[...] ciezarem ale moze faktycznie wolniej a z mniejszym byloby lepiej jesli chodzi o ciag to mial byc rdl ale jakos serio nie skupilam sie na tym i bardziej niz zwykle uginalam nogi i wyszedl klasyk ogolnie przy wiekszych ciezarach ktore sprawiaja trudnosc to czuje ze zamiast wstawac nogami to pierwsze co to podnosi mi sie tylek do gory co sprawia [...]
[...] ale i tak w planie nie ma zadnych przysiadow - przez pierwsze dwie fazy - tylko prostowanie + zgiecia (ktorego wogole nie czuje) wiec po 2 tygodniach podjalem decyzje ze nogi 'odpuszczam' z 2 powodow: -bo faza 3 nastawiona jest na nogi i wiem ze przerwa przed jeszcze lepiej im zrobi -bo wiem ze to taka partia (jak lapki) ktora szybko idzie do [...]
[...] krew aż pulsowała w mięśniach. Czworogłowe, bardzo podobnie nabrzmiały dość szybko i siła była dziś naprawde na wysokim poziomie. Przy dwugłowych czułem jak czwórki pękają, nogi były juz tak napompowane że cięzko było stać miedzy seriami... Nagrałem Filmik z przysiadów więc niebawem wrzucę w temacie :) Działanie HP: Pompa: 9/10 Pobudzenie: 8/10 [...]
/SFD/2017/3/21/8addf2f383d14aada3bacbf5831786a9.jpg Data 21.03.2017 - DT Troszkę luzu to czas na wpiskę :-D Dzisiaj robiłem nogi , i poszło rewelacyjnie ;-) Rozciągam sie od jakiegoś czasu i przekłada się to na siady. Poszło 104kg x 6 powtórzeń i zapas był na te 2-3 spokojnie. Dużo bardziej mobilny jestem w biodrach i stawie skokowym, do tego [...]
[...] ale, a propos nóg, to narazie nie mam możliwości ich cwiczenia, bo troszkę ponad miesiąc temu przeszedlem zabieg kolana, i nie będę go przeciążał. Umieściłem w planie nogi z tego względu, że jak kolano będzie w pełni sprawne, to wtedy zacznę robić nogi (tak czy siak, ćwiczenie nóg nie było dla mnie nigdy priorytetem, jezdze na rowerze [...]
[...] https://youtu.be/z7kLPZsqg6w Nie dlatego, że jest najlepszy, ale dlatego, że nauczysz się, co robić. Po pierwsze, będziesz wiedział, co to znaczy mieć odpowiednio rozgrzane nogi i jak ustawiać biodra, żeby w ogóle rozciąganie miało szansę zaistnieć ;) Nie wiem, czy da się polecić uniwersalny zestaw, bo wszystko zależy od tego, na jakim etapie [...]
[...] to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle ;-) Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod zawody Hyrox :-) Przyda się dla odmiany [...]
Ja się nie napalam na wyżyłowanie swojego maxa. Robię tak aby było mi wygodniej. Nogi pięknie wchodzą na smithcie, na drugi dzień zakwasy konkretne, a że to różni się od przysiadu na wolnej sztandze to jasna sprawa. Mi teraz liczy się to, aby zaj**ać nogi i żeby urosły wielkie.
Krzychu! Mam pytanie. Akurat przedwczoraj robiłem klatke i nogi i tak pomyślałem ze coś za lekki ten mój trening. Tzn, po 4 seriach płaskiego wyciskania nic "głębszego" nie czułem. Podobnie z nogami, żadnego palenia. Z bicepsem tez bardzo podobnie, robie 4 serie po 12,10,8 i zadnych zakwasów chociaz robie ostatnie powtórzenie ledwo. I [...]
