nogi i

Ok, masz rację IronBull, tak właśnie ma być, tylko proponowałbym 4 tyg na maszynie, a potem przysiady. W tym czasie wzmocni nogi i pozostałe mięśnie, które wspomagają w przysiadach.

Jeśli czujesz dyskomfort to warto się zbadać, ale możesz spróbować delikatniejszej wersji przysiadów np z hantlami goblet squat. Dałbym ćwiczenia najcięższe na początek czyli nogi i grzbiet na pierwszy ogień.

Priorytet na nogi i plecy? A jaki masz staż ?

[...] stacjonarne, które przeoczyłem? 3. Jak oceniałbyś/porównał wyciągi montowane do ławki (wsówka) i taki właśnie wolnostojący? Niby kwestia przyzwyczajenia, ale mam stację na nogi i modlitewnik - niby dużo czasu montaż nie trwa, ale zajmuje trochę miejsca, jeżeli chcę mieć pustą ławkę... 4. W domu niedawno był remont - w tym gipsowanie ścian. [...]

Pewnie ze tak : troche w streszczeniu xD plan z ostatnich miesiecy Poniedzialek : Doł klaty + plecy +kaptury Nieznam dokladnie nazw cwiczen wiec z gory prosze o poprawienie mnie ^^ Wyciskanie Sztangi 3x6 Wyciskanie Hantle 3x8-10 Rozpietki 3x12 Rozciaganie 3x12 Martwy Ciag 4x 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3x10 Szrugsy sztanga [...]

"Celem jest nabranie masy mięśniowej, a głównie chciałbym sie skupić na klacie i zbudowaniu rąk. " czyli wersja dyskotekowa %-) ćwicz całe ciało a w szczególności największe i najważniejsze partie mięśniowe NOGI i PLECY i tym samym będziesz miał masywne ramiona . Ćwicze pół roku. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? [...]

[...] co do zwarcia, to mam takiego kolege, 120 kilo wagi i zero tluszczu. jest nizszy odemnie, ma juz dwa wyroki i raz siedzial w poprawczaku, juz pare razy lamaml ludziom nogi, i mysle ze w zwarciu na ziemi, nie boi sie nikogo... i co? chyba wcale mi to nie imponuje... wiec moze pomyslicie o co tu chodzi? jak w twierdzeniu ze jest sie [...]

Jak już dojdzie do takiej sytuacji że po twoim duszeniu delikwent odpłynie to jedną z metod przywrócenia mu świadomości jest złapanie go za nogi i uniesienie ich do góry w celu spowodowania napłynięcia krwi do głowy/mózgu. Przy najmniej my tak robiliśmy na treningach i pomagało. Pozdrawiam,

[...] o to że nie chciał bym cwiczyć 2x tej samej partii, np. nie dał bym rady ćwiczyć 2x klaty czy nóg. Split nie był by lepszy ? Np. klatka + triceps plecy + biceps barki, nogi. I co do tego tematu który odesłałeś jestem na etapie 4 :D Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian [...]

po pierwsze daj czas sie jej rozkrecic. Po tygodniu juz bys chcial zeby ci moze z 2 cm w kablu uroslo i z 5 cm w klacie? Trening przeladowany! Na nogi i plecy najwieksze partie naszego ciala robisz po 4 serie a na biceps 5? Przy klatce rozpietki nie potrzebne, w tricepsie zdecyduj sie na 1 cwiczenie z 2 seriami. Tak samo zrob biceps 1 cw 2 serie. [...]

[...] piątek bic i tric lub na przemian na jednym treningu bic na drugim tric. Na początku nie rób ich wcale!!! - najlepsze rozwiązanie póżniej ewntualnie jak musisz dodaj tak jak wyżej napisałem. a i jak masz robić zwykły martwy to oddziel nogi i plecy klatką , na sztywnych lub ,, rumuński'' nie musisz.

do norad5 ale ćwiczenia na nogi i plecy są ! przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami na barkach, wiosłowanie sztangielkami , a i martwy na upartego zrobisz!

Zrob sobie normalny 3 dniowy. Klatka+tric Plecy+bic Barki+nogi i cwicz pon sr pt takim polaczenieniiem bedziez cwiczyl kazdą partie raz w tygodniu tak jak trzeba. Bo Klatka bic Plecy tric to juz 2x/tyg dla trica i bica wiec nie polecam po przerwie

Uściślając w UFC są kolana w parterze ale tylko na nogi i korpus. Na głowę nie. Poczekamy, zobaczymy. Na szczęście jest dużo innych gal MMA do oglądania. Jestem w trakcie ściągania WORLD VALE TUDO. Ale to będzie porażka multum kategorii wagowych, pseudo-mistrze i kijowe reguły. Jak tak się stanie to bye bye PRIDE. Będę oglądał tak jak oglądam [...]

A to wystarczy np . wziasc nogi i przelozyc do pull?

skoro tak to tak właśnie zrobie - dorzuce nogi i zmniejsze do jednego ćwiczenia na grupe,a diete przestrzegam przestrzegam - właściwie czuje wyssany,a po głowie chodzi mi golona z piwem,no ale redukcja...w każdym razie dzieki Pozdrawiam

na nogi i plecy dodaj cwiczen barki 3 cwiczenie unos tylko do mostka ( jesli to cwiczenie to podciaganie sztangi do brody )

Czyli dodam do planu Nogi, i barki. Co do ilości wizyt na siłowni z 5 na 3 to jak szybciej osiągnę efekty. ( Poprostu 5 razy tygodniowo odpowiada mi bo zawsze po siłowni sie lepiej wstaje)

to jakies dziwne te standardy- gdzie nogi i barki sa na jednym treningu i nie trenując m. brzucha... i wlasciwie mozna by ten trening -klatki- uznac zapoprawny; jednkaże jesli notujesz spadki siły/masy to może to oznaczac jakieś niedostosowania, najpredzej w diecie, póxniej w reszcie treningu.

[...] polepszenie siły rzutu dobre są pompki, mi to rzeczywiście pomogło. no i chyba nie pamiętasz o technice rzutu - jego siła zależy od nóg. Rzut trzeba zacząc od nóg- uginamy nogi, i rzucając energicznie je prostujemy, tak bysmy mieli siłe jak najdalej rzucic piłką. mam nadzieje ze w miare jasno wyjaśniłem:) poza tym im dłużej grasz, im bardziej [...]