[...] ból pojawił się dopiero gdy przyszedlem do domu i usiadlem na parę minut. Od tamtej pory mam problem ze zwykłym chodzeniem. Najbardziej czuć ten ból przy przejściu ze zgiętej do wyprostowanej nogi. I tu pytanie do was co to może być i co z tym teraz robic? Narazie chłodzę te kolano lodem, smaruje Altacetem i biore Paracetamol przeciwbólowo.
[...] cwiczyc splitem czyli codziennie spedzam czas na silowni, w poszczegolne dnie konkretna partia ciala pn-klata wt-triceps sr-barki czw-biceps pt-przedramie sb-grzbiet ndz-nogi czy jest to dobry pomysl ?? czy jednak lepiej cwiczyc przypuscmy tam 3-4 razy w tyg i jakos to podzielic ?? prosze kogos doswiadczonego o pomoc (oczywiscie sog [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczę od kilku miesięcy, ale efektów prawie nie ma. Szukałem czegoś dla siebie w internecie, ale nie umiem znaleźć nic ciekawego ;/ Chodzi mi o trening w szczególności na masę, żeby fajnie wyglądać. Mam drążek i hantle 3.5 kg i 6 kg. Chciałbym rozbudować mięśnie klatki piersiowej i ogólnie górną partię ciała wraz z brzuchem. [...]
[...] jaki sobie stawiam to zwiekszenie masy mięsniowej (diete juz mam -opartaą na BMR ,oraz komponenty wspomagające tj mega mass 4000 ,kreatyna,dextroza monohydrate oraz HMB. ps .dokładnie chodzi mi o pogrupowanie ćwiczen parti mięsniowych :klatka ,barki ,biceps ,triceps ,przedramie ,plecy ,kaptury ,nogi .Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu pon-pt
[...] mianowicie z kopnięciami middle-kick i tych na góre high-kick. Myślę że rozciągniętny jestem na tyle by dobrego middle kicka zrobić tyle że jak trenuje sam tzn. Kopie w powietrze nie moge utrzymać długo tej nogi w pozycji na roundhouse'a i schodzi mi noga w dół. Czy takie ćwiczenia mi pomogą? Rozciągam sie systematycznie i solidnie trenuje.
[...] na forum, potrzebuje pomocy z dieta na masę mam 175 cm wzrostu ważę 77 kg trenuje 5 razy w tygodniu: pon. klatka, triceps wt. biegam śr. plecy, biceps czw. biegam pi. barki, nogi trening miedzy 1 a 2 posiłkiem, jestem ograniczony czasowo bo pracuje 10-21. problem z dietą mam taki że nie wiem czy taka jest dobra, a na pewno trzeba coś dorzucić [...]
[...] masowania klaty? lepiej robić 3 serie na klate czy po 4 seryjki ? czytałem że lepiej robic 3 na mase mój plan sie rozkłada tak: pon-klata triceps brzuch wto-plecy łapa śro-nogi kaptury brzuch czw-klata łapa pt-barki brzuch teraz będę zaczynać wcinać odżyweczki i mam nadzieję że mi pójdzie jeszcze bardziej siła i waga jak do tej pory idzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z rozpisaniem planu. Otóż chciałbym robić treningi wtorek (FBW), czwartek ( sama góra ) oraz piątek ( nogi ). Niestety patrząc po forum zauważyłem że ćwiczenia w większości treningów FBW bardzo obciążają kręgosłup ( martwy ciąg, przysiady ze sztangą itp ). Przy moim wzroście i problemami z kręgosłupem muszę ograniczyć się do [...]
Witam, jestem kobietą, od tygidnia na CKD, zależy mi na utrzymaniu mojego planu treningowego, podczas ktorego trenuję codziennie (6dniw tygodniu +1dzoeń przerwy). Pon - Nogi Wt - Biceps +tric+brzuch Śr - barki CZw- pośladki + brzuch PT-plecy sob klata brzuch czy przy tej diecie mozliwe jest zachowanie tego planu z dorzuceniem w odpowiednie dni [...]
