nogi i

[...] z sztangielkami 12,12,12,12 na stojaco zginanie przedramion z łamana sztangla 5,5,5,5,5 Triceps: wyciskanie francuskie zaa głowy 10,10,10,10 Potem cwicze nogi i barki Nogi: wspięcia na palce z obciązeniem na barkach 20,20,20,20 przysiady z obciazeniem na barkach 10,10,10, wykroki z obciazeniem na barkach 10,10,10 [...]

ja za zerwaną wiezadła i uszkodzoną torebkę stawową 9 (kostaka u nogi) i 4 tygodnie w gipsie ( cały sierpień) dostałem 250zł nieopłacalny interes u mnie chyba wiosna już zawitała Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-05 15:35:15

[...] Mój cel jest wyglądać podobnie do Ciebie na moje 30 urodziny, czyli za trochę ponad rok. Jeśli wróci pamięć mięśniowa, wówczas są ku temu szanse, acz widzę już spory progres po 4 miechach. Najbardziej na barkach i brzuchu oraz nogach ( nogi i barki zawsze miałem silne i kiedyś bywały obciążone treningami; brzuch wreszcie nie wystaje ).

mi na test+deka tez dretwieja nogi i rece czesto, przyczyna moze byc gesta krew? podobno deca rozrzedza, acardu nie biore Zrób morfologię. Parestezje też mogą być od niedoboru minerałów. jeszcze zapomnialem o jedynm szczegole:D pare dni jem mniej ww, retencja zejdzie to dretwienie znika na wiki znalazlem: "zmiany temperatury skóry (uczucie silnego [...]

[...] 4a. Zginanie nadgarstkow 4b. Prostowanie nagdarstkow 4c. Uginanie mlotkowe 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenie z opadu Kg niepamietam, nie przywiazywalem do nich uwagi. Na nogi i plecy po 4s kazdego cwiczenia polaczone w trisety. Na bicepsy po 3s w dualsetach. 17.05.2012 1a. MCNPN 1b. Uginanie lezac 2a. Wyciskanie skos dodatni sztangielki 2b. [...]

[...] serii początkowych.Tonaż to tonaż było ciężej. trochę wyciskanie zachwiało się ale dałem dłuższą pauzę i jakoś poszło. Reszta ciężarów bez zmian. Najbardziej mnie zaskakują nogi i grzbiet a to dlatego że ostatnio dość dużo chodzę i rwię odważnik i mam takie wrażenie że wpływa to na lepszą regenerację pleców jak i nóg.W sobotę był wyjazd do [...]

szczerze rewelacja widać po Twoim planie ,że tyrasz nogi(odstają od góry)może daj jakies foto pleców-jakoś mięśnia rewelacja na zdjęciu z zawodów widać ,że dominowałeś-jak zrobisz nogi i wzięcie będzie wyglądało na większe(pas) to bedzie bajka

Sobota, Niedziela - 09.03 i 10.03.2013 Treningi - Nogi i Brzuch + Łydka Wróciłem już do Lublina. Na weekendzie trenowałem w Black&White w Ostrowiecu Świętokrzyskim. Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 260g fietu z miruny, 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki lnianego, 100g makaronu brązowego (+ 2x po [...]

[...] np: 1. Typ wyciąga wam balache - myślisz sobie "skreślam, skreślam" i wyobrażasz sobie jak pięknie mu uciekasz. 2. Ktoś Ci powie że beznadziejnie wchodzisz w nogi - wyobrażasz sobie jak szybko i dynamicznie wchodzisz typowi w nogi i sprowadzasz na glebe 3. znajdujesz się na dole - wyobrażasz sobie że uciekasz 4. myślisz o tym [...]

Dzięki, wiec radzisz dodać nowe dodatkowe ćwiczenia na grzbiet i nogi? Rotacyjnie każda partia by się powtarzała 2 razy w tygodniu. Np. Poniedziałek bym miał klatkę i triceps, wtorek nogi i barki, środa wolne, czwartek plecy biceps, piątek znowu klatkę i triceps. A kolejny tydzień bym zaczynał od pleców i bicepsów i kończył wraz z nimi. Lub [...]

