SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Podział ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zawsze mój trening wyglądał następująco. 4x w tygodniu. Pon.-Klata(3ćwienia)Bic(2ćwiczenia) Środa.-Barki(3ćwiczenia)Tric(2ćwiczenia) czwartek.-Plecy(4ćwiczenia) Sobota.-Nogi(4ćwienia) I moje pytanie jest następujące. Czy mogę połączyć trening nóg i pleców tak żebym miał 3 ćwiczenia w tygodniu a nie 4? Oraz czy trening o takiej ilości [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2010-09-18 11:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwrocic uwage na ramiona,gdyz rosną mi duzo wolniej niz duze partie.Dotychczasowy trening wygladał nastepujaco: Pon; Klata + przedramie (razem okolo 18 seri) Sroda Bary + nogi (okolo 20 seri,razem oczywiscie) Czwartek Bic + tric (rowniez ok. 20) Sobota Plecy (16 seri) I teraz chcialbym dołączyc do klaty w poniedzialek z 6 seri na bica. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2006-04-14 19:08:10 Liczba szacunów: 0
  • Problem z mięśniem ramiennym

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] aż do następnego dnia rano kiedy to mnie zaczął okropnie boleć miesień w okolicach bicepsa tak miedzy tricepsem i bicepsem wzdłuż , następnego dnia bolało nadal , zrobiłem nogi , ale potem odpuściłem sobie cały tydzień i dziś na treningu ból powrócił , zrobiłem normalny trening . Ściskać mocno pięść mogę aktualnie , prostować i zginać ramię też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2014-03-24 20:57:36 Liczba szacunów: 5
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen biceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen 2dzień plecy 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen triceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen 3 dzien barki 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen nogi 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen cwicze 5 dni w tygodniu moj cel to masa.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-03-07 14:35:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan Siła Proszę o Ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-11-08 17:06:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla 16 latka staż 3 miesiące.

    Temat
    Trening dla początkujących

    wymyśliłem coś takiego -------Poniedziałek Klatka- wyciskanie sztangi na ławce 12x8 - przenoszenie hantli za głowę 6x8 - rozpiętki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli 6x8 Brzuch Pompki -----Środa Plecy - szrugsy 4x8 - przyciąganie uchwytu do klatki - 8x8 Biceps - uginanie przedramion w siadzie - 8x8 Klatka - wyciskanie - 3x8 Brzuch Pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-05-02 13:43:37 Liczba szacunów: 0
  • Połączenie grup mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót). PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WTOREK nogi ŚRODA - wolne CZWARTEK barki + przedramię PIĄTEK plecy + triceps Brzuch robię co drugi trening. Dzięki !

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2014-11-21 19:40:02 Liczba szacunów: 0
  • WPC+GLUTAMINA-dla koszykarza

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam obydwa suplementy i chialbym sie doradzic w jakiej dawce i o jakiej porze najlepiej brac?Treningi koszykowki mam wieczorem(4x tydzien),glownie cwicze nogi i chce zeby sie szybciej regenerowaly i byly coraz silnijsze.Brac lacznie WPC i glute po powrocie z treningu zanim cos zejm?I rano po przebudzeniu?Czy moze po treningu cos zjesc a odzywki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2005-02-10 19:22:12 Liczba szacunów: 0
  • -- potrzeba NABRANIE MASY--

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na początku powiem że mam mam 180 cm wzrostu i waze 66 kg.Zastanawiam sie co by to jesc , poniewaz ciezko mi nabierac masy. Duzo biegam, plywam ogolnie prawie codziennie napotykam wysilek fizyczny.Stosowalem diety ,ale rosnie tylko tluszczyk na brzuchu a raczki i nogi nic.Czekam na porady. POZDRAWIAM - Gucio

