nogi i

[...] reszta parametrow: Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43 Obwód przedramienia 34 Obwód talii : 108 Obwód uda : 70 lewe, 69 prawe Obwód łydki : 44 lewa, 44 prawa (nogi przez skakanke sie wyrownaly, szczegolnie lydki) ps. od dzis faszeruje sie Olimp Thermo Speed cel jak wyzej, prosze o sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 112 [...]

[...] pt sb marwty ciągx5, wykrokix5, przysiady5, wyciskanie nogami na maszyniex5, prostowanie nogi na maszyniex5, tył udax5, tył udax5 nd tricepsx5, pompki na poręczachx5, wyciskanie wąskiom chwuytem na ławcex5, wyciskanie hantli na skosiex5, wzniosy hantli [...]

[...] treninu. Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? Jak dotąd jechałem standardowymi łaczeniami dwóch partii mięsni plecki,bik,trik,klata,nogi,brzuch( ćwiczyłem w pon,śr,pt). Jak według was powinien wyglądać ten trening teraz? Czy ma to być fullbody workout czy może coś innego? Może drążek cisnąc 7 dni w [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]

[...] 10/8/8 uginanie rąk rotacyjne ze sztangielkami 15/15/15 Martwy ciąg 10/8/8 wiosłowanie sztanglą 10/8/8 wznosy barków z hantlami 3 serie aż do bólu piątek wolne sobota barki nogi unoszenie sztangi zza karku 10/10/10 unoszenie hantli przodem 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 przysiady ze sztangą 10/8/8 wspięcia na palce 3 serie aż do bólu [...]

[...] problemem uważam, że przesadza, a informacje które znalazlem to uwarunkowania genetyczne.. Nie za bardzo wiem co zrobić by osiągnąć to na czym mi zależy, czyli wyszczuplić nogi, by stały się proporcjonalne do reszty. Nie zależy mi na bardzo umięśnionej sylwetce, choć mam zamiar przejść sporą transformację i uwidocznić mięśnie oraz lekko [...]

[...] 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku naprzemiennie 4x8 Na triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (chyba tak sie to nazywa ?) Na atlasie na nogi 4x8 No i brzuszki, ale to już w domu 4x20 Do tego w miare trzymam diete... Mój cel ćwiczeń to siła i masa, a dopiero jak będe miał siłe i mase rzeźba mięśni... [...]

Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]

[...] ciąg 3 x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 10 Po pewnym czasie dorzucałem powoli dodatkowe serie, np. w zestawie A na plecy, barki i triceps, w zestawie B na klatkę, nogi i biceps. Modyfikowałem też trochę ćwiczenia, żeby trening nie był monotonny. Jestem zadowolony z efektów, siła i masa poszły w górę. Ostatnio zmodyfikowałem nieco [...]

[...] masa pod warunkiem niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: PN: nogi przysiady (syzyfki) x4 prostowanie tułowia x4 dwugłowe uda na maszynie x3 wspięcie na palce x3 4głowe na maszynie x3 WT: bary wyciskanie sprzed klaty x3 [...]

[...] nie mam też do tego warunków ( mała kuchnia, domownicy ) Więc postanowiłem robić tylko śniadania, shake a obiady kupować. Zastanawiałem się co jeść, żeby to miało ręce i nogi i bardzo posmakował mi Chińczyk... moje pytanie. Czy to jedzenie jest zdrowe ? Lubię zjeść kurczaka z makaronem/ ryżem z mieszanymi sosami i surówką. Widziałem że jest [...]

[...] ściągania liny. Biceps 4 obwody: Uginania sztangą łamaną, uginania hantlami na ławce skośnej, uginania młotkowe, uginania z linką wyciągu na modlitewniku. Sobota : (nogi) Uda) - przysiady ze sztangą 4 x 8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 8 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 8 - prostowanie na suwnicy 3 x 10 ŁYDKI 3-4 [...]

[...] powiecie na to co byście zmienili a nie prosili o ankietę poco mam podawać ankietę jak czytam to forum ktoś poda ankietę a ludzie piszą zamiast konkretnej odpowiedzi to "ale nogi masz porządne" od tego postu sie zraziłem do ankiety :) więc sprawa wygląda tak : 1-4 1ml Omy 5-6 2ml Omy 7-8 1ml Omy i myślę Trenadrol tak jak zalecają 2 caps dziennie [...]

Staż: 3 lata Cel: redukcja tkanki tłuszczowej waga: 90 kg wzrost 187 cm Czas trwania: 6 tyg Przerwy między seriami: 60-90 s Rozgrzewka: 15 min - aeroby (rower, steper itp.) Aeroby po treningu: 30 min DZIEŃ I Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (10,8,6)p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - 12-15p [...]

czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] na brzuchu) nie zaliczając znacznego spadku mięśni. Prosiłbym ocenić, czy poniższy plan nadaje się do wcielenia w życie. Proszę o ewentualne korekty. Uprzedzam, że nogi robiłbym w soboty, ze względu na ograniczoną ilość czasu w ciągu tygodnia. Zestaw A-niedziela Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 Biceps: uginania [...]

[...] pompki porecze 3 x max brzuch dzien 4 klatka wyciskanie hantli skos 15 12 10 8 wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 rozpietki skos 15 12 10 butterfly 20, 20 ,20 dzien 5 nogi wyprosty siedzac 3 x 20 przysiady ze sztanga 15 12 10 8 wypychanie suwnica 45 . 15 12 10 10 uginanie podudzi lezac 20 15 12 10 martwy ciag na prostych nogach 15 12 10 10 [...]

Witam wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kukurydza555 PŁEĆ:Facet WIEK:18 WZROST:197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:? OBWÓD [...]