Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam co możecie polecić na bóle stawów głownie łokcie i kolana ? Kolana bolą mnie już tydzień po treningu nóg (dziś nogi) a łokcie na treningu jak skończę serie i odkładam ciężar (intensywny ból , ledwo ruszam rękami ) . Czy pomogło by mi picie żelatyny ? , jeśli tak to ile gramów na dzień Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2014-01-29 14:00:07
[...] na fitness i jakoś ostatnich dwóch zajęć podczas przysiadu zaczeło mnie boleć lewe kolano. To jest taki ból ze jak robię przysiad do ziemi to już nie jestem w stanie w tempie wstać, jakby coś się "oderwało " tam i straciła kontrolę nogi. Co to może być? Ćwiczenie raczej wykonuje poprawnie, gdyż trenerka chodzi i sprawdza i nic nie mówi, że źle.
Witam . Lekarz zalecił mi w celu rehabilitowania swojej nogi przez 7 tygodni na wadze wyciskań określoną masę swojego ciała . Przez pierwsze 2 tyg 25 % (19,5kg) , potem przez 2 tyg 50% ( 39kg) , następne 2 tyg 75% (58,5kg) i ostatni tydzień 100% (78kg) . Lecz nie powiedział ile powtórzeń serii itd . Pytanie do was drodzy forumowicze , jakbyście mi [...]
Siema.Od dzisiaj zaczynam trenowac.Gdyby ktos moglby mi ulozyc plan treningowy na 3 dni w tyg.Znalazlem taki na forum. 1. dizeń treningowy klatka triceps brzuch 2. dzień treningowy Barki Biceps Nogi 3. dzień treningowy plecy kaptur Przedramie Czy jest ok? Mam problem z dieta-tyle tych cyferek i niewiem od czego zaczac :) 176cm 65kg Staz- 0 [...]
Cześć.Chciałbym podać do waszej oceny rozkład mojego treningu.Jeśli coś ewentualnie jest nie tak,to prosiłbym o wytłumaczenie.W sumie to niczym się codziennie nie różni.Oto rozkład:Ćwiczę 3 dni,jeden dzień przerwy,codziennie ćwiczę klatke,biceps,barki,nogi.Co wy o tym sądzicie?Czekam na Wasze opinie i ewentualnie rady.
Witam, chciałbym poprawić siłę strzału i ogólną kondycję. Czy obciążenia na nogi 2,3 kg na jedną ( http://i1102.photobucket.com/albums/g446/przemytnik/lkjhgfdsa.jpg ) mogą mi w tym w jakikolwiek pomóc a bynajmniej nie zaszkodzić np. na stawy? I jeżeli mogę prosić to prosiłbym o ogólną rozpiskę w jaki sposób miałbym z nimi trenować tak co by [...]
Siemano ! Dość nietypowe pytanie, Przede wszystkim zależy mi na tym, by utrzymać wagę, masę, ponieważ ćwiczę 2x w tygodniu ręce/barki/nogi/brzuch i nad tym się chce skupić. Ale pomyślałem nad powrotem do bieganie i tutaj moje pytanie. Czy jeśli wrócę i będę biegał tak 2 razy w tygodniu (3-6 km/30 minut) to czy moja szczupła sylwetka odczuje to [...]
Witam serdecznie, mam do was parę pytań. Oto mój plan treningowy Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek bieganie+ drążek Środa Nogi+barki Czwartek bieganie+ drążek Piątek Plecy biceps W treningu na bieganie chciał bym poprawić czas na bieg na 1000m oraz 50m, ale nie wiem jak ułożyć plan na poprawe czasu. Prosił bym was o pomoc Moje aktualne [...]
Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]
Witam Jestem na redukcji. Waga 78kg na 177 wzrostu i obecnie 2500 kCal. Trenuje 4 razy w tygodniu Klatka + zadaniowka crossfitowa Ramiona brzuch Plecy barki Ramiona nogi +30minut aerobow po kazdym treningu. Stosuje suplementacje bcaa, betaalanina i bialko po treningu. Co sadzicie o wrzuceniu biegania/ skakanki w dni nietreningowe? Jesli tak to [...]
