nogi i

Witam mam 15 lat. Trenuje w domu (2 ciężarki obciążenia do 20kg) oraz biegam. Chodziłem też na Karate . Otóż właśnie mam problem z szybkością mojego ciosu z ręki lub z nogi. Chciałbym poprawić szybkość mojego uderzenia. Tylko proszę nie piszcie, że uderzamy nie ręką tylko całym ciałem bo to dokładnie wiem. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia wykonać [...]

Witam. Oto mój trening na brzuch (codziennie): 2x Podciąganie nóg do brzucha w leżeniu, 40 powtórzeń 2x (na każdą strone) Skośne skręty tłowia w leżeniu (mając nogi przekrzywione - na jedną ze stron), 40 powtórzeń 2x Skośne skręty tłowia (nogi w uniesieniu), 30 powtórzeń 2x Unoszenie tłowia, 40 powtórzeń Ćwiczę już tak miesiąc, mam już ogólny [...]

Posiadam atlas taki jak na zdjeciach.Moge robi plecy klata biceps nogi.W jakie dni robic jakie cwiczenia i jakie parti miesni laczyc ze soba?Dzisiaj np robilem klate i triceps.Jutro bedzie bic plecy a pojutrze nogi.DObrze robie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce6dbeea34f74ddf995444d3b9d783af.jpg Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2012-06-10 19:06:57 [...]

Witam. mam taki problem, a mianowicie Chcę cwiczyć nogi , ale na mojej siłowni nie ma przyrządów do takich cwiczen jak prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w lezeniu.Robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palcach. Czy to wystarczy?? Cyba nie , dlatego pytam czy ktoś może mi pomoc w znalezieniu jakichs jeszcze cwiczen na nogi w takich [...]

Dzień Dobry. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć też ćwiczyć nogi na siłowni. I mam pewien problem z przysiadami ze sztangą. Nie wiem czy mam źle nogi ułożone, czy źle je dźwigam czy coś ale prawie za każdym razem jak już się podnoszę ze sztangą to tracę równowagę i się chwieje na różne strony. Mógłby mi ktoś dać jakąś rade? Pozdrawiam Gondzik

16lat 1,74m 72kg ćwiczenia 3x10-12 Trening A Nogi: Przysiady że sztangą Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]

Chcialem sie nagle wyprostowac i poczolem straszny bol w kolanie,nie moglem wyprostowac nogi.Lekarz na pogotowiu zrobil zdjecie,stwierdzil ze to nie jest zlamanie i dal tabletki przeciwbolowe.Minelo 5 dni a ja nadal nie moge chodzil,bol nie ustapil i nie moge wyprostowac nogi w kolanie.na dodatek noga mi zaczela puchnac w kostce.Co mam robic?

Co sądzicie? Pierwszy miesiąc budowania masy. Stosuję trening push-pull, nogi robie jak narazie bez ścisłego planu, trenuje co push, pull, przerwa, nogi , przerwa, push pull /SFD/2019/10/29/e5c1abe8723244668ad6cc92741e0d0b.jpg /SFD/2019/10/29/3310240d05c341008ae44a28b38a51b7.jpg Zmieniony przez - arturo444 w dniu 2019-10-29 20:12:51 Zmieniony [...]

Witam, chciałbym zacząć trening i dlatego szukam porad od was , ekspertów. Najpierw opowiem wam coś w stylu mojej " historii życiowej" , żebyście mogli mi lepiej doradzić. Nie bójcie się nie będzie to 5stronna opowieść , tylko streszczę parę ważnych informacji , abyście byli w stanie mi pomóc. Otóż jako dziecko ( ok.10 lat) byłem bardzo gruby , z [...]

[...] ale jestem w stanie zrobić wszystko. Obciążenie, chce stopniowo zwiększać. Co byście poprawili, zmienili? Proszę o porady :) Z góry dziękuję za odpowiedzi. PS.Ćwiczenia na nogi sobie odpuszczam, z racji tego, że codziennie jeżdżę na rowerze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Rzeźba, masa. Staż [...]

