nogi i

[...] leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3*10,8,6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*8,8,8 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*8,8,8 SRODA WOLNE-piłka nożna i siatkowka (nogi+barki) czwartek Barki; 1.Unoszenie sztangi przodem 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 3.wwyciskanie sztangielki 2*10,10 Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Redukcja (po części również siła) Staż Treningowy : 3 miesiące Inne Sporty : Brak Dostęp do Sprzętu : full siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane Suple : Brak Witam Wszystkich Forumowiczów. Mam problem odnośnie mojej siły a właściwie jej braku [...]

Staż: 2 miechy tak na poważnie( przedtem ćwiczenia na "niewiedzy" w stylu 3 x do tyg Klata ) Waga: 72 kg Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Czy mogłoby to tak wyglądać .. ? PONIEDZIAŁEK____________________________________ 1) Klatka: --- Wyciskanie na skośnej głową w górę x 4 12<10<8=8 --- Wyciskanie na płaskiej x 4 12<10<8=8 --- Rozpiętki na płaskiej x [...]

Trening na masę mięśniową do oceny: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 5. Modlitewnik 4x10 Triceps (I): 6. Francuz- ławka 30° 7. Francuz jedna [...]

[...] ...to nic nie przybiera na wadze. Budowę ciała ma ok,ładnie się rzeźbi, jednak próbuje nieco przybrać na masie, bo przy wzroście 183 cm waży 69 kg . Palącym problemem są też nogi, bo są za szczupłe w porównianiu do reszty ciała. Dieta to rzecz najważniejsza,ale to już można "wyczytać" z istniejących tematów. Wklejam za jego prośbą trening, na [...]

zdjecie pierwsze z googli zeby nie bylo ze mam tak wyrzezbione nogi =] no to natknąłem się na kolejna kontuzje a mianowicie grając w piłkę chciałem ją kopnąć ale w tym momencie kolega zablokował piłkę swoją nogą i z impetem uderzyłem piszczelem (w połowie między stopą a kolanem) w jego nogę (wyglądało to trochę jak 2 rycerzy na pokazie rycerskim [...]

[...] w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. PONIEDZIAŁEK:klatka,triceps WTOREK:plecy ŚRODA:wolne CZWARTEK:klatka,biceps PIĄTEK:nogi,barki 7:00 100g Platki owsiane 200ml mleka 120g jajek (całe) 10:30 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka 0,5% 13:30 130g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy [...]

[...] o lawke. Na poczatku poczulem tak jak by ktos mnie klepnal w noge, i uslyszalem tak jakby wewnatrz siebie takie dosc glosne pukniecie, od tamtej pory nie moge podniesc nogi w bok, moge zrobic przysiad i dzien dobry bez obciazenia, ale boli mnie w pachwinie, na srodku wewnetrznej strony nogi. Dlugo bedzie mi to dokuczac? Robic cwiczenia na [...]

Witam, Mam na imię Tomek. Ćwicze już od sierpnia, ale teraz mam zamiar sie przyłożyć do tego tak na poważnie:) Poza siłownią trenuję Krav-magę, muai thay, kick boxing, to wszystko ma nas przygotować do walki na ulicy, ale także mamy cele takie jak wystartowanie w zawodach MMA. http://fight-club.info.pl/ to sekcja do której należe:D Mój cel na [...]

[...] podchwytem z obciążeniem 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński [...]

[...] x 12-15 3. Buterfly 3 x 12-15 triceps 1. ściaganie linek wyciągu górnego 3x12-15 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12-15 3. pompki w podporze 2x max wtorek(dom): nogi 1. Przysiady ze sztangą (do kąta prostego)4x 12- 15 2. Przysiady wykrocze z obciążeniem 3x 12-15 3. Trening brzucha z flexa środa: plecy 1. drążek szeroko 4x max 2. [...]

Witam. Od nowego tygodnia chce zacząć ćwiczyć na planie FBW (teraz mam tydzień przerwy). Na siłowni ćwiczę od początku wakacji. Na początku ćwiczyłem bez planu (tylko klate i biceps), ale gdy trochę poczytałem zmieniłem zdanie, ostatnio ułożyłem sobie plan split 3 w tygodniu i ćwiczyłem na nim 2 tygodni :D ale doradzili mi żeby na początku ćwiczyć [...]

[...] zza karku 12-10-8-8 Szrugsy 3x 20 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z krążkiem na pasku przyczepionym do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą [...]

witam wszystkich wrzuce plan ktory mam zamiar robic od przyszlego tygodnia PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 Unosznie [...]

Witajcie :) Trochę smutów w ramach przywitania i poznania się bliżej, Można pominąć i przejść do pogrubionego akapitu :) Postanowiłem zbić swoją wagę, która niestety zaczęła mi już przeszkadzać. Do tej pory żywiłem się średnio na jeża, z aktywnością fizyczną również było różnie. Dawniej byłem bardzo aktywny grałem sporo w piłkę nożną i siatkową, [...]

[...] podciaganie sztangi wzdloz tulowia (4 serie po 8x) - unoszenie hantli na boki (4 serie po 8x) - unoszenie na maszynie w przod (4 serie po 8x) - szrugsy (4 serie po 8x) no i nogi jeszcze robie z barkami ale kompletnie nie wiem jak sie nazywaja cwiczenia na nogi wiec nie pisze :P Prosze o korekty i przepraszam za zle opisane cwiczenia ale jestem [...]

Hej, Chciałem się Was poradzić co do paru kwestii z treningu FBW. Siłownia 3x na tydzień, dwa plany: A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps Pompki na poręczach 2x B: [...]

[...] barkową i klatkę piersiową. Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie [...]

Więc tak byłem dziś w kościele i jak klękałem na zakończenie mszy i klękałem to nogi same poszły w duł nawet nie klęknąłem wylko spadłem na nie nogi odmówiły mi posłuszeństwa miałem je jak z waty i jak nie mogłem wstać :)) więc zrobiłem przysiad i tak się podniosłem ale z trudnością jak bym miał na barach 200 kg nogi się trzęsły i mocno czułem [...]

[...] trenuję dwa razy w tygodniu.Chciałbym dodać,że nie stosuję odżywek tylko dietę. Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK:(ZNAKIEM"*"OZNACZYŁEM GRUPĘ TRENOWANĄ MOCNIEJ ) Klatka*+nogi+triceps*+barki 1.Wyciskanie sztangi skos górny+przysiady ze sztangą 3s(ostatnia z wyciskania to drop set) 2.wyciskanie sztangi płasko+wykroki ze sztangą 3s(-''-) [...]