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2004-05-14 15:35:43 Liczba szacunów: 0
  • Metoda treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to robienie górnych partii, systemem FBW?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2018-11-15 14:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening: - poniedzialek : klatka, brzuch - wtorek : plecy, brzuch - środa : wolne - czwartek : nogi, barki, brzuch - piątek : biceps, triceps, przedramie - sobota : wolne - niedziela : wolne Mam pytanie.Dlaczego wszędzie znajdę plan treningowy który rozpoczyna się od klatki??? Czy można rozpocząć od innych partii mięśni i czy to nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2004-06-14 06:39:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1*10 są to różne warianty pompek na taboretach + jakieś machanie hantlami na plecy 2*10 kg a na zmianę z 3*10 podciągnięć + jakieś machanie hantlami na plecy no trening na nogi ostry i długi. ale tylko 2 razy w tygodniu. Nie mam osłabienia żadnego masa idzie do przodu ale czy jest to najlepsze wyjście przy takim sprzęcie? I czy lepiej jednak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2010-09-22 15:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowe dni treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem dotyczacy dni treningu. Siłownie mam dostepna 3x w tygodniu tj. Pn,Wt i Czw i tylko w te dni moge ćwiczyc na siłowni.Czy ktoś moglby mi zaproponowac sensowny program treningu. Od tygodnia zaczolem trenowac w ten sposob: Pn-klatka,triceps,brzuch Wt-Nogi-Plecy-biceps-brzuch Czw-Klatka,triceps,brzuch barków nie cwicze bo uwazam ze sa ok. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2004-03-02 23:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Skończyłem trening siłowy i teraz chce wrócić do masowego i chce zapytać o rozkład partii,biorąc pod uwage regeneracje oczywiście na 3 dni w tyg. 1. klatka+biceps Plecy+triceps NOgi+barki Mam pytanie co do maszyny smitha-czy np.robiac za jej pomocą przysiady czy np.wyciskanie na klatke czy barki-jest dalej ćwiczenie wielostawowe czy już [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2010-05-20 22:07:37 Liczba szacunów: 0
  • Zakażenie?!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Nie wiem czy to dobry dział. Wczoraj byłem na siłowni z dziewczyną i problem dotyczy jej nogi, a mianowicie. Podczas treningu rozcięła się gdzieś. Lekka rana ale zrobiło się między nią coś takiego. Oczywiście to było innego koloru ale zrobiło się takie białe po polaniu wodą utlenioną i teraz tak to wygląda. Nie mam pojęcia czy to jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-06-30 18:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Ile czasu cwiczyc na tym FBW? Może coś zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Znalazłem to w temacie georga czy jakoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2012-11-26 21:19:00 Liczba szacunów: 0
  • to jak radzicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka oto moje połączenie parti miesniowych w planie klatka - triceps pon plecy - biceps sro barki pia nogi sob i mam taki prblep poniewaz robiac w poniedizełk triceps zakwasy trzymaja mnie do piatku a prawie nieodczuwalne sa w sobote. Wiem ze jak ma sie zakwasy to niewolno cwiczyc bo regeneracja sie nieskonczyła cobyscie mi doradzili pomóżcie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2004-10-11 14:35:42 Liczba szacunów: 0
  • nogi,koktajl,masa??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] daje rady wpychac chce sobie zbudowac z 4-6kg masy z normalnego jedzenia i koktajli czy moge tak czy znacie jakies fajne przepisy na koktajle??aha i jestemchudy i mam chude nogi i mam rowerek w domu ichcialbym rozwinac sobie miesnie lydek ile mam cwiczyc na rowerku zeby nie chudnac tylko porostu sobie wyrabiac miesnie jezeli cos pisze glupiego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2008-05-14 14:50:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] by wszystkie parte były robione 2 razy oprócz nóg(te 1 raz). Ja rozplanowałem to tak: Pon: Klatka+tric+brzuch Wtorek: Plecy+biceps+brzuch Środa: Free Czwartek: Barki+kaptury+nogi Piątek: Klatka+tric+brzuch Sobota: Plecy+barki+biceps W niedziele niestety siłownia jest zamknięta Czy jest sens? Chodzi mi raczej o mase ale to zależy głównie od diety [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-10-08 19:14:24 Liczba szacunów: 0
  • Jak z tą dietą?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak rozłożyć na cały dzień te produkty (żeby to miało ręce i nogi), chodzi mi o dietę na masę: 150-200g musli tropikalnego 600-800g smazonej piersi z kurczaka 3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy) 3 owoce (banany, pomarancze lub jablka) 1 KG kefiru 2% 200g sera bialego poltlustego oliwa z oliwek (no wlasnie, ile?) + raz w tygodniu tunczyk [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-11-21 19:57:46 Liczba szacunów: 0