętki na łąwce skośnej (głowa w dół), 4x12, STAŁY [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Cześć, wczoraj zacząłem a6w, i na youtub'ie jest pokazane że przy każdym ćwiczeniu trzeba mieć ciągle uniesione nogi w powietrzu, tzn np. przy pierwszym ćwiczeniu unosimy nogi 1cm nad ziemią i zaczynamy robić całe pełne jedno ćwiczenie, zaś gdyby tak było to ćwiczenie 5 byłoby takie samo jak ćwiczenie 3, i cholernie ciężko jest utrzymać nogi w [...]

Witam. Więc tak. Na siłownie chodzę niecałe półtora roku. Trenuje w domu, do dyspozycji mam ławeczkę płaską i skośną (regulacja) z prasą na nogi oraz modlitewnikiem. Sztanga prosta i łamana, dwie hantle i jakieś 85kg nakładu. Oprócz tego gram też w piłkę, treningi w czwartki i piątki, w sezonie w sobote mecze, ale wtedy rezygnuje z piątkowego [...]

[...] następująco w zależności od ćwiczenia: biceps/triceps/ramiona/plecy 3-4,5 kg, klatka piersiowa 3-6 kg. Wagi podałem dla jednej hantli albo połowy sztangi. Próbowałem ćwiczyć nogi, ale na kolejny dzień nie byłem w stanie biegać, więc na razie zaprzestałem. Mój dotychczasowy rozkład zajęć wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek: bieganie [...]

[...] serie 10 pow Biceps ; - Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow - uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow - uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow Środa - nogi i barki Nogi ; -przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające ) - wykroki 4 serie 10 pow - uginanie [...]

Wiek-19 waga-67 wzrost-175 bic-34 pas-82 klata-94 staż-rok temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie [...]

[...] 38 Waga 64-66 (w tym ze 3kg zbędnego tłuszczu) Wzr. 167 czyli nei uroslem Wyniki bez pompy, Niby trochę się poprawiło jednak z racji tego że nie mam 180 cm nogi dalej wyglądają na za duże. Do tej pory jechałem na bardzo podobnym planie starałem się trzymać dietę i był rozrost, Teraz zmieniam zestaw ćwiczeń. Czy mógł by ktoś [...]

Cześć. Proszę o pomoc :) Co powinienem z czym łączyć: klatka, biceps i triceps, plecy, nogi, brzuch, mam do dyspozycji każdy dzień tygodnia, każdą godzinę. Myślałem nad: 1 opcja; Poniedziałek - nogi Wtorek - biceps i triceps Czwartek - brzuch Piątek - klatka 2 opcja; Poniedziałek - nogi Środa - biceps i triceps + klata Piątek - brzuch + plecy [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie czy ćwicząc klate 2x w tyg, biceps 2x w tyg, triceps 2x w tyg, barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg, nogi 1x w tyg, brzuch 2-3x w tyg, przedramie i kaptury 1x w tyg będę odnosił dalej sukcesy ćwicząc naturalnie czy też ćwicze za duzo? Małe partie i klata(nie liczac przedramion i kapturow) 4x4 plecy 5x4 nogi 5x4. Wiek:16lat [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]

[...] 15-18 seri ,3-4 ćwiczenia 10-13 seri środa wolne czwartek : barki ,przedramie kolejno : 4 ćwiczenia 15 seri ,przedramie tak jak w poniedziałek piątek : biceps ,triceps ,nogi biceps tak jak w pon ,triceps tak jak we wtorek . Nogi robie około 6 ćwiczeń ,jakieś 20-22 serie . Zdecydowaną wiekszość ćwiczeń wykonuje systemem : 1 seria - 8 [...]

[...] w staniu 4s 10,9,8,7 Przysiady wykroczne 4s 10,9,8,7 Ogólnie rzecz biorąc wydaje mi się , że mam źle dobrane serie ćwiczeń , MC robię od czasu do czasu zależy od dnia a na nogi są słabe ćwiczenia ponieważ są wystarczająco tyranę i nieproporcjonalne do reszty tułowia czyli za duże ;] Z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 [...]

[...] stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Czwartek lub Piatek jesli czas na to pozwoli (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i poprawienie ewentualnych błędów: Z góry THX PS: Dopiero zaczynam ćwiczyć nie bądźcie zbyt surowi XD PONIEDZIAŁEK: Klatka (Poziomo i Skos), Biceps Klatka: -Klatka Poziomo (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)) -Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce [...]