[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36/7 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie widzę jak tyje wiec cieżko mi stwierdzić, ale patrząc na kompleksy to nogi i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dwóch tygodni biegam regularniej tj [...]
[...] tricepsów i wrzucenie ich na osobną sesję treningową. Jaki dzień byłby najlepszy waszym zdaniem na to? Myślałem nad przesunięciem pleców na wtorek sroda wolna czwartekbarki nogi a bic i triceps w piatek , A może ktoś z was miał podobny problem i ma jakieś inne rady? Mój dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: klata + biceps 4 ćwiczenia na [...]
Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]
[...] bo na ławeczce ledwo dźwigne 50 kg, a seryjke 10 powtórzen zrobie ledwo z 40 kg. Napewno dużą zaletą przy sporcie, który chce uprawiać (koszykówka) jest to że mam silne nogi. Bez treningów na wyskok doskakuje palcami do obręczy kosza 3,05, a na 2,95 moge się spokojnie zawiesić. Nie mam ograniczeń jeśli chodzi o wytrzymałość, mogę chodzić [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Nogi: 4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY rzadko 4x prosztowanie nog w siadzie tu jest bardzo malo, poprostu nie mam pomyslu na nogi ;/ a wiem ,ze to wazne. Podrzudzcie cos wydajnego ;) W kazdej serii staram sie wykonywac do 12 powtorzen w niektorych czasem do 15. Podciaganie tu do 10. Brzuszki staram [...]
Witam :D Moj obecny plan to 2 dni w tygodniu ostre treningi z tym ze planuje zmiany chcialbym sie doradzic. Obecny plan : Wtorek: Biceps, ramiona , najszerszy, nogi , przedramie Sobota: Klata, triceps, kark , nogi (no i brzuchy dzien w dzien) Plan ktory chce rozpoczac: Wtorek: Biceps triceps przedramie kark nogi Sobota: Klata najszerszy ramiona [...]
[...] 12,12,10 wyciskanie francuskie 12,10,8 sciaganie z wyciagu gornego nachwytem 12,10,10,8 w lezeniu jednorocz prostowanie 12,10,10 BRZUCH: 2dni trening i dzien odpoczynku nogi robie w sobote na innej silowni poniewaz moja jest nieprzystosowana do robienia NOG pozatym nie mam problemu z nogami bo gralem w pilke nozna 8 lat. nogi robie na innej [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami, Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle,Ławka,Drązek,Gryf,Chęci. Dieta : Tak. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC OSTROWIA Poniedziałek- [...]
witam, sprawdzcie czy ten plan na praktycznie początkującego będzie dobry: PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps+przedramie, plecy + triceps, nogi(z łydkami)+barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] sztanga, i 2 treningi wiosłowanie sztangielką). moze zbyt duzo cwiczen robie na grzbiet? 3.) ewentualnie jakies zmiany przy treningu II ? jako ze trenuje boks to na nogi nie robię wielu ćwiczen, bo i tak przy skakance i tabacie wszystko mi zejdzie.. tabate robię na koniec treningu II. pozdro ps oczywiscie konkretne odpowiedzi jakos [...]
Witam, mam prawie 18 lat, 187 cm wzrostu i waze 70 kg. Jestem po 12 tygodniach treningu obwodowego FBW dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html . Korzystajac z tej strony [...]
[...] 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem, 15 razy. 6. Pompki 10-15 razy. 7. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego 10-15 razy 8. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok, 15 razy każdą nogą 9. Leżenie bokiem podparty na łokciu i nodze po przekątnej, podciąganie drugiej nogi 20 razy Dzień pierwszy: 1. Pompki z nogami wyżej 3 x maks [...]
[...] dużo czytałem tak jak mówiliście ,ułożyłem plan na mase i prosił bym o ocene. Mam 16 lat 72 kg 175 cm Poniedziałek : klatka , biceps Sroda : plecy , triceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8 rozpiętki [...]
Witam, Mam 19 lat oraz : - 174cm wzrostu - 69kg Waga Moje poczatki byly ciezkie poniewaz zawsze mialem mase ale niestety praktycznie 0 sily i miesni :( Mam pytanie dotyczące mojego treningu. Ćwiczę już około 7miesięcy na siłowni. Mój ogólny plan wyglada następujaco : Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka : - Sztanga [...]
[...] pomysł z różnymi rączkami świetny. 2) Kelton PRO ławka do wyciskania na barki PL3 a) - z przodu przed siedziskiem przydałaby się poprzeczka,na której można by bylo oprzeć nogi, tak ok 15cm nad ziemią. Mi osobiście takie coś pozwalało "wcisnąć" się w siedzenie, dzieki czemu miałem stabilniejszą pozycję i przy dużym ciężarze nie zjeżdżałem z [...]
[...] ok. 60 min. Rozgrzewka; głębokie przysiady 3x20; wykroki 3x10 (na każdą nogę); martwy ciąg (6kg) 3x20; unoszenie bioder w pozycji leżącej 3x20; w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) do góry 3x10 (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) na boki 3x10 (na każdą nogę); leżenie bokiem - unoszenie zgiętej [...]
[...] pępka : Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spinning, jazda na rowerze, koszykówka, zajęcia na siłowni (5-6x w tygodniu) Co lubisz jeść na [...]
[...] na brzuchu Wszystkie grupy robilem z wyjatkiem nog: 15-stki 1x15 10-tki 1x10 i 1x6 5-tki 1x6 1x5 i 1x5 Wiec objetosc trzymalem stala a nawet lekki jej progres byl. Na nogi cwiczylem inaczej bo tylko lekki trening wprowadzjacy do wiekszych ciezarow po prostu zmierzylem max na 15 stki i przez caly cykl robilem po 1 serii 15 powt. kazdego [...]
Aanio redakszyn
