nogi i

[...] tu bedziesz bardziej zadowolony) podzial na trzy czesci przy treningu 4 x tyg. (tutaj dwa znane podzialy) -antagonistyczny: 1) klatka-najszerszy 2) barki-biceps-triceps 3) nogi lub 1) push 2) pull 3) nogi ...i oprocz tradycyjnego: pon -trening wt - trening sro - wolne czw - trening pia - trening weekend-wolne warto spojrzec inaczej: pon [...]

[...] mam większych zastrzeżeń, być może tylko zastanowiłbym się nad nogami ponieważ z tego co widzę zaplanowałeś jedynie przysiady i Cchoć przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, i co by nie mówić najlepsze to trochę tego mało i z pewnością nie dotyrasz nóg za sprawą jednego ćwiczenia. Dobrze byłoby gdybyś poświęcił im jeden odrębny dzień bo to [...]

[...] by nie przetrenowac,to gorsze niż nie do trenowanie.Trening na mase Ja osobiscie opieram na łącznej serii 9-10 łacznie,na biceps triceps i barki,a 12-14 łącznie na klatke,nogi i plecy nie licząc rozgrzewkowych.Więc przemysl czy oby to za duzo na łapy to nie powód tego że nie rosną i powiem ze nikt tu nie jest takim zawodowcem jak amrykanie że [...]

[...] odpowiedź na pytanie jaki rodzaj treningu akurat tym mięśniom "robi dobrze". U mnie np. barki i plecy reagują na mniejszą ilość powtórzeń i większe ciężary, zaś klatka, nogi i ramiona na większą ilość powtórzeń. Twoje barki najprawdopodobniej posiadają większą ilość włókien wolno-kurczliwych stąd dużo lepsza odpowiedź mięśni na trening w [...]

[...] 4 serie po 12- 10- 9- 8 powt Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie jak wyzej Brzuch Spiecia 2 serie na maksa 2 serie ktor ty chcesz sobie wybrac Piatek:nogi i lydki oraz brzuch Nogi Przysiady z hantlami lub ze sztanga 3 serie po 12-10 9 powt Uginanie nog lezac(na maszynie) serie i powt jak wyzej Prostowanie nog [...]

MAREK powinien poprawic nogi i to szybko bo odstaja przy reszcie. Ale i tak fajnie widziec naszego w tak waznych zawodach

Postaw sobie za priorytet duże partie mięśni na wolnych ciężarach.A jak olewałeś wcześniej nogi i teraz się za nie zabierzesz na pewno ruszysz z miejsca.Jestem o tym przekonany:)

[...] po treningu pleców jest za bardzo zmęczony aby go jeszcze katować, w takiej sytuacji nie będzie rósł bo się przetrenuje. Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: barki + nogi (najcięższy trening, w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty po weekendzie, na dodatek wtedy on wcale nie jest taki ciężki, w piątek to mordęga). Środa: klatka + [...]

takie apetyczne nogi i marudzenie... ech...

Ten plan nie ma nic wspólnego z boksem. Nogi ćwiczę na skakance i dużo biegam. Nie mam nóg też z tego powodu iż mam kontuzję nogi i nie chcę narazie jej nadwyrężać. MackoMedyk nie ważę nadal 60kg, tylko dopiero. Gdy zaczynałem ważyłem 50 kg i byłem bardzo szczupły. Zmieniony przez - Fibi- w dniu 2011-04-27 14:02:35

Wczoraj zrobiłam sobie spacerek z Malutkiem w wózku a z 10 kilometrów, a dziś nogi i tyłek bolą %-) Wczorajsza miska a warzywka to kalarepa, pomidory, szczypior. Picie 2 x pokrzywa, 2 x kawa i woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/686f520829cd4e9e84f0850545075569.png

maniek duze masz nogi i stad waga a odnosnie tych nog to dodaj maniek przysiady lub suwnice z waskim rozstawem nog bo z zewnatrz troche odstaja. ide o zaklad ze robisz przysiady w szerokim rozstawie nog Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-04-25 19:48:11

krótko---------- Troll skończ pierd.... stań przed lustrem i zobacz swoje nogi i plecy mikosz dobra forma Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2007-07-29 11:36:08

[...] zaczynac własnie od wyciskania do góry nogami. Góra klaty jest świetna. ale dolu nie ma. po za tym rece prze***ane. Planujesz jakieś starty w zawodach? i jeszcze jak nogi i dol plecow tzn. chodzi mi o dolna częsc najszerszego. bo sprawia wrażenie jakby nie ciagnął sie od samego dolu. Wogole to za***ista sylwetka Zmieniony przez - -HADES- [...]

[...] Gosc chcial zrobic 100 pompek bo sie z kims zalozyl. Jak zaczynal, trzaskal ok 30. Ja jak bylem mniej wiecej w Twoim wieku robilem pompki takim planem codziennie: 12 powt. nogi i rece na krzeslach z zejsciem ponizej klaty (powoli) 12 powt. nogi na dole a rece na krzeslach 12 powt. nogi na krzeslach a lapy na ziemi + tyłek wyzej, zeby bylo [...]

Wow88-O8-O:-}/-)_ Eve,ale efekty8-) jaki tyłek,ręce,jaka talia:-} piękne nogi i last but not least jakie plecy:-}:-}:-}:-} cudowne. Gratulacje};-)

[...] robisz miesnie brzucha w opor i plecy sproboj codziennie najlepiej rano: - "grzbiety" (kladziesz sie na podlodze na brzuchu, rece wyprostowane przed siebie unosisz nogi i odrywasz klatke piersiowa og podlogi spinajac miesnie plecow zrob 3 serie po 15 ladnych powtorzen przytrzymujac ok 2 sekund w gornej fazie - potem brzuch najlepiej [...]

pokazuj nogi w swietle, zebys mial okno z boku to raz. potem staraj sie zawsze uginac nogi i rozstawiac stopy do zewnatrz, wtedy bardziej eksponujesz uda. lepiej widac. zrob sobie kilkanasice fot, zobaczysz roznice. pozdro

Paatik jak robię wykop to nie czuje brzucha tak jak przy próbie unoszenia nóg bez wykopu. Jak chce prostować nogi i poprawić ustawienie miednicy to brzuch czuje. Pośladki też ;-)

Jeżeli to ma byc trening masowy to go rozpisz masowo: klata tric plecy bic nogi braki brzuch wtedy kiedy nogi i klatka, byle nie dwa dni pod rząd. Ćwiczenia masz w miare dobre. Rozpisz od początku i wklej. Postram sie pomóc. Aha ja radziłbym powtórzenia od 12 do 8 ale nie rosnaco tylko malejaco.