SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Siema. Jestem początkujący i planuje zacząć ćwiczyć. Mam ok. 164cm wzrostu i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-03-06 11:59:37 Liczba szacunów: 0
  • poprawa sylwetki, prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] efekt ;/ poza tym mam problem z nogami(udami) kt są nieproporcjonalne do ciała;/ chciałabym się teraz skupić bardziej na odchudzaniu ale przez ćwiczenia żeby mieć lepsze nogi a nie przez głodzenie się. mam 166 cm wz biodra 92 cm łydka 38 cm udo 57/58 cm ;/ Staram się jeść 1200-1500 kalorii jezdzę na rowerku ( 60 min na najlzejszym obciazeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-04-12 12:45:57 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 razy w tygodniu na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni i stwierdziłem, że ułoże sobie własny plan i tak też zrobiłem: Oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: plecy + klatka(w superserii) Wtorek: wolne Środa: nogi(uginanie i prostowanie na maszynach w superserii) + barki(przedni i tylni w superserii) Czwartek: wolne Piątek: biceps+triceps(w superserii)+przedramie(w superserii) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2014-06-14 08:56:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan - prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po dwóch, może trzech miesiącach z zestawem ćwiczeń jaki podałem wyżej. Po tym czasie chciałbym podzielić sobie trenowane partie na konkretne dni, czyli np. w poniedziałek nogi + klatka. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1898094_294354467380685_1767669497_n.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2014-02-26 01:50:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż pół roku SOB-Plecy NIE-klatka,Ticeps PON -nic WTO-Biceps,Przedramie ŚRO-Nogi,Barki CZW-nic PiA-nic BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2005-05-27 17:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Porady odnośnie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc na ławce skośnej - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej - przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce płaskiej Wtorek: Biceps + nogi - zginanie ramion stojąc (ze sztangą) - unoszenie hantli oburącz do klatki stojąc - zginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku - ćwiczenie mięśni ud na prasie do nóg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2016-08-22 14:59:41 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o porade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 4x12-6 - Rzymska ławeczka 4x12 przedramię -Uginanie podchwytem 4x max -Uginanie nachwytem 4x max 3 dzień czwartek - barki + nogi - Wyciskanie na maszynie przodem 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek 4x12-6 - Unoszenie ramion nokiem 4x10 - Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x10 - W opadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2006-06-01 22:01:20 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening, co wy byście zmienili. ;].

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2011-10-26 19:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są moje priorytety i możliwości: - przede wszystkim jeżdże sporo na rowerze, więc moim priorytetm jest jeździć szybko :) - w treningu na siłowni chce odpuścić totalnie nogi (patrz wyżej, trening na nogi mam rozpisany na rowerze) - jestem w stanie 3x w tygodniu poświęcić jakieś 40min na trening na siłowni - jako że górna połowa mojego ciała [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2009-05-20 22:44:58 Liczba szacunów: 0
  • ACT i bieganie

    Temat
    Trening w domu

    [...] w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano? 10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2014-06-09 15:54:44 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-07-19 01:43:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta + suplementacja

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] celem jest masa Obecna waga 72kg. ==================================== Trening na masę - oczywiście Ostatnie 2 tygodnie - to brak siłowni - regeneracja. Poniedziałek: nogi (razem 20 serii x 3minuty = 60minut) + rozgrzewka 10minut = 70minut. Wtorek: barki + kaptury + przedramiona (razem 22 serii x 3minuty = 66minut + rozgrzewka 10minut) = [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2763 Data: 2004-12-28 02:24:28 Liczba szacunów: 0
  • Hmm... Trening? ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] efektów, robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie zestaw 1 Klatka - podnoszenie sztangi na ławce skośnej 3s nogi - przysiady 3s biceps to uginanie ramion ze sztangielkami 2s triceps to podnoszenie sztangi na łace prostej wąskim nachwytem 2s ^^ plecy tutaj nie wiem w sumie, martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2009-11-10 16:49:13 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene splitu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2012-09-26 23:01:23 Liczba szacunów: 0
  • rozkład i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch 2 dzień: tric + bic + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głowa w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 12/10/10 - przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek na ławce poziomej: 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2009-09-16 22:51:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW na rzeźbe do ocenki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałem przedstawić swój plan FBW na rzeźbę do oceny. Jest to mój pierwszy ułołożony plan. Chcę się pozbyć trochę fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Dni w jakich mogę ćwiczyć to środa, piątek i sobota. Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-10-31 09:43:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta CKD i Trenind do oceny. Prosze o opinie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2011-10-04 18:37:28 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W OPADZIE 3x12-8 -MARTWY CIĄG 4-12-6 biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12-6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12-6 Piatek(barki+nogi) nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-6 -HACK 3x12-8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 -Arnoldki 3x12-8 -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2012-07-28 20:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Harmonijny rozwój mięśni łydek - ważne.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co druga. Zauważyłem jednak że rozwinęły się mięśnie górnej połowy a dół pozostał chudy co było zauważalne i wyczuwalne w dotyku. Obecnie obwód ścięgna Achillesa operowanej nogi wynosi 24 cm, podczas gdy zdrowej 27 cm. Nie wiedziałem w czym tkwi przyczyna, że mimo regularnego treningu tylko góra się rozwija, aż zacząłem normalnie chodzić tj bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2016-10-18 16:06:37 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano? 10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2014-06-09 22:48:59 Liczba szacunów: 0