nogi i

Witam chciałbym żebyście zerkneli czy plan jest ok miejwiecej ,ćwicze pod siebie i zmieniam co kilka tyg zakresy ćwiczenia itp mój staż 3 letni dieta dopięta i efekty bardzo dobre Poniedziałek Klatka + Barki +t Triceps 1.Wyciskanie płaska 6 seri 2.Wyciskanie gilotynowe + rozpięti skos 3x +3 2.Unoszenie na boki 5 seri 3.Prostowanie ramienia [...]

[...] 3x 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8pow uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8pow modlitewnik (jeszcze nie wiem czy bedziemy mieli) -sroda nogi przysiady ze sztanga 5x 12-10-8-6-4 martwy ciag na prostych nogach 4x 10pow wspjęcia na palcach ze sztanga 5x max powtorzen triceps wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, [...]

[...] 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 B: nogi, plecy, bicepsy : przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8 ."NOŻYCE" 3s 12-10-10 wspięcia na palce 3s 12-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 3s 12-10-10 [...]

[...] Tu pojawiaja sie moje pytania czy moge zaczac z takim treningiem oraz czy ten plan wydaje sie dobry?(chce trenowac 3-4 razy w tygodniu): 1.klata,barki (poniedzialek) 2.nogi,brzuch (wtorek) 3.plecy,łydki (czwartek) 4.ręce,brzuch (piatek) w tym na kazdy miesien po 3 cwieczenia 4 serie do 12 powtorzen. Czytalem troche o Arnoldzie [...]

[...] szybki itp. Trenowałem różnymi metodami (3 miesiace push/pull/legs potem 2 miesiace split 3 razy w tygodniu). Ale nie wiem czy robię to w taki sposób żeby miało to "ręce i nogi". Kilka pytań: 1. Czy trening na siłowni 3x razy w tygodniu w moim przypadku to nie za dużo ? czy mieśnie są w stanie się zregenerować, jeśli mój trening oparty jest [...]

[...] i kazdy mi mowil ze jestem za chudy wiec troszke sie ''podpaslem'' aktualnie mam 87 i mam co zbijac , na rekach nie czuje zbyt duzej ilosci tluszczu ale brzuch to tragedia a nogi hmm zawsze mialem je jakis zbyt umiesnione Moja prosba aby ktos mi doradzil jak mam LEKKO zejsc z wagi tak do max 70kg i miec cialo ''NIE KOKSA'' bez urazy [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (łydki) 4 serie brzuch dodam jeszcze [...]

[...] kilka pytań dotyczących dnp. Zaczęłam to brać 16 dni temu. 2 dni po 200mg, a później po 400 mg. Dnia 9 czułam się bardzo źle. Pocilam się, miałam skurcze i drentwialy mi nogi i ręce więc na 4 dni zmniejszyła dawkę na 200 mg. Gdy poczułam się lepiej wróciłam do dawki 400 mg przez 2 dni i wczoraj tzn 3 dnia wzięłam 600 mg. W nocy obudziłam się [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10,8,6,4 Wyciskanie hantli na skosie : 10,8,6,6 Rozpiętki: 10,8,6,6 Biceps: Gryf łamany stojąc: 10,8,6,4 Gryf kwadrat: 10,8,6,4 Na przemian hantlami: 12,10,8 Środa: Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10,8,6,6 Ściąganie drążka z atlasu: 10,8,6,4 Podciąganie [...]

Hej, od ostatniego mojego wpisu o poprawkę diety minął blisko rok i 7 kg :) Chciałbym dalej kontynuować swój rozwój ciała, jednak niestety te 7 kg to nie są same mięśnie. W związku z tym postanowiłem lekko zweryfikować dietę: I posiłek 40g płatków 180 g 3x jajka 250g mleka B: 35 W: 38 T: 28 II posiłek 1 serek wiejski Chleb razowy żytni (100g) [...]

Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] to pisze. Chciałem wam tylko powiedzieć, że nie którzy przeceniają te zapasy i tych co chwytają. Trzeba tylko myśleć o tym żeby go zabić, a nie panikować że wiechał mi na nogi, a ja nie miałem tego na treningu, ojojoj, co to będzie, chyba przegram itd. Nap*****lać go w łeb, jego na treningu nikt tak nie nap*****la jak jesteś w parterze to sie [...]

[...] 3 serie 6 4 4 podciaganie 3 seri 8-6-6 wioslowanie 3 serie 6-4-4 sztanga na bica 3 serie 6-4-4 hantelkami na bica 3 serie 6-4-4 modlitwnik 3 serie 6-4-4 "21" x1 piatek barki nogi branie sztangi na barki 3 serie 6 4 4 hantelek na barki 3 serie 6 4 4 skusy 3 serie 6-6-4 przysiady z sztanga 4 serie 6-4-4 gorne i dolne martnie[2 cwiczenia[ na [...]

Panowie ! Pomocy ! nie wiem jak ułożyć ćwiczenia by było wszystko ok ćwicze jakieś 11 miesiecy trenuje na mase a pryjorytet to biceps i triceps dlatego taki plan. Wstawiam go poniżej i licze na poprawe! PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na [...]

[...] z prośbą o odpowiedź na dwa pytania 1. Czy aktualny plan wystarczy do końca roku czy lepiej sie przygotować do robienia masy czymś innym? 2. Jakim treningiem trenować na planowanej masie od stycznia i jakim plan treningowym? Wszystkie gotowce nie pasują ze względu na aktualną niemożność wykonywania cwiczen na nogi. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] Witam zaczalem cwiczyc na silowni jakies 5lat temu. Skonczylem 2 cykle ktore przyniosly bardzo dobre efekty. Ponad rok temu jednak nabawilem sie groznego urazu barku i nogi co uniemozliwilo mi dalszy trening . Od paru miesiecy cwicze na silowni rekreacyjnie i chcialem spowrotem wrocic do intensywnych treningow poniewaz przez rok duzo kg [...]

Prosze wszystkich o ewentualne korekty i podpowiedzi co do serii!! Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Plan: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 4 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 4 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . [...]

[...] z głową 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5-6 (zaleznie od okresu) -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM [...]

[...] To tyle, żeby nie zanudzać :) Niedługo założę dziennik treningowy :) Proszę o krytykę, co trzeba poprawić, na czym się skupić. Nawiększy problem mam z kończynami %-) ręce i nogi to u mnie tragedia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a1ea9df66c8482f832623fd8467df73.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b503c4939cea4a25975bd270524ccfec.jpg [...]