[...] na stronę - obie serie 11) brzuszki na piłce: 20x b.o - obie serie Strasznie mi się chce spać po tym treningu %-) No i druga seria już nie idzie tak pięknie jak pierwsza, nogi i łapy mi się trzęsą i siła spada. Dziś było 20 minut jogi i 20 minut na rowerku stacjonarnym. Ta joga też mi w kość dała %-) Kiedyś miałam po tym zakwasy 8-) No i [...]
[...] czuję wszystkie mięśnie w rękach, plecach i klacie %-) Dziś brzuch (3x20 brzuszki na piłce z 6 kg obciążenia, 3x20 odwrotne brzuszki z piłką, 3x20 skosy na piłce) +aeroby na rowerze (30 minut) Jutro nogi i się boję, bo zdecydowanie bardziej wolę powyższy zestaw %-) Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a095755ac0c543a6bcb39f351c45f4d8.png
[...] na tyle duże partie mięśniowe, że nawet jedna z nich to więcej mięśni, niż wszystkie inne. Im większa partia mięśniowa, tym większej i cięższej pracy wymaga jest rozbudowa. Z tego też względu, sugeruję wrzucić nogi i plecy jako dwie osobne sesje treningowe. Ewentualnie połączyć je z najmniejszymi, czyli np. plecy z bicepsem, a nogi z tricepsem.
[...] ma 25 cm )/ 26 cm nienapięty Obwód bioder: 89 cm / 90 :) hehe no ok/ 88,5 Obwód w talii: 68 cm / teraz 67/ 66 Obwód uda: 55 cm / teraz 52,5 (wow :o !!) aż zmierzyłam dwie nogi i się zaczynam zastanawiac czy to nie był bład że 55 hehe/ najlepsze, że w jednej nodze mam 51 a w drugiej 53 :) Obwód przedramienia: 22 cm/ 22,5 Obwód łydki: 36 cm / [...]
[...] ciężaru bo nie jest mi latwo z tym co mam, wolę zostać żeby techniki nie kaleczyć. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Matko z córką @@-) nie mogłam dzisiaj [...]
[...] na meble -remont -zakup 1 sprzetu Pozniej -dokup sprzetu w kolejnosci :drazek zaporowy-narazie :obciazenie do gryfu :hantle :lawka skosna w gore :dokup hantli, ciezaru Rok pozniej :przeprowadzka sprzetu :zakup drazka do sufitu :zmontowanie wyciagu gornego :zamontowanie sprzetu audio :zakup maszyny na nogi I narazie starczy co wy na to?
Raz poszedł ze mną kolega, który jest wzrostu 1,60m, a ja 1,93m akurat w ten dzień robiłem nogi i barki. Robimy nogi, przyszła kolej na suwnicę. Siadam, pokazuje co i jak, po czym "odkładam" na najwyższy szczebel (jak to zawsze robię) i zaciągam wajchę. Siada kumpel, usadawia się wygodnie, po czym okazuje się, ze nogami do platformy nie [...]
Nogi, nogi i jeszcze raz nogi.... + brzuch na końcu. przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na palce - 30/30/30/30 MISKA: /SFD/Images/2016/2/10/d832041c491a4631abf6422d75adc42c.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu [...]
[...] skupię na jego poprawnej pracy i maksymalnym dopompowaniu, niż na dużym ciężarze i aby zrobić :w00t: Pozmieniałam tez inne małe ćwiczenia, ciut większa objętość treningu na nogi i plecy, jak i zmniejszę przerwy między seriami. Takie małe zmiany dużo wpłyną na moje samopoczucie na treningu z takiego względu, że będę zużywała mnie energii na [...]
[...] 3 tygodnie odwaliłam kawał dobrej roboty krótko mówiąc... Zajechałam się strasznie, czuję coraz bardziej wyczerpanie, fizyczne i psychiczne, ale warto było. Na ogromny plus nogi i pośladki, o to mi chodziło. Dziś pierwszy raz pozowałam w stroju fitness bikini od MP, specjalnie jakoś nie ćwiczyłam nawet w krótkich spodenkach tylko długich [...]
femme fatale... nigdy się nie poddają
