nogi i

[...] na skosie 50kg zakończyłem po 2 seriach bo palący ból mięśni klatki,bicepsów,tricepsów nie dawał mi trenować.Próbowałem zrobić odskocznie i zrobić triceps lub nogi ale z tym samym skutkiem. Nigdy się z czymś takim nie spotkałem,nie jest to wina ciężkiej pracy,zbyt wielu treningów bo od ostatniego miną tydzień a czułem się tak jak [...]

Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]

mam 16 lat. 176 wzrostu, 67 kg wagi, ćwiczyłem jakieś pół roku temu przez pare miesięcy. oto mój plan: PONIEDZIALEK - 6 Weidera KLATA - 4 serie - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) - 3 serie - 20 powt. (rozpietki) - 4 serie - lawka skosna - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) TRICEPS - 3 serie - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - hantlami za glowe - 12, 10, 8 [...]

[...] ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka supinacja: 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 ---------------------------------------------------- Sobota: barki, nogi wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12/12/12 unoszenie linek wyciagu: 12/12/12 wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 prostowanie nog [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie PIĄTEK: Barki, nogi Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na [...]

[...] co dodać do tego.. Siłka ? biegi ?? skakanka odpada ponieważ mam problemy z kolanami.. Czy do tego dokupić jakiś FAT BURNER..? Myślałem nad jakimiś obciążnikami na ręce, nogi Wiem ze temat wałkowany ale ja sam po przeczytaniu paru tematów niewiem co zrobić. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 121 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] tygodni Uprawiane inne sporty: nożna, snowboard, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia z praktycznie każdym sprzętem:) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zerwane więzadło kolana nie chcę przeciążać jedynie jednej nogi, mam stabilizator jakby co. Zażywane suplementy: brak

Witam, o to skonstruowany przez mnie plan treningowy, proszę tylko o jego ocene; PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - Rozpiętki hantlami - 3x10 - Wyciskanie sztangielki na ławce pozimej - 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz zza głowy siedząc - 12,10,8 - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 15 ŚRODA - barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 - nogi przysiady 3x 12/10/8 przysiady wykroczne 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8 PIĄTEK - plecy Podciąganie na drążku 3x 20 Podciąganie sztangi w [...]

Witam. Przedstawiam Wam moj trening do oceny. Wczesniej stosowalem standardowe FBW po 12 powt. Mialem rok przerwy od MMA (2 lata) uzupelnianego sporadycznie silownia. Cel REDUKCJA Dieta: jest, redukcyjna. Suplementacja: bcaa, zma, bialko, bulk, LipoBurn Trening: Klatka + Biceps: wyciskanie plasko 12/12/15/15 wyciskanie skos dol 12/12/15/15 [...]

[...] o rady. Poniżej dołaczam zdjęcie jak wygląda aktualnie moja klatka piersiowa, zaczyna przypominac stożki ... Od 2 miesięcy nie ma żadnego wzrostu w klacie/lapie rosną tylko nogi i zalał mi brzuch. 8 kg fetu według BODY ANALYZER :x Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x [...]

[...] hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 12/10/8/6 brzuch Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wspięcia na palcach z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie [...]

Ławka płaska ze zintegrowanymi stojakami, z regulacją oparcia na skos górny (3 ustawienia) uchwytami do butterfly i prasą na nogi i modlitewnikiem. Wszystko sprawne, jedynym mankamentem są jakieś drobne uszkodzenia 2 miejscach obicia na siedzisku. Wyciąg górny i dolny wolnostojący. Sprzęt był robiony samemu. Profile 40x40 i 50x50. Kółka stalowe [...]

[...] kombinowalem tez z szerszym rozkrokiem i stopami jeszcze bardziej na zewnatrz, ale zdaje sie to nie miec wplywu. Co do ciezaru - jest on bliski 100 kg, ja waze 85, ale nogi mialem zawsze dosc slabe i te siady sa dla mnie naprawde ciezkie. Wiem, ze diagnoza przez internet to ciezka sprawa, ale zastanawiam sie czy nie sprobowac ze [...]

[...] ciwczenia czy 5 po 4 serie i trening na plecy 3 cwiczenia po 4 serie cwiczie na silowni z 2 godz i 15-30 min w taki dni no i pozniej mam nastepny trenging bic + triceps i nogi ale z tym nei mam problemow ehh ale ta klata nic nie rosnie :/ :/ Nie wiem moze mam sklonnosci po dziadku bo on tez zawsze mial zapadłą klata :/ a moze zle cwicze ?? [...]

[...] sztangi do brody (waski chwyt) 3 x10 unoszenie barek ze sztanga z przodu 3 x 10 unoszenie barek ze sztanga z tylu 3 x 10 unoszenie barek ze sztangielkami 3 x10 Czwarek (nogi) przysiady 3 x 30 wyciskanie na maszynie 3 x 15 wyciskanie na maszynie 3 x 15 Nie znam doklandie nazw cwiczen ale chyba sie domyslicie o co chodzi..Ocencie go i [...]

[...] 20x6 Brzuszki Czwartek-Wolne Piątek- Barki 10x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 10x4 Wyciskanie sztangi zza głowy, 10x4 Górny wyciąg, 10x4 Szrugsy Wiem że pominięte są nogi i plecy, bo doszły mnie słuchy że od tego wstrzymuje się wzrost, ale jeżeli są to bajki to będe ćwiczył te partie. Do dyspozycji mam ławeczkę, wyciąg, modlitewnik, [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4 serie przedramie sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary [...]

[...] na ławce rzymskiej 3s 12-10-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 4. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 5. wyciskanie francuskie sztangi 2s i teraz tak: co na nogi? mam hiperlordoze wiec staram sie cwiczenia dobierac tak, zeby nie obciazac zbytnio kregoslupa. zawsze pozostaje opcja ze cos sobie uszkodze, przysiady - siadaja na [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ~ duzo by pisac Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poki co wg. brakow bialko Ostatnio przerabiany plan: gora/dol [...]