nogi i

[...] kopnięcia" w piłke;D co tu duzo mowic TRENUJ NOGI i tyle. Nie ma na to recepty, biegi, rozciąganie itd. Gdybyś był starszy mógłbyś zacząć typowe ćwiczenia na nogi ale poki co to odpusc sobie bo stawy i kości nie dadza rady. Tak nawiasem mowiąc to bym sie bardziej przylozyl do techniki strzalu niz jego sily, ale to tylko moje zdanie

4dni pod rzad? nie no w sumie lepsze to niz nic... skoro nogi i plecy razem to bedzie to tak: poniedzialek:klatka wtorek:biceps sroda:barki czwartek:nogi + plecy no i szafa gra

Judith Cwicz martwe ciagi, te na prostych nogach i z przysiadem - bardzo wzmacniaja nogi i dolne partie plecow, jesli te partie sa silne to bardzo ulatwia wwszelkiego rodzaju noszenia, przeciagania itd. Duzo czasu nie zostalo, ale kilka ostrych treningow zdolasz wykonac...

Czwartek robię tak jak wtorek. W piątek Klatka nogi i brzuch. Klatka wygląda tak jak opisywałem. Nogi to głównie przysiady 3X16, wspięcia na palce 4X20 i wykroki z hantelką. Na brzuch unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4Xmax następnie unoszenie nóg leżąc 4X20 oraz naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano 4X18.

Wg niego nie ma żadnych przeciwwskazań. Ćwiczenia trzeba wykonywać na rozsądnych ciężarach dbając o technikę, ale to chyba standard. Bardziej chodzi mi o jakieś ogólne zasady łączenia treningów. Nogi + reszta ciała w jeden dzień, 4 treningi w tygodniu? Czy może po 3 razy w tygodniu nogi i reszta? Kiedy dorzucić bieżnię, po czy przed treningiem?

Pleców na szczęście nie mam jakoś owłosionych. :-D A nogi i brzuch gole średnio co 10 dni to nie powinno być tragedii.

Samopoczucie słabe ale tzn, że forma coraz lepsza :-D Wiadomo, że będzie dobrze! Takie całkowite golenie się facetowi to chyba sporo czasu zajmuje co? %-) No u mnie całość ~2h z tym, że nogi i przód były w miarę wygolone. %-)

musi dowalic troszke nogi i lydki i bedzie super sylwetka, te pierwsze foty na tej stronie comptona i deashy razem to niezle miny ten murzyn z tylu robi :-D jak zazdrosny 5 latek %-)

Martwy ciąg na prostych nogach to nie jest bardziej na nogi? będe miał 2 ćwiczenia na nogi i 0 na plecy

"poniedzialek: kata-bic lub klata-tric sroda: plecy-bic lub plecy-tric piątek: barki nogi" Moim skromnym zdaniem lepiej byłoby zrobić tak poniedziałek: nogi i barki środa: klata i biceps/triceps piątek: plecy i biceps/triceps A to dlatego, że od środy do piątku plecy mają mniej czasu na regenerację przed nogami niż od piątku do [...]

[...] zadnych cudow nie ma, wiec nie ma sensu go dawac :) Avasso Nieźle się to prezentuję jaki masz model aparatu? Panasonic FS3, zdecydowanie godny polecenia gandi87 pokaż nogi i plecy Jak juz pisalem nie bardzo potrafie je zaprezentowac :) Jesli chodzi o mase, to gdyby tak dalo sie drzucic czystego miecha, najlepiej w same lapy... Tymczasem [...]

A co do Efektywności, na ulicy nie zaczne robić Ginga, Gwiazd (Au), akrobacji itp. tylko jakies szybkie kopnięcie typu Martelo, Bencao lub Ponteira lub uderzenie i w nogi(ucieczka) Tak to napisałem... uderzenie to raczej ręka... Chodziło mi juz o ostateczną sytuacje... moze da sie jakos dogadać z taką osbą która chce minie okraść lub pobić bez [...]

[...] są dopiero na 2 dzień od treningu :>> zawsze tak mam Czyli Marcin coś ściemnia nas tutaj? No ładnie... :D Ja od jakiegoś czasu jakoś nie mogłam się dorobić zakwasów na nogach, dzień wcześniej użyłam rollera żeby jakoś wpłynąć na te nogi i następnego dnia na treningu wprowadziłam kilka ćwiczeń, których do tej pory nie wykonywałam - ZAKWASY SĄ ;)

Pogadaj z Bozena :P kupno mose nie ale to ze mam na nim jezdzic wywoluje burze w moim domu ::P ok jutro po pracy nogi!!! I wazonko w niedziele rano :-)

Góra fajna jeszcze pokaż nogi i będziemy mogli ocenić całokształ :D

co za bzdury że od przysiadu niszczy sie kregoslup, przysiad własnie koryguje wady postawy i w twoim wieku jak najbardziej powinnes robic, co za bzdury że od tych cwiczen nie urosniesz, kto ci wogle takich tematów nawciskal do głowy-poparł to to jakos. jak niechcesz miec problemów z kregoslupem to przysiad- bo to król cwiczen, druga sprawa twoj [...]

no to postaraj sie zeby pracował lepiej ;) porozciągaj go np. takim cwiczeniem: stoisz na jednej nodze, druga ugięta z tyłu jakbys robił skip C, chwytasz palce tej nogi i rozciągasz, naciagasz noge tak aby czuć ten mięsięń, robisz cos jakby przedłużenie skipu, hmm nie wiem jak to lepiej napisać a inne to np.: z pozycji klęczącej, kładzież się na [...]

[...] dwukrotnie w pierwszym miesiącu, potem jakby zastój. Generalnie wg mnie trening najlepiej widoczny jest na rękach, biceps, triceps, nieco gorzej barki i ramiona a najgorzej nogi i brzuch. Jutro się zmierzę to może podam przyrosty w cm. ps Największą satysfakcje sprawiło mi jednak jak koleżanka z pracy powiedziała coś w charakterze "ale masz [...]

Witam , planuje teraz polecieć : Pn - Klatka tric Sr - Plecy Pt - Barki Sb - Nogi i teraz nie wiem czy skoro plecy robie na prawde ciezko, wioslowania, martwy wyciag to czy wrzucic jeszcze do plecow biceps czy może zrobic po nogach w sobote albo po barkach ?? oraz wiem że nieten temat ale lepszym rozwiazaniem jest polaczenie dwoch [...]

Tutaj też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - [...]