SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] serie 10 pow Biceps ; - Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow - uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow - uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow Środa - nogi i barki Nogi ; -przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające ) - wykroki 4 serie 10 pow - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-06-11 18:46:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] wprowadzli mnie w spiączkę na kolejne 2dni aby organizm troszkę sie zregenerował ,wybudzili mnie ponownie ale jak się wybudziłem to juz przywiązywali mnie pasami do łóżka nogi,ręce itd to byłem obezwładnioty to wtedy plułem na nich,cały czas to była wina tego szoku bo obwiniałem lekarzy ze to przez nich jestem w takim stanie ale oni o tym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4171 Data: 2012-08-16 23:12:04 Liczba szacunów: 5
  • Plan do oceny 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek-19 waga-67 wzrost-175 bic-34 pas-82 klata-94 staż-rok temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2011-12-11 11:29:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy na Mase + suplementacja !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2017-02-05 21:11:05 Liczba szacunów: 0
  • Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy. Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie http://www.sfd.pl/Konkurs_%2D_WYNIKI_str%2E7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 16726 Data: 2007-02-19 18:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Po Splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - Wspięcia na palce siedząc (nogi) 3x 12-10 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Uginanie nóg leżąc (nogi) 3x 12-10 - Ściąganie klamer wyciągu górnego (plecy) 3s 12-8 - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2011-04-01 22:00:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3192 Data: 2014-08-18 21:19:32 Liczba szacunów: 4
  • split do oceny - priorytet ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż - prosiłbym o merytoryczną ocenę planu. Tak wiem, nogi trzeba dużo trenować - i zamierzam je w pełni ćwiczyć, ale obecnie wziąłem się za masę, a gdy to robię prawie wszystko idzie w nogi . Poza tym mam lekką kontuzję lewego kolana, więc nie chcę ryzykować mocnymi przysiadami. U góry ciała jestem ekto, na dole endo, psychicznie mezo. Lubię [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-02-03 18:42:47 Liczba szacunów: 0
  • A6W dokładność, ból

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, wczoraj zacząłem a6w, i na youtub'ie jest pokazane że przy każdym ćwiczeniu trzeba mieć ciągle uniesione nogi w powietrzu, tzn np. przy pierwszym ćwiczeniu unosimy nogi 1cm nad ziemią i zaczynamy robić całe pełne jedno ćwiczenie, zaś gdyby tak było to ćwiczenie 5 byłoby takie samo jak ćwiczenie 3, i cholernie ciężko jest utrzymać nogi w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2013-08-18 13:03:10 Liczba szacunów: 0
  • Na siłe .Co dalej ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 15-18 seri ,3-4 ćwiczenia 10-13 seri środa wolne czwartek : barki ,przedramie kolejno : 4 ćwiczenia 15 seri ,przedramie tak jak w poniedziałek piątek : biceps ,triceps ,nogi biceps tak jak w pon ,triceps tak jak we wtorek . Nogi robie około 6 ćwiczeń ,jakieś 20-22 serie . Zdecydowaną wiekszość ćwiczeń wykonuje systemem : 1 seria - 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2004-02-18 18:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan po roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Więc tak. Na siłownie chodzę niecałe półtora roku. Trenuje w domu, do dyspozycji mam ławeczkę płaską i skośną (regulacja) z prasą na nogi oraz modlitewnikiem. Sztanga prosta i łamana, dwie hantle i jakieś 85kg nakładu. Oprócz tego gram też w piłkę, treningi w czwartki i piątki, w sezonie w sobote mecze, ale wtedy rezygnuje z piątkowego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2015-02-16 22:23:01 Liczba szacunów: 0
  • chudy - mass with class

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klaty 1. Wyciskanie hantli siedząc (12-8powt 3s) 2. Unoszenie hantli na boki (25-15powt 3s + drop set) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (ok.15 powt 3s) Ndz Plecy + nogi 1. Podciąganie na drązku (12-8 4s) 2. Martwy ciąg (12-2 6-8s) 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (15-10 4s) 4. Wiosłowanie hantlą (12-10 4s) 5. Ściaganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 8486 Data: 2014-02-23 16:51:24 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i poprawienie ewentualnych błędów: Z góry THX PS: Dopiero zaczynam ćwiczyć nie bądźcie zbyt surowi XD PONIEDZIAŁEK: Klatka (Poziomo i Skos), Biceps Klatka: -Klatka Poziomo (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)) -Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-03-26 17:49:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening oparty na eksperymencie pumy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan opiera się na eksperymencie Pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html Co powiecie na ten trening? PONIEDZIAłEK:(klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-01-22 14:47:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Priorytet plecy masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -150kb obciążenia sprzęt cardio: -bieżnia -rowerek stacjonarny -steper Moja propozycja: Pn- Wt-Plecy + bic + przedramiona Śr- Czw- Pt-klata + tric + przedramiona Sob- Nie-nogi+ barki w dni wolne, na zmianę: trening cardio z interwałem i trening mięśni brzucha (np śr-cardio, czw-brzuch, sob-cardio itd} Biceps: sztanga nachwytem 20/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2010-12-20 01:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan masówka pon-czwartek! I wyniki do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 38 Waga 64-66 (w tym ze 3kg zbędnego tłuszczu) Wzr. 167 czyli nei uroslem Wyniki bez pompy, Niby trochę się poprawiło jednak z racji tego że nie mam 180 cm nogi dalej wyglądają na za duże. Do tej pory jechałem na bardzo podobnym planie starałem się trzymać dietę i był rozrost, Teraz zmieniam zestaw ćwiczeń. Czy mógł by ktoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-09-28 13:24:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam pytanie czy ćwicząc klate 2x w tyg, biceps 2x w tyg, triceps 2x w tyg, barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg, nogi 1x w tyg, brzuch 2-3x w tyg, przedramie i kaptury 1x w tyg będę odnosił dalej sukcesy ćwicząc naturalnie czy też ćwicze za duzo? Małe partie i klata(nie liczac przedramion i kapturow) 4x4 plecy 5x4 nogi 5x4. Wiek:16lat [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2019-02-26 20:38:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3dniowy dla srednio-zaawansowanego koxa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Czwartek lub Piatek jesli czas na to pozwoli (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-01-01 17:05:46 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej: bieżnia, hantle, sztanga

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] następująco w zależności od ćwiczenia: biceps/triceps/ramiona/plecy 3-4,5 kg, klatka piersiowa 3-6 kg. Wagi podałem dla jednej hantli albo połowy sztangi. Próbowałem ćwiczyć nogi, ale na kolejny dzień nie byłem w stanie biegać, więc na razie zaprzestałem. Mój dotychczasowy rozkład zajęć wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek: bieganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2020-07-21 22:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi sprzed łowy 3 serie 12-10-8 Arnoldki 3 serie 12-10-8 wyciskanie płasko w wąskim chwycie 3 serie 12-10-8 francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 Wtorek nogi, plecy, biceps (lżej) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 Uginanie kolan leżąc 3 serie 12-10-8 Skłony ze sztanga na barkach 3 serie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2011-01-14 15:39:26 Liczba szacunów: 0