Witam Po kilkuletniej przerwie mam zamiar wrócić do trenowania siłowego. Mam 30 lat, pracę raczej fizyczną. Przez najbliższe 10-12 tygodni zamierzam ćwiczyć FBW jak poniżej, po tym okresie zmienię ten trening na kolejny FBW ze zmianą wykonywanych ćwiczeń oraz podziałem na 2 rodzaje treningu - A i B. Trenować będę 2/3 razy w tygodniu. Pierwsze [...]
Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]
[...] jak i częstotliwość. Przyjrzyjmy się im po kolei. Czas. Yolandzie było trudno zacząć znowu biegać po kilku latach przerwy. Musiała zacząć od 10 minut, bo tylko tyle jej nogi mogły znieść. Teraz poza sezonem może biegać 30-40 minut. Jeśli jesteś osobą początkującą, możesz zacząć od 15 minutowego marszu, powoli zwiększając czas i dystans, co [...]
[...] wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. jak nie będę czuc się na siłach to zrobię mniej powtórzeń, mniej ciężarów itp. A: klatka, barki, tricepsy. 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10 pompek zwykłych Rozpętki skos 2s [...]
Witam Mam 18 lat waze 75kg i mam 178 cm wzrostu. Chcialbym na poczatku od ogolnorozwojowki i czy ktos moglby polecic mi jakis plan? Mysle nad tym Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]
[...] mojej siłowni. W skład zestawu wchodzi: - ławka heavy tryton - rack HS12, idealny do samotnych treningow - modlitewnik z regulowanym pochyleniem oparcia HZ6 - stacja na nogi z regulacja HZ14 Teraz po kolei, zacznę recenzje od ławki heavy tryton: - Ławka cechuje się bardzo dużą stabilnością a co za tym idzie bardzo dużym komfortem [...]
[...] 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 3x 12/10/8 doł rece trzymaja za drabinki wznosy nog 3x 10 w zwisie nogi prosto nad czoło 3x 10 skos skręty z talerzem trzymanym przed klatka 3x 15 na strone nogi na drabinki skręty z obciążeniem 3x 10 na strone proste nie pelne scyzoryki do [...]
[...] linii wyznaczonej miejsce odbicia do najbliższego miejsca kontaktu ciała z materacem. 4. Skrętoskłony 60 sek.: - z pozycji leżąc tyłem, dłonie splecione palcami za głową, nogi w lekkim rozkroku zgięte w stawach kolanowych oparte stopami o dolny szczebel drabinek gimnastycznych, ćwiczący dynamicznie unosi tułów z jego jednoczesnym skrętem i [...]
[...] napięcie mięśni. 10 powtorzen na kazda noge 2.Nogi na krzeselku pod kątem 90 stopni i przytrzymac 2-3 sek. (gorne partie brzucha) 10 powtorzen 3.Lezenie na podlodze nogi zgiete w kolanach i brzuszki ze skretem tułowia (skosne) 20 powtrorzen 4.Tak jak w 3 cwiczeniu tylko bez skretu tułowia. 10 powtorzen 5.Ćwiczenie z A6W:unosimy część [...]
Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]
[...] dawno tak żle może nie wyglądam na tą chwile ma 172 cm wzrostu i 78kg wagi. Oto zestaw ćwiczeń: Poniedziałek: -bieganie (rano lub wieczorem) -pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle) -pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle) -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Wtorek: -bieganie (rano lub wieczorem) -drązek (podchwyt & [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń fbw. Są tu wersje a,b,c które mam zamiar robić naprzemiennie. Ćwiczę 3 x w tyg pon-śr-pt Plan jest nastawiony na podciąganie na drążku , bo mi to słabo idzie, i będę robił tyle ile dam rade, a resztę powtórzeń fazy negatywne, i jeszcze prośba jakby ktoś mi napisał po ile mam robić powt, gdy celem [...]
[...] klata(do 12s) sr:Nogi(12-14s), tric(6-8s) pt:plecy(12-14s), bic(6-8s) pon:Bary(12-14s), tric(6-8s) sr:plecy(12-14s), bic(6-8s) pt:klata(12s), nogi(12-14s) ktory wg Was jest lepszym planem?? ktory powinienem zastosowac?? i/lub co w nich zmienic?? 3.po cyklu z priorytetem na barki , chce zrobic cykl z priorytetem na [...]
[...] .tzn rozbudowa najszerszych grzbietu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: problem z wiązadłem krzyżowym prawej nogi już rozwiązany) ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, full sprzet [...]
[...] na nogach (w tym na d*pie), a w klacie/plecach stoje jakby w miejscu. Problem jest w tym ze mam genetycznie troche wiecej w biodrach niz w klacie. Do tego dochodzi fakt ze nogi sie jeszcze wiecej poszerzaja, tylek robi sie coraz wiekszy przyprawia mnie o nerwice. W ulubione jeansy sie juz nie mieszcze. Chce wygladac proporcjonalnie, a nie miec [...]
[...] 3 razy w tyg na silownie... w wtorek i czwartek do gym'u a w sobote robie w domu! w domu mam do dyspocyzji praktycznie sama sztange i obciazenia wiec zazwyczaj robie nogi i barki... staż na siłowni mam troche dłuzszy bo zazwyczaj robilismy siłownie pod hokej :) no ale napisze mniej wiecej moj plan treningowy (odrazu przepraszam za brak [...]
Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]
[...] Wyprosty z hantlami lezac / do ucha Na allaha tylem do maszyny Brzuch Skrety Siedzac ze sztanga Lezac na skosnej tylem nogi do gory Piatek - cardio ( bieg ok 9km albo inanity plyometric cardio) w zaleznosci od pogody ;) sobota Barki Ruchy okrezne lokciami Zelazny krzyz / z boku do [...]
