SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Trening Bastoss - pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam dwa pytanka jesli chodzi o moj trening to staram sie cwiczyc 5 razy w tyg + ewentualna sobota niedziela totalny odpoczynek poniedzialek : Klatka , nogi + brzuch wtorek : Plecy , kaptury, Barki + brzuch środa : Nogi, biceps, triceps , przedramie + brzuch czwartek : Areoby ( piłka ew. pływanie bieganie skakanka ) Piątek : brzuch Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-06-26 09:59:59 Liczba szacunów: 0
  • cichybob86/dziennik/fotki str. 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 do 32kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 do 50kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x20 do 20kg Wto:nogi przysiady ze sztangą na karku 4x12 do 160kg wyprosty siedząc 4x12 do cały stos+hantle 35kg uginania leżąc 4x12 do 3ciego od końca obciążenia wykroki krótkie 4x12 do 80kg [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9192 Data: 2009-10-26 22:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening 6 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem - zwijanie barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - (superseria) unoszenie sztangielek bokiem w góre/ w przód - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia nogi: - przysiady - wspięcia na palcach (+odwrotne wspięcia) CZWARTEK klatka: - wyciskanie na skośnej (dół i góra) - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2010-02-11 18:58:24 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase 3dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 Środa: nogi: -przysiady ze sztangą 4 x 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -uginanie nóg na maszynie 4 x 10 -wspięcia na palce 3 x 20 triceps: -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-04-14 12:16:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW i redukcja - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-04-04 13:03:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningoey na siłe do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto moj plan treningowy na siłe, kierowałem się takimi wstazowkami: Ma duże partie 8-10 serii a na małe 6-8 serii, 1-6 powtorzeń w serii. Myślę ze mi dobrze wyszedł ale sami oceńcie: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2/2/2 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2/2/2 ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2009-02-05 01:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2011-01-29 15:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy co można zmienić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym prosić o jakieś rady co można zmienić w moim treningu ćwiczę już tak prawie 3 mies i czas na zmiany, tylko nie wiem co można było by w nim zmienić. Poniedziałek ( Klatka + biceps ) a)Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,8,8(max) 2.Wyciskanie na ławce skośnej ok. 40% 4 serie po 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2012-07-05 07:48:54 Liczba szacunów: 0
  • Jaki split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seoi PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 170 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2012-09-12 10:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do Oceny! 2 zestawowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o sprawdzenie treningu fbw, ktory zamierzam rozpoczac od nast. tygodnia, w weekend zakupie hantle i drazek oraz lawke. Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek - NT Wtorek - Zestaw A Środa - NT Czwartek - Zestaw B Piątek - NT Sobota - Zestaw A Niedziela - Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-01-27 16:06:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] na wstęp, tylko góra, ale mam jakieś przeczucie, że to nie jest dobry trening, dlatego piszę do Was co o nim sądzicie, co dołożyć, bo na pewno trzeba coś dołożyć. No i co na nogi w sumie? Bo bieganie chyba nie jest zalecane przy zwiększeniu masy. Dodam jeszcze, że trening robię w taki sposób, że robię jedną serię danego ćwiczenia, a przerwa to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2018-07-09 14:14:20 Liczba szacunów: 0
  • Nie mogę przybrać masy! Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-04-25 12:20:51 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs "Modyfikujemy nogi" - Muzzy17

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam i zapraszam do śledzenia moich postępów bądź ich braku :-)) Jeśli chodzi o nogi to celem do końca roku jest poprawa masy i siły. Na zdjęciach szału nie ma, dużo wody, sporo tłuszczu, mało masy mięsniowej ale zobaczymy co da się zrobić do końca roku %-) **DIETA** Low carb, 2700-3000kcal. Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4075 Data: 2014-09-28 10:29:11 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w nowym treningiem:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nug w pionie 3x12 3.brzuszki na lawce z uniesionymi nogami 3x20 4.brzuszki na malym skosie ile wlezie 5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20 sroda wolne czwartek:biceps,nogi biceps: 1.hantelki normalnie stojaco 3x12 2.hantelki mlotki 3x12 3.na gryfie lamanym szeroko 3x10 4.na maszynie 2x12 5.na modlitewniku 3x10 6.na kolanie 2x10 nogi: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-12-02 23:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2012-08-13 18:16:59 Liczba szacunów: 0
  • A1 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-8 2. Uginanie kolan z ciężarem stojąc na podwyższeniu 3x20 Klatka: 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x 6-8 4. Rozpiętki płasko 2x 10-12 Barki: 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-02-24 17:16:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW- ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan A (wtorek) Nogi Przysiad klasyczny 4x Wykroki z hantlami 4x Plecy Drążek 4x Klatka Rozpiętki hantlami 3x Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Inne: Zwis na drążku 2x (przedramie) Plan B (czwartek) Nogi Mc na prostych 4x * Plecy Wiosłowanie sztangą 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2015-05-03 17:04:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? staż to ok 5 m-cy partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6641 Data: 2008-04-22 11:31:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę. Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: calapuno PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 Witam, chciałem prosić o analizę mojego planu treningowego. Pisząc go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-10-25 18:14:43 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący plan treningowy na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w chwycie młotkowym- 4 serie 8 powtórzeń 4) Unoszenie sztangi łamanej stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 5) Unoszenie sztangi w wąskim podchwytem 4 serie 8 powtórzeń Piątek(plecy+ nogi+ brzuch) Plecy 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki jednorącz- 4 serie 8 powtórzeń 3) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2012-07-31 16:05:26 Liczba szacunów: 5