nogi i

[...] dnia nie mogę wchodzić po schodach, a potem ból jest tylko lekki i odczuwam go gdy np. Stoję w rozkroku (jedna noga z przodu, druga z tyłu) i próbuję zbliżyć do siebie nogi. (Ból czuje w nodze z przodu) i znowu zaczynam się rozciągać. Robie to naprawdę ostrożnie i powoli. Przed rozciąganiem oczywiście rozgrzewka. Największy ból odczuwam [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s I tu jeszcze pytanie, czy musze robic koniecznie przysiady ze sztanga lub mc na nogi, bo nie wiem czy mi to wzrostu nie zahamuje? Jak dobierac obciazenia, z kazda seria zwiekszac ciezar, ile powtorzen ( 9-12)?? Ten trening FBW bedze lepszy na mase niz [...]

[...] tyłem - "odwrotne pompki" 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie 8p 3. Wyciskanie “francuskie” lezac - 3 serie 8p Sroda: Wolne: Czwartek: Plecy+nogi Plecy: 1.Wioslowanie sztnga 4s 8p 2.Podciagaie na drazku nachwytem 3s 8p(tutaj z pomoca nóg bo nie dam rady samymi rekoma) 3.wioslowanie hantla w opadzie 3s 8p 4.Szrugsy [...]

[...] Jeszcze 2 rzeczy: 1. Nogi chciałbym trenowac tak jak w normalnym splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę [...]

[...] 4 serie 20/15/12/10 Plecy *podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 20/15/12/10 *podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 20/15/12/10 Czwartek:Basen Piątek:Barki + nogi Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 20/15/12/10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 20/15/12/10 -unoszenei sztangielek bokiem 4 serie 20/15/12/10 [...]

[...] barki, tricepsy (lekko) -wyciskanie sztangi plasko /2s -wyciskanie hantli skos /3s -wyciskanie hantli /2s -unoszenie sztangielek bokiem /2s -pompki w podporze /3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciezko) -przysiad ze sztanga /3s -przysiad wykroczny /3s -wspiecia na palce /3s -sciaganie drazka wyciagu gornego /3s -wioslo sztanga /2s -unoszenie z [...]

Witam panowie aktualnie mam przerwe chciałbym znów zacząć trening na siłowni na mase tylko nie wiem którym planem aktualnie przedtem trenowałem ponad 2 miesiące planem podanym ponizej i był to cykl na nitro2+cm3 trec akutalnie będe robił cykl storm+shock trening dzielony 3x /tydzien ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min [...]

[...] planu (mój pierwszy który sam układałem). Jeśli możecie to podpowiedzcie jakie ćwiczenia wywalić, a jakie dodać. Dostęp do sprzętu jest full. Oto planik: Poniedziałek-nogi i kaptur nogi: -przysiad z sztangą na plecach 10,8,8 -sównica 12,10,8 -przysiad ze sztangą z przodu 10,8,8 -Prostowanie nóg na maszynie 10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] sztangielek siedząc 3s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 1s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię, brzuch Nogi: -przysiad ze sztangą 3s -przysiad wykroczny 3s -wspięcia na palce 3s do maxa Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 2. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3x12-6p - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12-6p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x12-6p Wtorek - nogi 1. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x12-6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 4x12-6p - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6p - Wspięcia na palcach [...]

Witam , proszę o ocene mojego planu :) pon- A wto- AER sro- B czw- AER pt- A sob- AER nie- B A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -unoszenie tułowia z opadu: 3S 12/10/8 Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 /8 Triceps : -wyciskanie [...]

wtorek (klatka, biceps już uporządkowane) proszę tylko o pomoc czy tak po kolei wykonywać ćwiczenia lub o ewentualną poprawę. Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) Triceps: • wyciskanie sztangi [...]

[...] I Nie chce byscie mi tutaj kazania nie dawali o wujku google. Mam pare cwiczen lecz chce byscie mi podpowiedzieli. Więc tak. mam do dyspozycji drążek, obciążenia na nogi, hantle 8 kg. max (dzielone na 0,5 kg) i dobre zaangarzowanie. Najlepiej grafik tygodnia. Prosilbym takze o podanie nr gg jezeli mozesz sie tym zajac na poważnie. Jak [...]

[...] seri po 8) przedramie -uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(5 seri do zmęczenia) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem( 5 seri do zmęczenia) Piątek plecy +nogi plecy -martwy ciąg(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -podciąganie sztangi w opadzie(5 seri po8) -podciaganie hantli w opadzie(4-5 seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 [...]

TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]

Cel:Masa i Siła wiek :19 staż:około 2.5 roku dieta: ok obwod ramienia 38 wyciskanie na płaskiej 105 Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego nowego planu 1.Klatka Triceps: ***Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion [...]

Otóż przez ostatnie 4 miesiące trenowałem planem FBW wg Traktora a mianowicie 1. przysiad 15/12/10 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 15/12/10 3. wyciskanie na ławce(sztangielki)15/12/10 4. wiosłowanie 15/12/10 5. wyciskanie w staniu 15/12/10 6. podciaganie na drążku (nadchwyt) 12/10/10 (jedynie sztangę na sztangielki zamieniłem w trzecim ćwiczeniu) [...]

[...] + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: niska Plan treningu: - Rozgrzewka 15 minut, potem rozciaganie 1. Unoszenie nóg na drążku (brzuch) 2. 'Wąski' przysiad z obciążeniem (nogi) 3. 'Szeroki' przysiad z obciążeniem (nogi) 4. Martwy ciąg z hantli (plecy) 5. Wiosłowanie hantlami (plecy) 6. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia (plecy) 7. Przenoszenie [...]

[...] Sklony do kolan na plecach 4x50 Deska bokiem 4x50 Uginanie ciala z cizarem(ok 15kg) w jednewj rece na stojaco 4x30 Wtorek: -Bieganie 10,5km ok.50 minut Sroda: -Plecy, rece, nogi, barki Podnoszenie sie na drazku z nadchwytem szeroki rozstaw rak 4x11 Podnoszenie sie na drazku z nadchwytem waski rozstaw rak 4x11 Przyciaganie ciezaru z gory za glowe [...]

Witam! Postanowiłem, ze znaczne ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]