nogi i

Opieram sie przed wepchnieciem do nowej celi Rozlozylam nogi i zaparlam je na futrynach drzwi

Odrazu ci powiem ze zle polaczenia partii ... nogi i plecy to najwieksze grupy miesniowe i troche nie bardzo je laczyc sproboj tak : Pn.:Klatka + Biceps+Przedramiona SR.:Nogi+Barki Pt.:Plecy+Triceps

[...] i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na nie wydaje mi się że przysiady w zupełności wystarczą. Czyli lepiej zostać przy 2 zestawach niż 4? np.: Push: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi na [...]

podobno tzreba w nogi i wtedy jest najwiekszy anabolizm. Ja chyba niedlugo sporbuje z gownem. Oczywiscie dieta bedzie

no wlasnie wiem chodzi mi o to ze np. w pon, cwiczenia na nogi i puzniej przez tydzien nogi odpoczywaja. Wt. Cwiczenia na biceps a puzniej przez tydzien biceps odpoczywa :D itd. moze jakis wzor planu i po kilka cwiczen na dzien zeby sie nie nudzic :D

[...] przy treningu nawet sie nie spociłem. Postanowiłem zrobić progresje ciężaru. Mam w domu dość dużą bele folli do owijania. Zważyłem to... waży równe 45kg. Więc złapałem to w nogi i heja na drążek. Później przysiady i wspięcia z tym samym ustrojstwem. Na ekspanderze większa ilość sprężyn. No i poszło. Po 2 pierwszych ćwiczeniach lało się ze mnie [...]

Cokta kurde szkoda ze wczoraj nie przeczytalem o tych podstawkach pod palce. Robilem akurat nogi i mcnpn to bym wyprobowal. Nastepnym razem na bank sprawdze. Ja stawiam czucie miesniowe wyzej od kg na sztandze. Jak nie czuje np klaty to odejmuje kg. Co z tego ze dygasz 100 w serii na plaskiej jak nie czujesz miesni klaty?? Widze ze tez idziesz [...]

tego nie mogę zrobic, bo to siad jest moim ulubionym cwiczeniem na nogi i chce je robic na samym poczatku %-)

[...] / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Plecy zniszczone! Dałem na drążku na koniec bez obciążenia regres, sam zrobiłem 8, później kumpel mnie przytrzymał za nogi i szło dalej, plecy dosłownie płonęły, mega pobudzony byłem na treningu. Po każdym ćwiczeniu pompa coraz lepsza, super mi się ćwiczyło. Łapy konkretnie skatowane, [...]

no zazwyczaj mi wychodzi: 650 - 900 - 900 - 650 = 3100 a jutro bym zrobił trening + dodatkowe aeroby, a w środę są nogi i może bym był naładowany :D

nogi i brzuch... ale tego brzucha to mniej wpadło (przy tym co zrobiłam z nogami to brzuch tak jakby nie tknięty) %-)

Nogi i plecy zdecydowanie do poprawy. Zamiast wyciskania w dół wrzucił bym wyciskanie na płasko. Bo z tego co widzę miesnie dolne klatki są bardziej rozwiniete niz te górne. pzdr.

Dopiero dzisiaj mi zaczal net normalnie dzialac wiec dopiero zauwazylem podsumowanie Ojdanku jaki ty duzy Nogi i plecy masakra reszty nie widze wogule jezeli chodzi o zmiany Jezeli chodzi o te 2 partie postep niesamowity Za tydzien ja dam podsumowanie mozesz wpasc

znowu mi wy***ało powiadomki hrhrhrh zatem do rzeczy git efekty plecy, nogi i barki duży plus o sile nie wspominając bardzo ładnie pozdro Bro

[...] czulem ze to to byl konkretny trening No i w moim planie troche ciezko by bylo dorzucic te dodatkowe 2 cwiczenia. W srode tyram plecy i triko a w piatek bary, kaptury i nogi. i jeszcze apropo klaty, to bodajze we wtorek robilem z kumplem klate 4x skos na suwnicy(w ostatniej serii ostatnie powtorzenia z pomoca ziomka, jak juz nie dawalem rady [...]

[...] mi żebym wszystko wypalił i zaczął od początku budować się na suplach. Rozumiem że powienienem sporo ćwiczyć i to głównie siłowo, wytrzymałościowo. podobno ćwiczenia na nogi i plecy dużo dają podczas redukcji - tzn. szybko się przy tych partiach mięśniowych spala tłuszczyk. Zasadniczo to na nogi znam kilka programów ale to głównie na [...]

Żelastwo tylko na nogi i klate fajne, no MC też ujdzie^^i jeszcze na barkiXD

A jak głęboko przy przysiadach schodzisz, zwróć na to uwagę i staraj się jak najniżej - same korzyści, tyłkiem wręcz do ziemi jeśli pozwalają Ci na to nogi, i oczywiscie bez wystawania kolan za poziom palców u stóp.

Nogi i barki

ja nogi i barki