Otóż od calkiem niedawna trenuję sporty walki. Mam pewien problem, nie za bardzo wiem, jak powinny pracowac nogi przy zadawaniu prostych (lewych i prawych), nawet jeśli przy uderzeniu pracuję barkami i biodrami to nogi albo są w miejscu, albo pracują jakoś tak dziwnie. Czy mógłby mi ktoś pomóc, i dokładnie opisac, lub podac jakiś filmik, czy coś, [...]

[...] climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. [...]

[...] zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion 2x7-10 Wtorek Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 3x7-10 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 2x7-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Łydki Stojąc z gryfem [...]

[...] najlepsze efekty ? w ilu seriach i powtorzen ? przykładowo jak zamierzam cwiczyc: poniedziałek: klatka i biceps sroda : barki i triceps ( albo plecy i triceps ) piątek : nogi i plecy ( lub nogi i barki ) jak najlepiej ? tak na serio to cwicze ok 3miesiecy wiec dokładnie nie wiem jak ułozyc dobry plan treningu Zmieniony przez - sajmek09 w [...]

Dieta do oceny. Treningi: Pon - nogi, pośladki Wt - cardio Śr - ramiona, plecy Czw - nogi, pośladki Pt - cardio Sob, Nd - rest. Kobieta 23 lata. Figura gruszki. Metabolizm troche rozwalony glodowki/bulimia. (Piszę o tym, bo wiem, ze ma to wpływ na metabolizm, jestem na etapie stabilnym i nie potrzebuje zadnych komentarzy akurat w tej [...]

Mam taki sam problem , gdyż 3 lata temu przmroziłam nogi w zimie i od tamtej pory poojawiaja mi sie rosty czerwone ropne na nogach, latem ich nie ma tylko pozostają blizny, gdyz to brzydko wygląda. Nie wiem czego mam uzywać, zeby pozbyć sie tych krost.Bedzie lato i trzeba bedzie zakrywac nogi dłuzszymi spodniami lub na basen tez sie nie da pojsc [...]

Cel: Redukcja Staż: 0.5 roku Dieta;aeroby,tabata,silownia Hej, mam takie pytanie Czy mozna zrobić plecy dzien po barkach/czworoboczny/triceps?? Od niedzieli ruszam juz bardziej poukladanym schematem. A: Klatka/bic/przedramie Nogi Wolne ( brzuch ) Barki/kaptur/tric Wolne ( brzuch ) Plecy Wolne B: Klatka/przedramie Plecy Wolne (brzuch) Bic/tric Nogi [...]

[...] pull 4x10 5. Biceps 4x10-8 - inne niż we wtorek 6. Biceps izolacja 4x10-8 - inne niż we wtorek 7. Brzuch Jak widać - tylko dwa razy w tygodniu robię po jednym ćwiczeniu na nogi, a martwego ciągu nie ma w planie w ogóle. Wszystko to jest spowodowane dyskomfortem/zakwasami na następny dzień na treningu piłki mimo rolowania i rozciągania. Ale [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jak wskazuje sam temat od dłuższej chwili mam zastój i chętnie wysłuchałbym rad ludzi bardziej doświadczonych w sportach siłowych Ale od początku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thor1888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, bez przerw 2, na [...]

Co sadzicie o połączeniu tak grup? Pon:Biceps + Triceps+ Przedramie+ Brzuch Sroda:Nogi+Plecy Piątek:Klatka+Barki+Brzuch+Przedramie Ponoc nie powinno sie łączyc :Nogi z Plecami ale ja tak kiedys robiłem i dobrze mi whodziło.Zalezy mi bardzo Zeby robic Biceps + triceps jednego dnia jesli uwazacie ze ten plan jest daremny Podajcie jakis inny z [...]