[...] jesteś z reguły nadpobudliwy i jeszcze dałeś sobie w pi.zde ja jak wypije kawe to jak samolot latam wujku Body dobrze sie spisałeś łap soga ale wyczaiłem już coś tańszego...chodzi mi o cos takiego żebym postawił sobie w pokoju...na luzaka raz dwa zawiesił sie za nogi i zwisał..no i zebym sie nie nudził..to se monitor do góry nogami przekręce

[...] pewno redukcję. Białko daj wyżej, do ok 2g na kg, kosztem węglowodanowych. Sam trening też do lekkiej zmiany. Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, liczba serii dałbym 5 na nogi i plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na triceps biceps i brzuch. Zakres powtórzeń 8-12. Możesz ułożyć sobie 2 zestawy ćwiczeń, żeby szybko nie znudzić się treningiem.

[...] na poczatek staramy sie wprowadzac podstawy uniwersalne dla wszystkich form grapplingu - czyli pozycje. Ucieczki oraz dominowanie. Do tego podstawowe sprowadzenia (za dwie nogi, za jedna w roznych wariacjach). Trening jest prowadzony na poczatek bez gi, co jest oczywiste w poczatkowej fazie, poniewaz ludzie przychodzacy na trening JKD nie [...]

Michu jest całkowitym przeciwieństwem mnie.. Ja mam mocne nogi i plecy, ale cieeeniutką klatkę, On - odwrotnie.. Ale tak łatwo za wygraną nie damy!

nie ma problemu, tak właśnie wyglądała większość moich treningów a mianowicie klatka z tricepsem , plecy z bicepsem, barki i kaptury, nogi i przedramie. Można by nogi i przedramie gdzieś rozrzucić do innych partii ale nie wiem jak to czasowo wyjdzie. A po ile ćwiczeń polecacie w splicie na jedną partie? Bo od jutra juz bym zaczął ćwiczyć splitem

rdl robie bo niemam maszyny do robienia dwuglowych ud i polaczylem nogi i prostowniki i rdl robie wlasnie dlatego Zmieniony przez - wasBANNED w dniu 2011-03-17 22:05:40

Nogi i brzuch 1. przysiady z tylu 4 serie na 85 skonczylem 2. fronty 3 serie na 75 skonczylem ( poprzednio 60-65) 3. wykroki chdzone z hantlami 3 serie 4. uginanie podudzi 4 serie 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serei i spiecia lezac 3 serie do bolu( jakies 15 powt) Dieta 1. 100 gram platkow 5 jaj calych, rodzynki 25 gram 2. tunczyk z wody [...]

Jestem po 2 tyg na vlcd. robie dzis ladowanie bo nie udupie... 2 tyg temu robilem nogi i ostatnia seria 10x100 kg dziś 8x 62 kg. nie umiem chodzić... leci cheat meal. edit: ogolnie - 8 kg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2014-10-11 18:46:17

[...] pokontuzyjnej" jak się przez 2 miechy tylko obżerałem, wkurzyłem się i stwierdziłem, że skoro góry nie mogę robić, to przecież nic nie stoi na przeszkodzie żeby robić nogi. I zacząłem razem z redukcją. Najpierw zbilansowana, potem LC, potem ala vlcd z tłuszczem większym i chyba na koniec 2-3 tyg vlvd. I poszło git. Talię miałem 82 cm, co [...]

Może wyjaśnię do końca pewne kwestie...Każde ćwiczenie, które wykonuję, jest tak naprawdę dla mnie ćwiczeniem całego ciała. W wl pracuja tez nogi i plecy, w przysiadzie i mc całe ciało....nie izoluję grup mięśniowych, gdybym chciał rozbudować specjalnie czwórki, to robił bym ćwierćprzysiady, uginania, zginania i co tam jeszcze sie robi:) bo to w [...]