nogi i

Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]

[...] na poręczach bądź francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3s 12 10 8 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 10 8 IV Dzień nogi -Przysiady za sztangą 3s 12 12 12 - Wykroki ze sztangielkami 3s 12 12 12 - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3s 12 1212 - wspięcia na palce stojąc 3s 12 12 12 [...]

[...] hantlem 3s Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 2. Francuskie 4s 3. Ściąganie sznura wyciągu górnego 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Czwartek: nogi: 1. Przysiady 5s 2. Wykroki 3s 3. Prostowanie nóg 3s 4. Uginanie nóg 3s 5. Wspięcia na palce 3s Piątek Plecy + kaptury 1. MC 4s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. [...]

[...] też na ulicy biegając, ćwicząc kozła. Trenowałem od miesiąca w tenisówkach (PIERWSZY BŁĄD). Tego drugiego dnia poczułem kilka razy kłucia, ale myślałem, że rozgrzewam sobie nogi po dłuższej chorobie. Nieestety po przyjściu do domu zaczęło się to coś. Przeszkadzało mi we wszystkim przez jakiś tydzień, aż poczułem luz w kolanie. Więc wybrałem się [...]

[...] i walki w parterze z wykorzystaniem rękawic podobnych do tych wykorzystywanych w MMA. Dodatkowo zawodnicy walczą w kwadratowej niecce bez lin czy siatki. Są wejścia w nogi, obalenia i ciosy w parterze. Nie doszukałem się na oficjalnej stronie obszernego opisu i zasad, ale wygląda to bardzo fajnie i przyjemnie się ogląda. Ambasadorami tej [...]

[...] jako wąsko itp ale można dodać coś izolowanego oraz brzuch?), i z jakim kg to robić ? zacząć od np 60% i zwiększać czy jak?. Ostatnie pytanie to: czym mogę zastąpić Reverse Hypers?, ponieważ nie ćwiczę na profesce i nie wiem czy mogę np na ławce się położyć i unosić nogi do góry, czy przysiad tylni mogę zmienić np na Hack Przysiady?, pozdrawiam.

[...] laweczce 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8 na kaptory to chyba obojetne ale mam 2 cwiczenia 4 x 12 sobota nogi wykonuje 6 cwiczen i niewiem czy to nie za duzo :P PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x [...]

witam, jestem tu nowy dlatego sory jak coś zrobię źle. Mój plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SIÓDEMKOWANIE 4x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

[...] rosly wolno. prosze o pomoc ewentualnie podeslanie jakichs linkow jak ukladac trenig i ocenianie mojej pracy no i oczywiscie diety bo wczesnije jadlem wszystko nie wspomagalem sie suplami wiem ze brakowalo w moim traningu cwiczen na brzuch i nogi najwazniejsze wygladalem jak na szczudlach ale wczesniej tego nie widzialem :( z gory dziekuje

witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Moim celem jest osiągnięcie jak największej masy mięśniowej oczywiście. Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x [...]

Cel: masa, możliwie jak najczystsza. 19 lat, 70kg, 180cm, bf ok. 8%., endomorfik Trening silowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, niedziela. Trening silowy: Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 [...]

Witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. Dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. Wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na cw podstawowych wielostawowych. Trenuję 8 lat i postanowiłem położyć nacisk na sylwetkę dlatego [...]

[...] do pytania: czy istnieje możliwość, żeby jedynie zrzucić tkankę tłuszczową, tak, żeby zmieścić się w te stare ciuchy? Czy prawdopodobnie gdy zacznę intensywnie ćwiczyć nogi i brzuch to zbuduję tam większą tkankę mięśniową co w efekcie spowoduje, że i tak się nie zmieszczę? Kilka droższych garniturów, w których nigdy nie poszedłem jest na [...]

[...] 17 lat waże 65 kg, mam 178 cm wzrostu, a oto mój plan:) cwicze systemem: pon: klata , tric środa : plecy bic przedramie piatek: barki nogi Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30 To plan na [...]

Staż treningowy 6 miesięcy CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie [...]

[...] -uginanie ramion w siadzie - 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków - 3 serie po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc TRENING : B b) nogi : - przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń -wspięcia na palcach - 3 serie po 12 powtórzeń a) plecy : - podnoszenie sztangi w opadzie - 3 serie po 10 powtórzeń - [...]

Prosze o ocene mojego treningu PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 TRICEPS: 1. [...]

Jakiś czas temu kierowałem pytanie do forumowiczów sfd jak powinien wyglądać mój trening na atletyczną sylwetkę. Tym razem przedstawię Wam trening jaki mniej-więcej stosuje.Trenuje minimalnie trzy razy w tygodniu . A więc wygląda to tak: Poniedziałek: KLATKA - rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

Witam Serdecznie Ciężko było z czasem, Praca, Studia... no i zaniedbało sie rttreningi/. Od dwoch miesiecy gdzies tak raz w tygodniu jakiś lajtowy trening na cale cialko ale ostatnio coraz wiecej tego i postanowiłem wkoncu to jakos skonkretyzowąc- oraz zasięgnąć waszych opinii co za ntym idzie Więc na siłownie powiedzmy mógłbym podskoczyć jedynie [...]

[...] kolanowym do tulowia- czy jak to nazwac:)) 4. Pompki na 2 krzeslach, podwyzszeniach (upa wysoko w powietrzu, tulow tworzy tak jakby trojkat, lub jak kto woli moze trzymac nogi na podwyzszeniu) 5. Podciaganie podchwytem 6. Pompki na 2 krzeslach (poreczach. Ja np. robie w kuchni- trzymam rece na zamrazalce i komodzie po 2. stronie:P) 7. Brzuch [...]