nogi i

[...] 4 serie / 10 - 8 ruchów wiosłowanie hantlem 3 serie / 8 ruchów Martwy ciąg 4 serie / 10 - 8 ruchów Ściąganie drążka za głowę 3 serie / 8- 6 ruchów brzuch Piątek Barki, nogi unoszenie hantelek na siedząco 4 serie / 10-8 ruchów Wyciskanie na maszynie smitha 3 serie / 8 - 6 ruchów unoszenie sztangki na wysokośc brody 3 serie / 10 - 8 ruchów [...]

[...] W SKRÓCIE.. mam metlik w glowie - czego sie trzymac ? - w pierwszym przypadku pewnie cwiczylbym co dwa dni odpoczynku bicka, tricka, barki i co trzy dni klate, plecy, nogi - w drugim 4 dni przerwy na bicek, tricek, bary i 6 dni na klate, plecy, nogi (dokladnie, jak pisze w atlasie); - w trzecim to juz wogole powinnem odczekac chyba z 6 dni [...]

[...] mc sumo rampa 8 pow wioslo sztanga rampa 5 pow sciaganie drazka wyc gornego rampa 12 pow uginanie ramion ze sztangielkami rampa 8 pow modlitewnik 12 12 12 12 piatek nogi bary tydz 1 przysiad pelny rampa 9 pow wykroki ze sztanga rampa 10 pow uginanie nog w siadzie 12 pow wspiecia 2-3 serie max ciezar ostatniej seri z przysiadu barki [...]

Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]

[...] (trening ramion biceps, triceps, przedramię) trochę zmieniony przeze mnie. Sobota- Off Niedziela-Off Klata 1* Pompki na linkach (drążek linki do drążka ręce na linkach nogi na krześle lub piłce rehabilitacyjnej, wymiatające ćwiczenie na klatę) 4s x 10p 2* Wyciskanie ławka prosta 1s x 12p x ?kg 2s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 3*Rozpiętki 1 s [...]

Dziennik Treningowy by AREKMOS81 O MNIE Witam wszystkich. Mam na imię Arek. Niektórzy poznali mnie juz podczas przemiany 2012 .Mam 31 lat,176cm wzrostu i na dzień dzisiejszy ważę 86kg. Jestem typowym endomorfikiem, od małego szybko przybierałem na wadze.I tak w 2010 roku ważyłem 102kg. Wtedy powiedziałem sobie dość. Zacząłem , jeść mniej, [...]

Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielką -Pompki w podporze [...]

[...] pasowało - jak mam dzień wolny to jakoś tak dziwnie się czuję :) Załóżmy coś takiego : klatka + triceps + brzuch plecy+biceps+brzuch wolne barki + triceps + brzuch nogi + brzuch biceps + brzuch wolne Kolejne pytanie : celem jest masa. Nie mam zielonego pojęcia na jakich ciężarach najlepiej operować ( % max. ciężaru ) ile serii + ile [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione. Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: ok [...]

[...] (B) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem ˆ Wyciskanie żołnierskie (A) Wiosłowanie sztangą (B) Uginanie przedramion chwytem młotkowym ˆ Unoszenie sztangi w przód SO (nogi (A) Brzuch (B)) (A) Wypychanie nóg na suwnicy (B) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (A) Prostowanie nóg w siedzeniu (B) Skręty na twisterze (A) Uginanie nóg w [...]

Witam otóż mam taki problem/pytanie. Ćwiczę już 3 lata mam 174wzrostu 81kg wagi obecnie na masie jest to moja 3 masa odkąd ćwiczę jeżeli chodzi o gen do jakiejś partii to nogi,goście z siłowni śmieją się ze 70% mojej wagi znajduję się w nogach zawsze miałem je silne od jazdy na rowerze obecnie ćwiczę je równie cieżko duży cieżar mały zakres ruchów [...]

[...] francuskie sztnagi stojac - 4 serie 4. Super seria: uginania z hantlami chwyt mlotkowy i sciaganie linki wyciagu - 4 serie 5. Brzuch - 1 seria jakiegos cwiczenia Piatek - nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztanga - 6 serii 2. Hack przysiady ze sztanga - 4 serie 3. Wspiecia na place z hantlem w dloni - 8 serii 4. Brzuch - 2 cwiczenia po 2 serie [...]

No więc, przez lata siłownia była be i niedobra do czasu aż areobik i różne jego odmiany mi się znudziły. W chwili obecnej chodzę na siłownię 2x w tygodniu (pon i środa, mogę dodać we wtorek basen (niemniej jednak jestem na etapie nauki, więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P). Trening co go dostałam na siłowni: [...]

Witam, zaczynam ''robić bicki'' na domowej siłowni. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningu, który sam wymyśliłem, oraz mały plan odżywiania się. TRENING : Poniedziałek Biceps + klata Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem szerokim 3x 6,8,10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x 6,8,10 - rozpiętki [...]

Staż 2 lata (w czerwcu) Wiek 18 Waga 60 kg Wzrost 170 cm Dieta: amatorska Cele, masa!!! poprawa bicepsów, poszerzenie pleców i poprawa górnej części klatki Zamierzam ćwiczyć treningiem HST 2 zestawami, naprzemiennie + Nitrobolon II, Węglowodany i BCAA Prosze o opinie, uwagi, wskazówki... i głównie o poprawe doboru ćwiczeń na poszczególne partie [...]

[...] obiad to potem jestem pelny do wieczora, co moge zrobic zeby wiecej jesc? Jesli chodzi o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, 20, 2o, 20, 15 powtorzen, przerwy miedzy [...]

Trening na masę mięśniową: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) 5. Przyciąganie sztangielki do tułowia(motyl) 4x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 6. Modlitewnik [...]

[...] Zastanawiam się, czy dorzucić "Skłony ze sztangą trzymaną na karku -dzień dobry" czy może lepiej wrzucić je w inny dzień żeby nie nadwyrężać prostowników grzbietu? CZWARTEK nogi: Przysiady (obecnie bez sztangi) max/max/max/max PIĄTEK barki(6serii)+kaptury(6serii): Wznosy barków (Szrugsy) 8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/6 Unoszenie [...]

[...] -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki w podporze tyłem 15,15,12,12 -brzuszki 30,30,30,30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30 Wtorek: nogi+plecy+bicepsy+przedramię -Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 10,10,10,8 -Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu głowy 12,10,10,8 -Prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 [...]

[...] dużo wolnej przestrzeni w stawie kolanowym (czy coś w tym stylu). Jednymi słowy. Chciałabym PRZYTYĆ NA NOGI, lecz zwykłe podjadanie kończy się bardziej odkładaniem tłuszczu w brzuszku. Nic mi nie spada na nogi a co gorsza, one się coraz bardziej krzywią. Chciałabym przytyć na nogi i z powrotem zacząć trenować. Jestem bezradna... Pomocy!...:(