[...] mam 16 lat, jakoś 161 cm wzrostu i ważę ok.52 kg..przez pewien czas borykałam się z czymś w rodzaju anoreksji.Mimo to ćwiczę 4, 5 razy w tyg. od wakacji w sumie, na brzuch,nogi i pośladki.(30 min dziennie)Wyrobiłam sobie mięsnie na brzuchu, mam ładny zarys, ale teraz wyjeżdzam na dwa tygodnie i nie będę raczej miała możliwości ćwiczyć, czy moje [...]
[...] najlepiej uzywac? jakiej grubosci igiel? czy np mozna robic zastrzyki automatyczna strzykawka? np maja je np cukrzycy nie wiem jak sie to nazywa mala rurka wielkosci dlugopisu napelnisz dokladasz do nogi i pstryk igla wbija sie wstrzykuje i choa sie. Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba...
Witam Pasjonuje się sztukami walk ale zarazem pragnę poprawić swoją sylwetkę (dobrze zbudowane nogi ale mizerne ręce) I tu pojawia się moje pytanie czy możliwe jest nabranie masy trenując sztuki walki takie jak kickboxing, MT? Jak wiadomo w takich sportach trening jest kondycyjno-wytrzymałościowy Czy trenując 2 razy w tygodniu MT i 2 razy na [...]
[...] luzie wiec mozna to potraktowc jak przerwe. Zastanawiam sie czy z plecami jeszcze nie cwiczyc kapturow drugi raz w tygodniu. Odrazu odpowiem bo pewnie pytanie padnie ( gdzie nogi ), narazie pauza z nogami nie bede rozwijal tematu. I jeszcze jedno jak przerobic ciekawie taka rozpiske gdyby priorytetem byla klatka. Za wszystkie rady bardzo dziekuje [...]
[...] sie wakacje a co za tym idzie wyjazdy nad morze itd. Mam zamiar jechać z kolegami na kilka dni, i tu zaczyna sie problem ponieważ kilku z nich mówi żebym sobie ogolił nogi i ręce(dokładniej górną część). Uważaja oni że chlopak nie powinien miec zarośniętych nóg i rąk, za to resza kolegów z którymi jade twierdzą że golenie się to głupota. [...]
Witam Forumowiczów. Mam takie pytanko odnośnie treningu. Kończe aktualnie redukcje i od września chce z powrotem "robić z siebie świnke" xD. Czy taka rozpiska bedzie dobra ? PON Klatka + Triceps WT Plecy + Biceps CZW Nogi + Barki PT Łapy w superseriach + Łydki + brzuch + Przedramie Priorytet na ręce i Łydki. Do tego suplementacja kreatyną + [...]
czy ten plan podejdzie? oto plan! poniedziałek klata triceps wtorek nogi(uda + łydki) środa bary kaptury grzbiet czwartek brzuch plecy piątek klatka biceps proszę o opinie. czy ten plan jest poprawnie ułożony? jakie są błędy i dlaczego ? mi sie zdaje że z grzbietem coś pomieszałem.
[...] fizjoterapeuta ja zdiagnozował przy niektórych ruchach jescze mnie uwiera ale jest dużo lepiej.Niestety jakoś 2tyg temu w drugiej nodze nastąpił podobny ból teraz leczę dwie nogi.I mam pytanko czy po takiej kontuzji mam szanse wrócić do ciągów w sumo klasyk to moja mega słaba strona (ćwiczę trojboj) a przy odrwyaniu nawet 50 kg w fazie [...]
No właśnie mam dylemat , 85 zl drogą nie chodzi ;D czy warto dać kase za takie spodenki? zaczynam redukcje a moje nogi nie nalezą do najmniejszych :D 68 cm ;/ wiec myslalem ze to moze mi pomóc. Szukalem na forum ale nie znalazlem konkretnej odpowiedzi czy to dziala a jezeli tak to w jakim stopniu. ponizej podaje link do aukcji : [...]
Cwiczac tak Poniedzialek rano bieganie ok. 5km, ok. 16.00 siłownia Klatka, Triceps Wtorek basen ok 1godz. Środa rano bieganie ok. 5km, ok 16.00 siłownia Plecy, Biceps Czwartek basen ok. 1godz. Piątek rano bieganie ok. 5km, ok 16.00 siłownia Barki, Nogi+brzuch Sobota WOLNE Niedziela WOLNE ma sens przy diecie wysoko białkowej?ogolnie zalezy mi [...]
