nogi i

[...] sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Triceps: To samo co w poniedziałek Piątek, nogi + biceps: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12,10,8,8 Prostowanie nóg w siadzie 15,15,15,15 Stawanie na palcach na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61,5 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD [...]

[...] do stanu normalnego funkcjonowania.Zjadałem tzw "bomby witaminowe' w postaci dużej ilości cytrusów,pomarańczy i innych owoców bo nie raz takie zabiegi stawiały mnie na nogi przy przeziębieniach i innych choróbskach.Tym razem tagże pomogły.Krostki po jakimś czasie wyschły zrobił się strup i odpadł.Jednak węzeł chłonny pozostawał nadal [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

1.3jaja, płatki owsiane + mleko 300ml, tran, garść rodzynków, orzechów włoskich, warzywo 08:30 2.dwie zamknięte kanapki(masło, 4 kromki razowego, warzywa, pierś/ser chudy,biały), omega3 12:00 3.pierś/ryba np makrela 250g ,ryż/ziemniaki/makaron 15:00 TRENING 17:00 ***** 4.banan, pierś 250g, ryż/ziemniaki/makaron 18:30 5.twaróg półtłusty 125g, [...]

[...] dnia: praca siedząca, samochód (praktycznie zero ruchu sensownego) aktywność dodatkowa: siłownia domowa (do wykorzystania: rower magnetyczny, ławeczka ze sztangą, hantle, prasa na nogi) Dzięki! Nawiasem: proszę nie patrzeć na ilość przeczytanych artykułów. Dlaczego? Patrz - 1 akapit ;) Zmieniony przez - Ojciec_kryzys w dniu 2011-11-12 10:11:45

[...] rozlożyć to wszystko na 6cio tygodniowe cykle treningowe przedzielone 1-2 tyg regeneracji. Każdy taki cykl ma odrębny priorytet np. ten, który teraz robie nastawiony jest na nogi. Ćwiczę je w poniedziałek z większą intensywnością niż inne grupy, których jednak nie zaniedbuję. Nie będę tu się zagłebiał w szczegóły tego treningu, powiem tyle, że [...]

[...] wyzwania to przeplyne La Manche 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? dow 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Powiedzmy, czym nie potrafie Rece do delfina nogi do kraula wychodza mi beznadziejnie (To sie chyba nazywalo oryginalnie motylkowy ? ) 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord [...]

Witam-chciałbym tutaj dla pewności skorygować mój plan treningowy.Jako że jest to mój plan 3 dniowy którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu czyli pon,środa,piątek,niedziela i znowu pon,śr,piątek,niedz itd mam zamair jechac na nim 2 miesiące-czekam na uwagi czy jakieś ćwiczenie wyeliminować co by dać lepszą regeneracje itd.klatke płaska/skos [...]

witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]

Witam, Mam 23 lata, 173cm wzrostu oraz 70kg wagi. Przez od początku roku renowałem twardo na siłowni do czerwca, potem musialem zz powodów wyjazdu za granice zrezygnowac... Wowczas mialem trening taki początkowy na rozruszanie sie przez miesiac, potem wytrzymałościowy, masowy i na koniec siłowy i na tym skończylem( w tedy bralem białko oraz przed [...]

[...] te dodatkowe dni mogę pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd. Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]

[...] - Trening mięśni brzucha i grzbietu(prostowników) 3-4x w tygodniu oraz sumienne rozciąganie wszystkich partii ciała, ze wskazaniem na nogi, grzbiet, brzuch. - Jeśli pomaga Wam ciepło np sauna, to znaczy, że ból może być spowodowany nadmiernym tonusem (napięciem) mięśni. Regularne wygrzewanie, pozwala na [...]

[...] i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak teraz. Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory pozbyłam się raptem kilograma.. Jem 4-6 posiłków dziennie 1400-1600 kcal/dzień. Pilnuję stałych [...]

Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] - ponad 6 miesięcy (1czerwiec) Obwód ramienia - 36 Obwód klatki - 98 cm Obwód Pasa -78 cm Wyciskanie leżąc - 98 kg Będę aktualizował na bieżąco swój temat jutro wrzucę nogi jak wrócę z pracy. To tak ćwiczę od czerwca na początku bezmyślnie od 2 miesięcy z dietą ( fakt że pracuje na 3 zmiany nie pozwala na dobre efekty. Co do planu [...]

[...] hantelki: 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwyt): 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt): 3x10 +francuskie wyciskanie leząc: 3x10 Piątek(braki+nogi): +wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 +unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 +unoszenie sztangielek bokiem (wyprostowany): 3x10 +przysiady ze sztanga na barkach: [...]