Parę lat temu gdy zaczynałem przygodę z kulturystyką (wciąż amatorską) jeden z moich szkolnych nauczycieli powtarzał mi w kółko, że najważniejsza w tym sporcie jest psychika. Nie brałem jego słów całkiem na poważnie, bo chociaż był dla mnie pewnym autorytetem miał w bićku tyle co ja w nadgarstku. Dziś po latach przekonałem się, że to co mówił [...]
Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]
Cześć, mam na imię Robert i mam 15 lat piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 [...]
[...] początkujący, wziąłem się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. [...]
[...] nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, kabinowalem ile sie da i nic:/ Poniedziałek - barki nogi Wyciskanie sztangielek siedzac - 3serie - 8-12powt Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie 12 10 8powt Wznosy ramion w bok - 4 serie - 10powt Wznosy ramion w bok w opadzie [...]
[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Najbardziej odpowiada mi połączenie klatka + bic; plecy + tric; barki + nogi ale wszystkie sugestie zostaną rozpatrzone ;). Wydaje mi się także że plan które ułożyłem jest ciut przeładowany więc prosze o skorygowanie serii lub niektórych ćwiczeń [...]
[...] ale to je kupię na dniach. Sam trening to FBW, w każdym zestawie jedno ćwiczenie dynamiczne, od którego zaczynam trening - czyli pierwsze dynamiczne, a później np. nogi. 4 serie, po 12-12-12-10 powtórzeń w pierwszym tygodniu i sukcesywna regresja powtórzeń. Mogę dokładną rozpiskę wrzucić jutro/wieczorem, bo kartkę mam do góry. Nawet nie [...]
Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]
Chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy cwicze od ponad miesiaca 3x w tyg. Oto on PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,10,8,6 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,10,7-8 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10,8,10 powt.) [...]
[...] http://img519.imageshack.us/img519/1247/s5006099.jpg Poręcze, lustra i pas... http://img683.imageshack.us/img683/9581/s5006100.jpg Modlitewnik, prasa do nóg i blokada na nogi http://img140.imageshack.us/img140/6582/s5006101.jpg Gryf łamany i 2 pary hantli http://img51.imageshack.us/img51/5200/s5006103.jpg Drążki do wyciągu [...]
[...] Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ Jak zwiększyć [...]
[...] barków z hantlami, Ściąganie wyciągu do karku *3 serie po 10-15 powt. - barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Wyciskanie sztangi siedząc *3 serie po 10-15 powt. - nogi - Prostowanie nóg siedząc na maszynie, Wyciskanie na hak maszynie * serie po 10-15 powt. - brzuszki *4 serie po 20 powt. - rowerek stacjonarny bądź bieżnia 30 minut. [...]
[...] do pleców -Mostki/Pompki na mostku -Dipy -Zwis na drążku -Podciąganie wąskie nachwyt podchwyt -Pistolety -Pompki przy ścianie na stojąco -Krzesełko -Pompki na barki ( nogi stoją ręce na podłodze jak najbliżej stóp ) -Deska -Różne pompki (diamentowe , szerokie wąskie ) Ćwiczeń na brzuch oprócz jakichś krzesełek na drążku to nie znam za [...]
No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]
[...] razie nie ma mowy o ruszaniu czegokolwiek ta reka moze za 2 tyg cos lekko zaczyne--- i tu pytanie jak zacząć i kiedy? narazie na czas min 2tyg planuje tak- na siłownie tylko nogi i brzuch + wyprosty tułowia na maszynie + mam taka maszynę do rozpiętek ze można trenować popychając wewnętrzną stroną łokcia nie dłonią więc to będę robił + do tego [...]
Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]
[...] Moje dane: wzrost: 192 waga: 83-84 staż: jak w profilu Biceps: p: 35,5 l: 34 Klatka nie mierzyłem udo: 58 łydka: 40 płaska 80x3 MC: 100x5 przysiad 60x5 - cienizna ale nogi to moja najgorsza partia SUPLE A więc: posiadam puche Cell Pumpa (450 g ) i mono vitala (900 g). Mam jeszcze troche carbo i ostrowie dla uzupełnienia białka w diecie. [...]
[...] niezdrowych rzeczy. Dzisiaj skonsumowałam pół słoika dżemu, mnóstwo tłustego mięsa. Nie wiem jak z tym walczyć. Czuję, że tyję, przyglądając się w lusterku widzę jak moje nogi puchną, brzuch odstaje. Nie jest to subiektywna ocena, zdaję sobie sprawę, że niedługo będę tłustą beczką. Nie chcę tego, boję się, ale nie wiem jak mogę sobie pomóc. [...]
