nogi i

Jak robisz mase to njlepsze jest takie łączenie: -klata i triceps + ewentualnie barki -plecy,biceps i przedramię -nogi i brzuch Poza tym dołącz skos do klaty zamiast tylu rozpiętek.

[...] budowa somatyczna - budowa ciała. ot chodzi o to że badając budowę człowieka można określic jakie ma predyspozycje do danej dyscypliny. np. wysoki drybel, łapy jak łopaty a chudy do kozykówki lub siaty, niski i krępy, krótkie nogi i ramiona ciezarowiec, długonogi i smukły biegacz, kurdupel raczej watły ale krótkie ramiona strzelec itd. pozdro

Powiem w ten sposób: przy treningu na nogi i plecy - zajmuje mi to około 1 h, przy treningu na klatkę i barki - 45 min. Przerwy około 90 s. i próbuję superserie ale cholernie nie lubię zmniejszac obciążeń:) a przy założeniu, że przynajmniej połowa cwiczeń miałyby byc na zasadzie superserii to pewnie jakieś 20% żelastwa musiałbym zdjąc z gryfu. [...]

Zastanawiam się czy jest sens robić splita na 2dni-to strasznie mało,nigdy nie przećwiczysz partii porządnie-a na pewno coś na tym ucierpi Skoro tak duże partie jak nogi i plecy robisz w 60min.-gratuluje,bo ja z samymi nogami nie mogę się w godzinie zmieścić Masz do przećwiczenia:czworogłowe/dwugłowe(pół ścięgniste/błoniaste)/łydki(płaszczkowaty [...]

[...] i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy wie ocb przysiady z hantlami plecy i tric pompki tyłem mc wymach hantli [...]

Tak myślałem po prostu ja zawsze po tym combo miałem martwe nogi i jedyne co mogłem robić efektywnie to hipertrofie na maszynie plus nie wiem czy warto tak mocno dół pleców obciążać na 1 sesji sam się tak bawiłem jak już pisałem i po poł roku thanos snaps mymself out of existence plecy j**ły i od 3 miesięcy nie mogę nawet sobie skarpetek założyć [...]

[...] (i to wszystko z mojej szkoły >>> kozaczki) a my "co tu robić zaraz nas zapier***lą" (bo szans jakotakich nawet nei mieliśmy 4 vs 30 i kolega krzyknął w nogi !!! i my wióra hehe zwialiśmy do mnie do domu i wszystko się dobrze skończyło (no po za tym że kolega dostał najgera w oko) i powiem wam że uciekać jak jest po równo to [...]

[...] Czy reszta planu jest ok?? już dużo lepszy- przede wszystkim poprawione to co najbardziej raziło, czyli ta symboliczna liczba serii- jednak nurtuje mnie jedno, dlaczego tak wypisałeś parami wiele ćwiczeń które nie przystają do siebie, tzn .chyba nie masz zamiaru wykonywać przysiadu potem wyciskania, potem znowu coś na nogi i tak w kółko...?

1. daj ankiete działu 2. Barki takie se - brakuje wyciskania 3. Nogi i barki srednie polaczenie ale jak nie mozesz 4 dnia wygospodarowac to moze byc 4. za duzo tych serii troszke Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-04-20 18:48:50

miałem kiedys przykra sytuacje z przysiadem tzn. kontuzja i operacja wiec oszczedzam nogi. i nie prosze by porownywac czy dobrze czy kiepsko bo to chyba nikogo nie interesuje... e -lite: dzieki chłopie za pomoc a nie lepiej moze winka wczesniej wbic a pozniej trena?

[...] przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama zasada co triceps Legs wiadomo całe nogi i łydka i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia [...]

[...] przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama zasada co triceps Legs wiadomo całe nogi i łydka i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia [...]

Zobacz do profilu Obliques jakie ona ma nogi i jak w ogóle wygląda. Ona trenuje siłowo, sztangami z dużymi obciążeniami. Zobacz efekty tych treningów

Po to skarbie,ze sam trener mi mowil,ze praca bioder dobra ;) i sierpy sa prawie idealnie wypuszczane.Brakuje oczywiscie podstaw technicznych jak nogi i to co wy mowicie,ale ucze sie-spokojnie :) http://www.youtube.com/watch?v=y0BLUE9zhuI&feature=player_embedded Zmieniony przez - RaptoreX w dniu 2010-09-02 14:29:17

I tak najlepszy tekst był do Lady M. Po to skarbie,ze sam trener mi mowil,ze praca bioder dobra ;) i sierpy sa prawie idealnie wypuszczane.Brakuje oczywiscie podstaw technicznych jak nogi i to co wy mowicie,ale ucze sie-spokojnie :) Żenada na maksa...

Na nogi i plecy dałbym po 3 serie to duże partie Jedno mam zastrzeżenie z treningu B możesz wywalić unoszenie bo jak zrobisz je przed siadami to zmęczysz prostowniki grzbietu a podczas przysiadów dolny odcinek grzbietu jest dość mocno obciążony W treningu barków daj np połowiczne podciąganie do brody lub arnoldki unoszenie hantli to słabe [...]

A trening może być ??? Zmieniłem ćwiczenia na nogi i jeszcze dodałem rozpiętki na klate, mogą być w tym miejscu czy są zbędne?

niezła sylwetka ja bym nogi i brzuch poprawil

DObrze tylko nogi i brzuch popraw bo odstaja a tak to gratuluje

to idź sobie zrzuć cieżarek na goły palec u nogi i na taki w adidasku wiązane buty usztynwiaja duzo bardziej kostke i daja wieksza stabilizacje niż klapki ćwiczcie w czm chcecie