SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • zestawik na cykl-porada

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Zaczne od tego co mam.. Kupiulem Cm3 z treca 360cap.. Nitro Caps z Activlab 240 caps... i gratis dostalem CytoCell z cytogenixa... I teraz zeby to mialo rece i nogi: DT: 4 caps CM3 nadczo z rana... przed treningiem 8 caps nitro caps 30 minut przed...i po treningu jedna miarka cytocell i 4 caps Cm4 DNT: 4 caps CM3 nadczo... [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2011-08-08 20:23:10 Liczba szacunów: 0
  • kontuzja kolana i atrofia miesni

    Temat
    Inne dyscypliny

    pytanie do gosci, ktorzy podobnie jak ja mieli operowane kolano i nie moga cwiczyc na maxa: jakie cwiczenia na rozwoj muskulatury tej nogi mozna stosowac, by uniknac nadmiernego forsowania kolana? przysiady w kazdej formie odpadaja, bieganie tez. chodzi mi o miesnie, ktore sa tuz przy stawie (nie wiem jak sie nazywaja), nie o udo. przemq ******** [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8530 Data: 2002-01-27 16:47:35 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] efekty mam stosować ćwiczenia z obciążeniem? Jak czesto cwiczyc w tygodniu? 4. -Zwis na drążku i podciąganie nóg do góry- jak dam rady to z obciążeniem -Na plecach leżać nogi i ręce zalozone za kark sie stykają i tak przytrzymywac z 3 sekundy -sztanga na karku i skręty w prawo i w lewo takie codzienne cwiczenia mogą byc? 5. wiem że nalezy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2007-10-02 21:34:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawki ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz (sztangielkami) - wyciskanie sztangi na klatę - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangielek (na klatę, skos) - przenoszenie sztangielek zza głowy Wtorek (nogi) - przysiady z artykułu pana WODYN Środa - WOLNE Czwartek (barki, biceps, triceps) - wyciskanie sztangi z przed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-10-01 21:04:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2013-05-23 19:06:08 Liczba szacunów: 0
  • W jakim kierunku wystartowac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postaram sie krotko. Wzrost ok 178cm. Brak ruchu+smieciowe zarcie i jakis rok temu dobilem do 82 kg. Waga niby nie jakas bardzo duza, rece i nogi dalej pozostaly chude, ale zalalo mi dosc mocno brzuch i klatke. Odstawilem syfne zarcie, biale pieczywo, ograniczylem slodycze, wegle itp + pochodzilem wtedy pare miesiecy na silownie (niestety [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-07-17 07:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2006-02-04 00:03:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningów do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak, chciałbym znowu zacząć chodzić na siłownię i trochę się rozruszać, tak to by wyglądało: FBW 3x w tyg nogi: przysiad 3s 10 powt plecy: ściąganie drążka do klatki 3s 10 powt klatka: WL 3s 10 powt barki: wyciskanie hantel 3x 10 powt biceps: uginanie hantel o kolano 2s 12 powt triceps: francuz siedząc hantlami 2s 12 powt brzuch: wznosy kolan [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2011-07-05 15:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-04-02 22:03:27 Liczba szacunów: 0
  • trening na klatke.ostry.prosze o sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo wypukla.. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2004-06-01 15:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening .? ? ? POMOC .!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (10kg) 6x seria 2x 20, 2x 16, 2x 12, (brzuch) Ćwiczenie 6: Skłony boczne z obciążeniem (7,5kg) 6x seria 2x 16, 2x 12, 2x 10, (brzuch) Ćwiczenie 6: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x seria 2x 12, 2x 10, 2x 8, (plecy) Ćwiczenie 7: Przysiady ze sztangielkami 6x seria 2x 12, 2x 10, 2x 8,(nogi) Środa: to samo ? Piątek: to samo ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2012-04-13 23:58:57 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.To mój pierwszy post na forum.Chciałbym zacząc ćwiczyc po 3 tyg przerwie .Wieć zakupiłem odżywki Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2013-12-11 19:36:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny i poprawek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-04-06 15:16:01 Liczba szacunów: 0
  • Cypio+Meta+Winko+Bold

    Temat
    Doping

    [...] podobno bardzo trudno trafić na deke w dece,także przyjmijmy,że mam do dyspozycji 30ml Boldka/250mg alphy. Jak wkomponowac boldka do poniższego schematu,aby to miało rece i nogi? Meta 1-7 30mg ed Cypio 1-3 500mg week Cypio 4-8 750mg week Cypio 9-13 1000mg week wino 9-15 40ed 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2015-04-15 17:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening ocencie prosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Prostowanie rąk na maszynie siedząc 3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2009-09-26 01:19:18 Liczba szacunów: 5
  • Plan HST do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2005-07-06 21:16:00 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam zamiar zacząc swoją przygodę z siłownią postanowiłem ćwiczyć na masę ułożyłem już nawet plan ćwiczeń i chciałbym zebyscie powiedzieli mi czy jest on dobry czy coś jest jednak nie tak. Poniedziałek : PLECY - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 - Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2011-03-06 15:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojego treningu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2018-01-07 19:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Cwicze od roku..daje nowy plan pod ocene i poprawe. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-11-19 17:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Siłe i Mase Do Poprawy Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3 Hantle młotek 10/8/8 Uginanie sztangielki 10/8/6 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3 Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-03-05 18:01:18 Liczba szacunów: 0