nogi i

plecy, nogi i klata to największe partie mięśni, więc nie powinno się ich raczej łączyć na jednym treningu

[...] 4 serie (15,12,10,8) V. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA -4 serie ( 12,10,10,8) VI. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁÓŻ TUŁOWIA – 3 serie ( 12,10,10) Plecy + nogi I. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE – 4 serie ( 12,10,10,10) II. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE – 4 serie ( 12,12,12,10) III. MARTWY CIĄG – [...]

Na Twoim miejscu w jednym tygodniu ćwiczyłbym klate, trice i naramienne, a w drugim plecy, bice i przedramiona. Nogi i brzuch możesz w domu trenować.

4. Waga w podporze W leżeniu przodem przytrzymać się brzegów ławki i wznieść w górę nogi i biodra wytrzymując przez 2-3 sek w pozycji jak na zdjęciu. Cwiczenie wykonujemy początkowo bez obciążenia stóp, później z żelaznymi sandałami, 6-8 powt. w jednej serii Pozdrawiam Kilop

Dziękuje Ci bery89 bardzo za to podsumowanie...NIe wczoraj robiłem tylko nogi i przedramię...Zawsze zakładam pas mam dopiero 16 lat także nie chce obciążać kregosłupa ,pewniej się robi :d edit: zmniejsze ciężar i zobacze... Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2008-12-14 13:38:27

[...] można zastąpić podciąganie przynajmniej do czasu aż złapię trochę pary w rękach" Nie szukaj alternatywy , drazek to zloto wsrod cwiczen , podkladasz sobie laweczke pod nogi i delikatnie pomagasz , druga opcja to zakladasz dodatkowy ciezar i wykonujesz tylko faze negatywna , tyle czasu bedziesz slaby ile czasu niebedziesz sie podciagal . [...]

nie rzymskie tylko francuskie robisz 2 razy martwy w ciagu jednego dnia? na nogi i plecy we wtorek?

-dodaj do treningu nogi i brzuch -do pleców dorzuć jeszcze drążek i szrugsy -do barków dorzuć wznosy ramion w opadzie

żadne "wtf" tylko ludzie traktują to paskudne złamanie nogi i KO przez Gonzage jako przełom i powód jego dalszych niepowodzeń.. 4mc to nie czas na leczenie poważnej kontuzji tylko czas (najkrótszy w dodatku) jaki się ma na kolejną walkę w UFC od poprzedniej, bo wcześniej ciężko dostać chyba, że się na short notice ktoś złapie - wniosek = to nie [...]

[...] systemaytcznie cwiczyl, bedziesz mial dobre wyniki- masa nie idzie tak latwo i szybko...a poza tym, chcialbys w te 3 miesiace zlapac 6-8kg?Malo prawdopodobne. Tym bardziej ze napisales ze cwiczysz tylko klate nogi i barki- inne miesnie tez waza - cwicz je wszystkie.. Pozdrawiam DeZiR __--==PINGwin pOWERed==--__ ___________________________

że grasz 2h w piłkę nie oznacza że zmęczysz nogi i będzie git dużo czytania przed tobą, oj dużo...

rozpiętki i skos 2s wyciskaj z przed klaty albo sztanga skos albo hantle nogi i plecy napisałem Ci jak zrobić zdr

różne są szkoły ale ja osobiscie przy takim rozplanowaniu preferuje tak; klatka i najszersze barki i ręce/bic i tric/ a w trzeci dzień całe nogi i martwy ciąg, w moim przypadku nie szkodzi mi to, że robię dwie duże grupy na jednym treningu jak w pierwszym przypadku, tak samo jak i w ostatnim nie szkodzi mi to zbytnio że w matrwym ciągu siłą rzeczy [...]

czyli w który dzień robić nogi i brzuch?

[...] moje kilkunastoletnie doswiadczenie mi podpowiada),cwiczysz splitem ze szczegolowym podzialem,robisz 90% zupelnie zbytecznych cwiczen,cwiczysz za rzadko najwazniejsze grupy(nogi i plecy),itd.,itp. zacznij cwiczyc 3 x tyg. full body. na kazdym treningu zrob kilka(KILKA!) ciezkich,zlozonych cwiczen. i juz po problemie. a jesli wprowadzisz tylko [...]

więc czytaj i ucz się- wiedz też, ze niewykonywanie pewnych podstawowy\ch ćwiczeń sparwia, ze pewne obszary ciała- sa relatywnie coraz słabszym ogniwem- tak więc np. slabe nogi i dół pleców to proszenie sie o kontuzje w byle jakiej sytuacji, bez obciazenia nawet... zacznij więc -dbając o jak najlepsze poznanie techniki i wykonywanie wedle jej [...]

i cwiczenia na biceps i triceps dodac do tych to tylko ok. 1 godz.mi zajmie. a na nogi?? i mozna brac nitro z bialkiem w raz?

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 ŚRODA (nogi i brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 PRZYSIADY WYKROCZNE 40 NOŻYCE 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20 SKŁONY [...]

Nogi i triceps, tylko o tym można powiedzieć pisalem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-01 23:24:16

ile czasu juz ćwiczysz ?? na pierwszy rzut oka masz źle połaczone partie i mało na nogi i nie widze nic na prostowniki grzebietu