nogi i

[...] uwzględnieniem klatki (najslabsza partia mięśniowa) pleców i barków. Nogi raczej sobie odpuszcze z prostego wzgledu-mam tylko sztangę, więc nie zrobię zadnego ćwiczenia na nogi (nie zarzuce sobie 100kg na placy żeby robić przysiady). Prosze równiez o rozpisanie jak mam ćwiczyć tzn ilość powtórzeń i serii o ile jest tu ktoś kto miałby chwilkę [...]

[...] Uginanie rąk ze sztangielkami/sztaną) 7. Przedramie Robiłem nieraz 1 ćwiczneie/2ćwiczenie bo mam plan zrobić 2 grupy ćwiczeń A i B. A na poniedziałek i B na środe. Myślicie czy taka kolejność może być? Czy coś zmienić? Tak jak mówie, moimi piorytetami są głównie całe ręce, potem klata i plecy, na koncu nogi. Pozdro i dzięki za odpowiedzi.

[...] Prostowanie ramion, nachwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion w leżeniu ze sztangą łamaną (12,10,8) 3. Prostowanie ramion w siadzie z hantlem (10,10,10) Piątek (barki + nogi + przedramię) Barki 1. Wyciskanie sztangi za głowę (5,5,5,5,5) 2. Wznosy hantli (8,8,8,8) 3. Sztangielki w opadzie tułowia (10,10,10,10) Nogi 1. Przysiady ze [...]

[...] 3x 12 10 8 pompki na poreczach 3x12 wt: barki wyciskanie hantli 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej 3x 12 10 8 nogi wyciskanie na maszynie itp(nie rozpisuje sie bo mam b. mocne nogi) pt: klata wyciskanie na skosnej 4x 12 10 10 8 wyciskanie na prostej 4x 12 10 10 8 wyciskanie na [...]

Siema, w poniedziałek zamierzam powrócić do FBW po 2 tygodniowej przerwie i chciałbym spytać czy taki FBW będzie odpowiedni dla mnie (skupiam się na priorytecie miesni rąk i klatki piersiowej) : A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - [...]

[...] leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s Zakładają ctrening A 2 x w tygodniu oraz B 2 razy w tygodniu w systemie ABxABxx wychodzi tygodniowo: nogi: 28s Klata: 14s Plecy: 14s Barki: 10s triceps: 6s biceps: 6s łydki: 6s Dodatkowo do jednego B w tygodniu dochodzi: 1. Allahy 4s 2. Unoszenie nóg 4s Podstawowym problemem [...]

Siema Proszę o ocenę FBW(cel redukcja) Treningi Pon-A Śro-B Pią-A A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie siedząc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na [...]

[...] 12/10/10/8 Niedziela: - 3 serie pompek na ziemi po 50 + Codziennie 50 brzuszków na laweczce Czas każdego treningu to okolo 1,5 godziny, wypijam na tre 1,5 - 2 litry wody W nogi mam wbite dlatego tak lajtownie jest, a czemu mam taka slaba klatke powiedzcie?? Fakt ze dopiero od miecha cwicze na ukosie a wczesniej nigdy w zyciu moze jeszcze sie [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

Cześć prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak słodyczy, napojów gazowanych = woda i soki. [...]

[...] 12-10-8?) 2DZIEŃ NOGI 1)przysiady ze sztangą na górnej części klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń 2)prostowanie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń 3)martwy ciąg (nogi proste w kolanach)4 serie po 10 powtórzeń 4)wspięcia na palce 4 serie po 16 powtórzeń 3DZIEŃ GRZBIET 1)podciąganei na drążku 4serie max 2)wiosłowanie 3serie po 10 [...]

[...] a mianowicie: Pon Barki Plecy BRZUCH!! Wt Triceps BRZUCH!! Sr Biceps przedramie BRZUCH!! Czw Klatka BRZUCH!! Piat Barki plecy BRZUCH!! Sob TRICEPS BRZUCH!! Niedź Biceps nogi BRZUCH!! Co o tym myslicie? ;D Musze przyznac ze mimo ze kazdego dnia robie tak malo partii miesniowych to jednak robie je porzadnie i prawie e do ostatnich kropel potu [...]

[...] do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 [...]

[...] szerokim uchwytem 4s (10-10-10-10) -podciaganie sztangi w opadzie 4s (10-10-8-8) -podciaganie sztangielki w opadzie 4s (12-10-8-8) -martwy ciag 4s (12-10-8-6) Triceps + nogi 1) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s (12-10-8) (dodaje wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

Siema chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. No i ułożyłem sobie taki plan: Klatka-Triceps Plecy-Biceps+Przedramie Barki-Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze Sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/8/6 Rozpiętki w siadzie na Maszynie 12/10/8/8/8 Krzyżowanie linek [...]

Witam Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ? Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie [...]

[...] w tygodniu 1) klatka (5 cwiczen) + triceps (2 cwiczenia) 2) plecy (4 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia) 3) dzien wolny 4) barki (4 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 5) nogi (5 cwiczen) 6) biceps (2 cwiczenia) + triceps (2 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 7) dzien wolny Staz na silowni: ~7 lat Stycznosc z ph wczesniej: brak Wyniki [...]

[...] :) Wiek: 19 wzrost: 180cm masa: 73kg staż: od 2 lat, ale z różnymi długimi przerwami, na poważnie: od 6 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy spowodowane poważnym skręceniem nogi) dotychczasowy trening: FWB dieta: ta, jest poprawna:) A. (klatka + triceps) -Ławka płaska sztanga: 12, 10, 10, 8, 6 -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]