[...] choć wstyd mi się, że tak mnie styrał ten stary trening. Przez cały czas byłam aktywna - chodziłam po górach (i nie tylko) - w życiu bym się nie spodziewała, że właśnie nogi i pośladki okażą się najsłabsze po przerwie. Biorę się w garść i rozgrzewam się dalej czekając radośnie na to co przyjdzie mi robić później :). P.s. Eve prosiła mnie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo martwię się o chłopaka, pojechał do szpitala, od ponad tygodnia wysoko gorączkuje i zamiast się polepszać, to jest tak samo albo i gorzej… Ale dobrze, że się zdecydował, mam nadzieję, że dobrze się nim zajmą, antybiotyki niestety nie pomogły do tej pory. Najgorsze jest to, że on daleko mieszka, i na tę chwilę nie mam możliwości pojechać do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek - 9 września (tym razem dobra data!) Trening B, czyli nogi i znowu wykroki które do teraz czuję. Mimo, że nie robię ze zbyt dużym obciążeniem (4kg na strone) to z tą ilością powtórzeń palą mnie mięśnie. I fajnie, o to chodzi. Ruch na siłowni sporawy, mimo, że piątek rano, więc znowu suwnica zamiast siadów (robiło na bramie siady takich [...]
mawashi dzieki za wskazowki. zdjecia po dzisiejszym treningu, musze dolozyc po serii na nogi i klatke...zaczalem 10tki od poczatku. jeszcze nie powrocilem na wysokie kcal po tej glodowce ale juz jutro powinno byc planowo. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/647025ac11210aec.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b79c21b9015f291e.html [...]
[...] zartujesz, tyle to wołam jak robie powyzej 200kg serie przysiadow/wspiec na palce - "na wszelki wypadek" solaros, "jak chcesz to szukasz sposobow, jak nie chcesz szukasz powodów." kwachu teraz wykonuje stala ilosc serii po 2 wszedzie, nie licząc rozgrzewkowych, byc moze zwieksze ilosc na nogi i klatke, ale jeszcze zobaczymy.
[...] i pod kolan ale za mocno pociągnołem i przeleciało do tyłu jak z nią siedziałem, ale poderwanie i zejście eleganckie. 75 z pod kolan już weszło . Wybicia ciężar lekki, ale nogi i w zwiażku z tym stabilnośc śrenio. Wyciskanie spoko. Czasu już nie było to tyle na dzisiaj. Ciupelek - jak się uczyłem zejścia do zarzutu to od razu po zarzucie na [...]
[...] 5x10 30/35/40/42/45 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 sztangielki 4kg Dipsy na triceps 4x max 12/10/8/7 powtórzeń Mam problem z treningiem nóg. Dotyczy on mojej prawej nogi. Podczas wykonywania treningu nóg czuję ból w prawym udzie. Wydaje mi się że nabawiłem się tego dzięki pewnemu "ekspertowi" starszemu panu na siłowni który powiedział mi [...]
[...] stoi i się maca po udzie po wewnętrznej stronie (tak na godzinie 10. Godz. 12 to przód uda, 3 biodro, 6 tył), to ma w miarę miękko, ale jak się położy na plecach, zegnie nogi i złączy stopy (kolana na zewnątrz), to ta część staje się twarda - zakładam, ze to przywodziciel. I boli własnie wokół tej najtwardszej części przy nacisku palcami i [...]
[...] czasem będę powtórzeń w serii robił coraz więcej i wyrównają mi się powtórzenia na np. na 12? drugie co mnie nurtuje to wybór ćwiczenia angażującego wszystkie bądź większość partii mięśni zamiast przysiadów ect. mogę obrać sprint na 100% siły przez 20 sek a potem 10 sek. na odpoczynek i tak 8 razy ?? (może sprint z obciążnikami na nogi i ręce ? )
dobra, chodzę rozdrażniony, pobudzony....dziwnie niespokojny w każdym bądź razie. Przed pracą jem jeszcze 600g mięsa, w pracy 500. Pozytywne aspekty są takie, że zaczynają się ciąć nogi i już się nie mogę doczekać wyprostów siedząc, które ten stan pogłębią, ale jutro jeszcze łydki, brzuch i ramiona. A w sobotę dopiero czwórki.
[...] po 3 tygodniach widzicie różnicę to idę dobrą drogą. Dzięki jeszcze raz Szczerze, to przed włączeniem filmików sam się nie spodziewałem że różnice będą widoczne, ewentualnie niewielkie, ale nogi i klata naprawdę wyraźnie się poprawiły :-)) Dobrze wykorzystujesz suple, oby tylko większość potem utrzymać, i będzie odwalony kawał dobrej roboty :-)
[...] Barki, ktore sa cwiczone przed kltka. I postanowilem zammienic, Wtorek z czwartkiem. Tj,: Nogi i bary z Klata i rekami. Czy taka zamiana moze byc? Zaznacze odrazu, ze nogi i plecy maja tylko 1 dzien pzrerwy. ale to nie jest problem, poniewaz nie robie przysiadow, (ucze sie techniki i wzmanim prostowniki na mc- na przysiady przyjdzie [...]
Hej dziewczyny%-) Monika, to chyba na zmianę bo na Azorach na podłodze jest dość ciasno:-P 17.04 Trening: GPP miękkie nogi (i ręce) od 15 burpee i 1 przysiadu Czas: 21:06 ----- Piekło, paliło, jedno wielkie burpee:-P. Zazwyczaj spadałam na ziemię przy pompce, ale spinałam się jak mogłam żeby utrzymać w powietrzu i nie pchać jednocześnie tyłka do [...]
[...] nie czuję. Gdy zdjęłam buty, okazało się że skarpetkę mam zakrwawioną@-| palec sobie jakoś zraniłam, ale na szczęście to nie powinno przeszkadzać w bieganiu. Od przedwczoraj nogi i kaptury mam z drewna, jak tylko nie jest to konieczne to nie ruszam się z kanapy;-) Po wczoraj doszły do tego ręce i brzuch. Pomiary: Nic po nich nie widać, albo mam [...]
[...] czekolada , niby spoko ale do Haagen to nie ma podjazdu xd , Teraz odpoczywam przed nocka w pracy , 3 nocki i potem zasłużone wolne w końcu :) Jutro wleca jeszce po południu nogi i niedziala off jak zawsze :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 1. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening. : 0. Rozpietki hantle [...]
[...] kończy tak jak urlop :) , jedne z najlepszych dwóch tygodni urlopu , bardzo dobrze wypoczęty , tydzień bez treningu i diety fajnie zrobił :) , od soboty już czysto i lecę dalej z tematem , dzisiaj pierwszy trening po offie , wleciały nogi i na pierwszym ćwiczeniu pompa taka że można było kończyć Haha , od dzisiaj powrót do regularnych wypisów :)
Dzień 13.08.2022 - dzisiaj znowu nie dospany .. w planie nogi i motywacji brak … , zebrałem się i finalnie poszło całkiem spoko , później do pracy gdzie było sporo do roboty to w ogóle zmęczenie dobiło Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Sq [...]
Dzień 22.11.2022 - Dzisiaj też wolne , z rana nogi i to była decyzja dobra żeby je przełożyć na dzisiaj , tak dałem w palnik że pod koniec dosłownie zasypiałem xd , później musiałem lecieć odebrać mięso (ligawe) , zakupy i odpoczynek :) , teraz oglądamy meczyk i luzik do końca dnia Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW [...]
DT - Shi
