Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem właśnie ćwiczyć tym systemem i chciałby się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem trening Pon Klata WL 10-8-6-8-10 Sztangielki skos dodatni 10-8-8-10 Barki Wycisk sprzed klaty 12-10-10-12 Arnoldki 10-8-8-10 Triceps Wycisk wąsko 3x8 Uginanie z wyciągiem 3x8 Wt Nogi (trochę odpuszczone na razi, bo juz są dobrze wykształcone, lepiej niz [...]
Widzę, że przeważnie tak kończą się walki w "wolnej walce" - przeciwnik rzuca się pod nogi fightera, przewraca go i stosuje dźwignię a fihgter się poddaje. Czy jest możliwe uchronienie się przed takim zaskoczeniem. Np. kiedy przeciwnik się rzuca... a konkretnie: jako kontrę w odpowiednim momencie wystawić kolano, co skutkowały by (bolesnym) [...]
[...] dieta , czyli co to jest ta odpowiednia dieta... bo trening to wystarczy biegać codziennie , grać w noge co robie codziennie , i ćwiczyć w domu na hantlach , ekspanderze ., a6w... trening mniej więcej wiem. ale dieta wogule.... pomóżcie ludzie... mam 183cm 69kg wagi.. chude ręce chude nogi , tłuszcz na brzuchu i klacie , co z tym zrobić???
Wiek : 22 Waga: 61 kg Wzrost: 167 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Student ;) Dieta: Jest Trening FBW do poprawy. Trening 3 razy w tyg. Pn-Śr-Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 12x10x10 (3s) Plecy: Ściąganie drążka do karku 12x10x10 (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi 12x10x10 (3s) Barki: Wyciskanie na maszynie 12x10 [...]
[...] jaką długość powinienem dobrać , jaki rodzaj linki i uchwytów dobrać dla początkującego, dodam że wcześniej miałem jakąś skakanke z łożyskami to co chwile mi zahaczała o nogi, więc może ktoś poleci jakiś rodzaj? Myślałem nad taką nylonową zwykłą tylko jaka długość? Bo na forum w innym poście wyczytałem, że 305 cm jest do 190 cm.... A i zależy [...]
[...] bardzo serdecznie!Mam pewien problem i chcial bym prosic forumowiczow o pomoc:)Ćwicze na mase,a mianowicie wyglada to tak:pn-klata+biceps wt przerwa sroda- triceps nogi czwartek przerwa pt plecy, barki sob przerwa a w niedzile powtarzam to co robilem w poniedziaek!Naturalnie mam rozpisane tak ze co tydzien powtarzam inna partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i chcialbym zapytac profesionalistow o jakies rady, cwicze juz 3 tygodnie na silowni, i nie widze efektow, cwicze codziennie po 2 godziny oddzielna partie miesni: Poniedzialek: Klatka piersiowa, Triceps Wtorek: Biceps Sroda: Tylko bieganie okolo godziny ( 5 razy po 15 minut) Czwartek: Plecy Piatek: Bieganie Sobota: Nogi [...]
Witam, trenuje w domu bez sprzętu. Chcę pokazać mój plan i się spytać czy w ogóle opłaca się go robić. NOGI 2s przysiady 2s przysiady na jednej nodze 3s wspięcia z podwyższenia na jednej nodze KLATA I TRIC 3s pompki klasyczne 1s pompki z wąskim ułożeniem rąk 2s pompki odwrotne BIC 3s uginanie przedramion plecakiem z książkami :D BARKI 3s pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam najpierw powiem coś o sobie . 172 cm wzrostu 65kg wagi 16 lat mój staż to rok i miesiąc treningów . Trenuję aktualnie 1) klata-bic 2)barki-tric 3)plecy 4) nogi . Kiedy zaczynałem swoją przygodę z treningami chciałem poprawić swoją sylwetkę ważyłem wtedy 59kg i miałem 165 cm (jestem strasznie niski jak do tej pory) . Efekty jak dla mnie [...]