[...] związanych z sprzętem: 1. W jaki sposób jest wykonane "hamowanie" w rowerkach magnetycznych? 2. Gdzie w Krakowie lub okolicy można zdobyć osłony z gąbki do ławeczki - chodzi mi o te na których opiera się n.p nogi podczas prostowania lub zginania. W swojej ławeczce mam wykonane z otuliny do rur ale wygląda to niespecjalnie. Dzięki za odpowiedzi.
witam chcialbym sie dowiedziec czy dobze polaczylem partie miesni poniedzialek:klatka biceps brzuch sroda:plecy brzuch piatek:barki triceps nogi brzuch z gory dzieki za info jezeli zle polaczylem to prosze kogos kumatego o wskazowki co z czym
Witam. Mam pytanie co do jednego ćwiczenia, czy je poprawnie wykonuje. robię je tak. wsadzam stopy pod łóżko i dość mocno zginam nogi. pod tyłkiem mam położoną matę. I przy prostych plecach robię skłon tak do 45%(może trochę mniej) nie za głęboki, tylko do tego stopnia gdzie czuje, że maksymalnie pracują mięśnie brzucha. Czy takie ćwiczenie jest [...]
[...] Robiłem już coś podobnego i pomimo zwiększających się kalorii byłem dosyć wyczerpany. Nawet sen nie przynosił wypoczynku więc chciałbym się tym razem zabezpieczyć. Nie zależy mi na suplementach poprawiających wytrzymałość (podczas końcowych interwałów nogi same mnie niosą:D), tylko na samej regeneracji. BCAA, EAA, Magnez? Polecicie coś?
wczoraj robilem nogi .przysiady etc wiadomo . dzic schodzilem po schodach swabolnym krokiem i szarplo mnie w obszernym bocznym uda tuz nad kolanem . myslalem ze to skurcz lecz nie . na prostych nogach jak chodze zero bolu . ale jak zaczne wchodzic po schodach czy zrobic przysiad szarpie tak ze bardzo boli . na ile stop treningu nog i co mam [...]
[...] w tygodniu: poniedzialek klata: 5 cwiczen 3-4 serie po 10-12 powt.robie na kazda partie miesnie to nie bede sie powtarzal i wypisywal nizej wtorek plecy: 4 ćw sroda biceps 4 ćw czwartek triceps 4 cw piatek barki(3 ćw) i nogi(2ćw) rozlozylem go tak zeby mi trening zajmowal mniej czasu pomuzcie mi i podajcie jakies zmiany jakie mam wprowadzic?
[...] Co sadzicie o tym aby w dni wolne od treningow cwiczyc przedramiona... np .. pon: wolne wtorek:klatka,triceps sroda: przedramie czwartek: plecy,biceps piatek: przedramie sobota: barki,nogi niedziela: przedramie Cwiczenia na przedramiona: - nawijanie ciezarku na sznurek -uginanie nadgarstkow -sciskacz ... prosze o wypowiedzi na ten temat....
Yo! mam pytanie, cwicze we wtorki: plecy+tric; czwartki: nogi+braki; soboty klatka+bic+przedramie do tego poniedzialek i piatek basen, a brzuch poniedzialek, sroda i piatek. Teraz moje pytanie w przez sobote i niedziele nie bede mial dostepu do silki, wiec zastanawiam sie czy lepiej zrobic trening z soboty (klatka biceps przedramie)zrobic w piatek [...]
[...] poszukiwaniach odpowiedniego sprzętu postanowiłem się zwrócić do Was o pomoc. Poszukuję jakiegoś przyzwoicie wykonanego zestawu tj. ławka+stojaki+modlitewnik+ ew. stacja na nogi oraz gryfy i obciążenia (ok. 80kg)za kwotę jak w temacie. Zastanawiałem się też nad atlasem... Co waszym zdaniem będzie lepsze? Będę wdzięczny za wasze sugestie.
