nogi i

[...] 130kg ze stopem x3 70kg wyprosty jednonóż x10 na noge i odrazu druga seria x8 to samo i na maxa wypych na suwnicy poziomej + syzyfki x12 + x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 nogi pękły XD Dwójki uginania siedząc 3 serie po 15 uginania jednonóż stojąc 3 serie po 12 mcnpn z hantlami 2 serie po 12 powt wiecej nie dalem rady. Prostowniki. Triceps [...]

Pisze bo jem akurat to pare minut mam czasu. Wczoraj polecialy nogi i cyc i cardio. Przedwczoraj podladowalem i zjadłem cała pizze 45cm , sylwetka strasznie oklapła. Dzis fotki w świetle dziennym robilem i przy wadze 86.8 kvrwa wygladam jak bym nie trenowal. No trudno, jade dalej poki sie to wszystko nie odsloni to bede chodzil pewnie [...]

No niby... A mógły ktos tak spreparowac ten plan (ten sam priorytet), dla kogos kto nie jest poczatkującym.. staż dobre 2.5, ale np nogi i same przysiady dla mnie to za malo, tak samo kaptury cwicze(a tu nie ma, typowego cw na nie). Tak samo maszyn nie mam (bo cwicze w domowym), tylko preferujwe wolone ciezary. Byłbym wdzięczny ,

[...] się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. Progres mierzysz odległością tyłka od ściany. Tu nie bardzo rozumiem. Mam się położyć przy ścianie z ugiętymi kolanami i odepchnąć się od ściany tak by [...]

Niestety jutro nie mam czasu na trening barków, najwyżej brzuch porobię w domu z plankami na maksa. Ciężko jest robić nogi i barki na jednej sesji ale co tam. Podobno w Warszawie są jakieś warszawskie koksy i dziki siedzą w kinie strach tam jechać. Nogi -przysiad klasyczny 4s –smith w opcji nogi szeroko na wewnętrzną stronę ud [...]

[...] (w gimnastyce to nie mam doświadczenia) to mc może się skryć do konta i cicho siedzieć.:-D.Dodam że jak praktykowałem wiatraki to schodziłem do środka a nie w kierunku nogi i wtedy czuć jak mocno spinają się prostowniki. Na razie ci odradzam ten sposób na razie potrenuj zejścia do nogi bardziej w bok.Wiatrak to jedno z piękniejszych i [...]

No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Blad, MC jest cwiczeniem na cale cialo No właśnie? Co wtedy? A jeśli 120kg pójdzie to co? Jak określić siłę core, Jak robisz dzien dobry w przysiadzie, to znaczy, ze nogi i plecy maja sile na wiecej. Z reszta, piszesz, ze w MC ciagniesz po rzepkach, to jest ten sam powod - jakbys [...]

Dziś cardio z rana + teraz lecę zrobić dobre nogi. Dziś klasyczne siady przede mną to liczę na dobre ciężary nie kumam wpiski :D lecisz zrobic nogi i liczysz na dobre ciezary a wpiske juz dajesz przed trenigiem ?:D

Wszystko ładnie Wg wskazówek na gg wal dalej Czyli, zeby nikt tu Cie nie wyzywał - siady wężej troche nogi i stopy równolegle do siebie - hantle na skosie zostaja hmmm klasycznie Wszedzie dokladasz wiec tak trzymac Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-02 21:30:04

[...] w lydce promieniuje, aż do tyłu uda. Skurcz towarzyszył mi do końca roweru. Co jakiś czas nie pedalowalem próbując rozciągnąć nogę. Po nawrotce nie mogłem nawet przekręcić nogi. Wypialem się z bloku i jechałem nie pedalujac. Rozciagalem nogę na rowerze. Wpialem się. Jechałem dalej, choć ciągle z bólem w tym miejscu. Jeszcze pod koniec roweru [...]

[...] psich piguł, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi + wyniesienie + slam - obrona przed wejściem w nogi (złapanie przeciwnika klamrą w okolicy pasa, fikoł do tyłu, po którym ląduje się na przeciwniku w dosiadzie) - jeden [...]

[...] A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 4x20 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps cc 10/10/9/4 B2 Uginanie jednej nogi na piłce, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action 10/10/10/9 C1 Wypady,hantelki 3x10-12, tempo 2010, 60s 7kg/8kg/9kg C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo [...]

drazek neutral rob podobnie do nachwytu - oprzyj te nogi i mocno spinaj grzbiet. Po raz n-ty w rozpiętkach widzę, że uginasz mocno ramiona - błąd unoszenie bokiem - jesteś w pochyleniu a nie w opadzie, swobodnie oprzyj brzuch o uda. Tułów będzie rownoległy z podłoga i dopiero rób unoszenia. We wiośle widzę jakąś tam poprawę - chyba zaczynasz [...]

wg. to podciągasz się łapami a do tego pływasz na tym drążku :P nie możesz złapać jeszcze szerzej? Zegnij nogi i je skrzyżuj unikniesz bujania(u mnie działa) i wypchnij mocno klatkę do przodu. Co do wiosła to nie wiem sam czy robię dobrze to nie pomogę.

mówta co chceta, widzę że rośniesz chłopie! :) super, oby tak dalej. Wiosło - zaczynasz kumać, super że nagrałeś to od strony grzbietu. Nieco bardziej ugnij nogi i przytrzymaj w szczytowym napięciu. Opuszczaj wolniej - policz do trzech w trakcie opuszczania:) Sztangą lepsza praca łopatek, hantlem nie rób póki co. Czekam na dalsze filmy i [...]

[...] ajazy na proste plecy i bóle barków wyciskanie w siadzie a na ramiona: drążek prosty na wyciągu z dołu warkocz na wyciągu z góry po 5 seri i nawet ładnie się spompowały :-) Jutro znowu uda i trochę brzuch. Ostatnio były wznosy nóg na drążku 4x12p (drążek na linkach i trochę mną kręci - gdy nierówno podnoszę nogi i źle spinam korpus :-)

4 Wrzesień DNT Kolejny dzień bez aktywnosci fizycznej ze wzgledu na maraton godzinowy w pracy , jutro juz ogarniam siłke i trening bo zostały mi nogi i bic do skatowania a jutro juz normalnie wychodze z pracy :-) bedzie moc zakupy w netto ok 12kg kuraka w promo za 11,99zł :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26ea200ddfd546a4bac54c6b7d5d63f6.jpg [...]

Kolejna zaległa wypiska, no, ale nie miałam kiedy jej wrzucić, ciągle coś.. tak więc w niedzilę robiłam nogi i cardio, a po nich strzeliłam sobie fotkę :) W treningu nic nie szperałam i jechałam tak jak poprzednio. 30.08.2015 TRENING NOGI 1. Przysiad klasyczny 12x20kg/10x25kg/8x30kg/6x35kg/ +6x40kg (dodatkowo) 2. Spięcia pośladków ze sztangą [...]

[...] 6/5/5/5 - wyciskanie wąsko 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 9+9kg - aero - 3 min marsz - 15min bieg - 2 min marsz - 20min rower spokojnie zakwasy mam po wczoraj, nogi i kolana sztywne, rozruszać chciałam - jak typowy lachon na siłowni wzięłam sobie gazetkę i pedałowałam z prędkością emerytki [...]

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]