[...] Bo szczerze mówiąc nie wiem na co patrzeć. Cena mówi Kelton, niby droższe to lepsze ale ja sie nie znam. Chciałbym później dokupić modlitewnik, stację na nogi i wyciąg, czyli dodatki do ławeczek. Nie mam jak zamontować w pokoju osobnego wyciągu, nie dość że wszędzie jest karton-gips, to i tak nawet nie ma miejsca, a jakby się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy lepiej zmniejszyc liczbe powtorzen i dolozyc troche wiecej obciazenia? Drugie pytanie poboczne z ciekawosci, czy trening na maszynach jest malo efektywny? Bo mam wrazenie ze wszystkie koksy na silce trenuja tylko na hantlach, nogi, rece, klata rozmaite cwieczenia z hantlami i sztangami a na maszynach w silce tylko swiezaki... Pozdrowiam :)
Witam Mam 16 lat waze 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy: Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12*4 rozpietki 12*4 Plecy Wioslowanie sztangą w opadzie 12*4 Wtorek barki Hantle w ukladzie bocznym 12*4 Arnoldki 12*4 Hantle z przodu 12*4 Tricepsy Francuskie wyciskanie 12*4 Wyciskanie sztanki w waskim uchwycie 12*4 Hantle za [...]
[...] zamiast przysiadów czy za wszelką cenę starać się włączyć przysiady do treningu . I jeszcze jedno chciałbym łydki trenować 2 razy w tyg tylko łydki bo uda wystarczy raz w tyg tylko kiedy je ćwiczyć drugi raz w poniedziałek z klatką i tricepsem czy piątek z plecami i bicepsem (w środe ćwicze nogi z barkami kapturami i przedramionami) pozdrawiam
[...] i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę piersiową,triceps,plecy no i oczywiście nogi.Za dużo na klatkę piersiową nie wezmę serie raczej koło 40 kg robię .Hantelkami 10-12kg. Ćwiczę we wtorki czwartek lub piątek ,sobota i niedziela po 2 godziny.Prosiłbym [...]
[...] ale ostatnio postanowiłem spróbować czegoś nowego i dokupiłem Beef Amino (FA) oraz Chicken Protein (Activlab) Powiem szczerze że nie wiem jak to połączyć aby miało to ręce i nogi. Na opakowaniach piszę tak: Chicken - 2 razy dziennie po 6 kaps BCAA - 1 tab przed posiłkiem,2 tabs przed treningiem , 2 po i 1 przed snem. BEEF - 2 tabs-3 razy [...]
[...] razem (w jednym dniu).Ćwicze 4 miesiące , mam 17 lat , oto mój plan Poniedziałek : klatka i biceps i brzuch Sroda : grzbiet i triceps i brzuch Piątek : Barki i nogi .Robie 5-6 serii , pierwsza rozgrzewkowa,3-4 główne i ostatnia na mniejszym ciężarze Głównie chodzi mi o siłe , od miesiąca niemoge wycisnąć więcej niż 70 kg , [...]
Witam ! Czy pomoże ktoś w wyborze treningu ? Bardzo zależy mi na treningu na nogi... Gram trochę w kosza i przydałoby się wysoko skakać ;) Dodam, że nie mam nawet hantli ;/ ale boisko do kosza mam blisko, więc jestem wstanie chodzić codziennie nawet, ale nie mam pomysłu jak to ćwiczyć... Przysiady ? Chłopak, 15 lat, 185cm, ok. 70kg Pozdrawiam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Teraz zauważyłem, że słabo bardzo robiłem brzuszki bo dolne są totalnie zaniedbane. Zamierzam znów robić mase i rozwinąć moje najgorsze mięśnie tj: dolne brzuszki i nogi. Zakupiłem dlatego 400 gram kreatyny i nitrobolon 2 - 1,1kg. co jeszcze powinienem do tego dokupić żeby były super efekty. Oczywiście zmienie diete na mase. I zaznaczam [...]