[...] na zewnątrz (7-15 stopni) ustawione na szerokości barków lub troszeczkę większej (to zależy od wielkości KB). Sięgając po kettla wypinamy tyłek do tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy przysiadu), łapiemy kettla dwoma rękoma i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są [...]
Aha i jak jest ta rozpiska na kolejne tygodnia i ja np zaczynam dzisiaj i bede cwiczył NOGI I to tylko z tej rozpiski wybieram cwiczenia z NOGI I i wykonuje je. A czy jest sens 5 razy na tydzien (od poniedziałku do piątku) cwiczyc NOGI I i NOGI II ? (czyli co dzien wszystko...) ?
5 / 42 dzień cyklu: - z wczoraj Wczoraj robiłem nogi i brzuch: - 4 serie przysiadu ze sztangą w suwnicy - 4 serie prostowanie nóg na maszynie - 4 serie przyciąganie nóg na maszynie (na tył nóg) - 4 serie wypychania ciężaru na maszynie na łydki - 4 przyciągnie nóg do brzucha w opadzie - 4 serie brzuszki na ławce skośnej głową w dół - 2 serie [...]
[...] praktycznie podwoiłem Prostowanie biore max co ma maszyna, wspiecia tez, uginanie nog w lezeniu na brzuchu jeszcze z 1-2 miesiące i moze uda się brac tez max. Dzisiaj nogi i kaptury dodalem: - 4 serie przysiad w suwnicy, ostatnia 6x40 kg - nadal słabo - 4 serie prostowanie na maszynie, biore juz max - 4 serie uginanie nog lezac na brzuchu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam coś takiego. Pożyczone z innego działu od zaufanego użytkownika(chyba) FBW 3xA Nogi i plecy Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Klatka i ticeps Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4 serie po 10 powtórzeń Plecy i nogi Martwy ciąg na ugiętych nogach stojąc 4 serie po 10 powórzeń Plecy i bicpes Podciąganie na drążki wąsko: 4 serie maks
Ja najbliższe trzy tygodnie niskie kcal plus wstępny trening przygotowawczy (też nogi i plecy odizolowane, tylko dobór ćwiczeń inny) już bez cf a z aerobami, później wjeżdżam na wysokie kalorie tak samo, więc będę tym bardziej zaglądał. powodzenia
z linkami jest tak, że na boki strasznie mi żle sie robi. Nie czuje zbytnio wtedy. Lepiej czuc jak wsadzam między nogi %-) i spinam jeszcze tricepsa w dolnym ułożeniu. A co do wiosła - to na szerokość barków chwytam w nachwycie a szerzej w podchwycie. Tak jakoś%-) txn na grubość ;-)
trening vt mi odpadł:( buuu Ale to nic, poćwiczyłam sobie znowu z Billym Co jak co ale poślady czuję;) Zresztą po porannym biegu nogi i tak skatowane, więc może to i dobrze, że dzisiaj mniej je domęczyłam :D Jutro będzie ogień:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni 2. 2 białka z jaja, Musli gainbody 15, 3. 100 gram Wasa, kura, [...]
bardzo szybka wypiska cały tydzien ćwiczyłam i jadłam - w dzienikach na bieżąco :-) w niedzielę plusowo kawałek ciasta jogurtowego "ze świeczką" pomiary były, ale nic się nie zmieniło treningi dwa na nogi i jeden na resztę ten tydzień też mega szybki, to może od razu napiszę, ze jem i ćwiczę i wszystko gra - ino ten czas kaś mi ucieka
Witam! W sezonie jeżdżę rowerem – to jest mój ulubiony sport, teraz jest zimno, brakuje czasu, dlatego chcę sobie trochę poćwiczyć dla ogólnej sprawności, od razu piszę, że nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu mam do dyspozycji taki oto sprzęt: drążek do podciągania, ekspander, hantle 2x 2,5kg Zastanawiam się nad kupnem [...]
[...] skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga na barkach 1x Wspięcia na palce stojac 1x Wyciskanie zolnierskie 1x Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]
[...] - martwy ciąg 4 serie 95 kg po 10 powtórzeń - odwrotne rozpiętki 4 x 8 kg... - przedramie, podchwyt i nachwyt 10 powtórzeń x 4 serie Codziennie biegam dlatego nie ćwiczę na nogi i robię A6W (brzuch) Mam 188 cm wzrostu, ważę 91 kg wyciskam 95kg na płaskim. Lewy biceps 39 cm prawy 38.5. Brak przeciwskzań moim celem jest masa... od początku mego [...]
[...] - martwy ciąg 4 serie 95 kg po 10 powtórzeń - odwrotne rozpiętki 4 x 8 kg... - przedramie, podchwyt i nachwyt 10 powtórzeń x 4 serie Codziennie biegam dlatego nie ćwiczę na nogi i robię A6W (brzuch) Mam 188 cm wzrostu, ważę 91 kg wyciskam 95kg na płaskim. Lewy biceps 39 cm prawy 38.5. Brak przeciwskzań moim celem jest masa... od początku mego [...]
proszęo ocenę tego planu Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x [...]
[...] Zastanów się. skok w dal wymaga szybkości zgadza sie, ale takze sily, dynamiki przy odbiciu i odpowiedniej koordynacji , a trójskok oprocz tego to masakrycznie silne nogi... (fakt nogi trzeba miec silne, ale i takze umiec odpowiednio ustawic nogi e fazie odbicia, lotu oraz lądowania) sugerujesz, ze miałem wymieniać na czym polegają te [...]
Mógłbyś spróbować tak, jeżeli na rękę było by Tobie rozdzielić ramiona osobno, wtedy mógłbyś zrobić porządnie nogi i brzuch na jednym treningu : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Brzuch - 3 ćwiczenia, po jednym na każdy mięsień ( dolny, skośne i proste ) po 3/4 serie w zakresie do 15 [...]
victor nie jest materialemna mr.olympia,moze byc 2 ale nie nr 1,brak mu potencjalu,nie ma proporcji colemana,doriana haney czy arnolda,ma za dlugi tulowm,za krotkie nogi i szerokie biodrazreszta cutler tez niemialproporcji colemana.,lipa wielka jesli sedziowie tego nie widza
Cele na wakacje?
