[...] od ulozenia sensownego planu treningowego i chcialem aby ktos z tutejszych moderatorow sprawdzil czy moge laczyc ponizej opisane partie miesni podczas treningu : poniedzialek - klatka piersiowa , nogi sroda - biceps , triceps piatek - plecy jezeli ten jest zly to prosze o ewentualne korekty , rady , pytania.. z gory dzieki :)
witam.na wf-ie skręciłem staw kolanowy i coś tam ze ścięgnami.nosiłem szyne 5 dni potem 3,5 tygodnia gips(wczoraj mi ściągneli).nie moge zginać nogi lecz tylko troche.lekarza kazał ćwiczyć i za 3 tyg do kontroli i opaske mam noscić.mam pytanie czy do środy będę mógł już więcej zginać bo mam bierzmowanie...:) dzięki;)
[...] nie pisać mi wypełni ankiete jaką masz dietę itp. Nie potrafisz pomóc nie krytykuj i się nie wypowiadaj dzięki z góry ;) Wiec dni w jakie zamierzam ćwiczyć to : wt-czw-sobota-niedziele (full body) tylko nogi osobno ;) + pływanie jak masz propozycje jak to rozłożyć napisz jak nie masz nie pisz nie krytykuj mile widziane też trening typu split
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy znacie jakies fajne programy FBW dla poczatkujacych lub srednio zaawansowanych, ktore przede wszystkim skupiaja sie na klatce piersiowej i na brzuchu? barki, nogi, plecy, bicepsy i tricepsy nie sa dla mnie priorytetem - zakladam, ze moga sie robic w wolniejszym tempie i zrobia sie takie jak trzeba jak pozbede sie tluszczu, jednak brzuch i [...]
[...] musze to jakos tak poprzestawiac zeby pogodzic to z treningami bjj. treningi sa we wtorek i czwartek trwaja po 2 godz i nie moge w ten sam dzien chodzic na silke i na treningi, bo nie dam rady. rozklad treningu: nie-klata+tric pon-plecy+przedramie sro-nogi+brzuch czw-barki+bic w jakie dni cwiczyc zeby silka nie pokrywala sie z treningami bjj????
[...] taki pierscien, były takie złote kropki. Piłka była coś podobna do Joga Bonito tyle ze czarna i nie byl kolor na dwie połówki rozłozony. Była taka miękka, w sensie miała taką gąbeczke pod wartwą wierzchną. Idealnie się kleiła do nogi. Wie ktoś moze jaki to model? Bardzo mi na tym zalezy, ponieważ, była to najlepsza piłka jaką grałem. Dziękuje:)
Czy ktoś mógłby napisać/podrzucić link z ćwiczeniami rozciągającymi na partie takie jak nogi czy klatka? Czy do brzucha i bicepsów przed treningiem również trzeba dobrze je dobrze rozgrzać? I żeby nie zakładać już następnego tematu.Odkąd ćwicze odczuwam czasem bóle w kręgosłupie,nie jest to ból nie do wytrzymania,nie przeszkadza mi w treningu,ale [...]
Witam Mam pytanko, czy ktos probowal laczenia grup w treningu 3razy w tygodniu w nastep. sposob: pon. klata - biceps - barki (przod i boczne) sroda nogi + brzuch i przedramie piatek plecy + triceps i barki tylne Co o tym sadzicie? Nie ukrywam ze szukam czegos z priorytetem na ramiona Pozdro i Wesolych Swiat
do sprzedania ławka uniwersalna czyli nadaje się do np barków,prosta ,skos góra i nawet skos dół ponieważ ma zaparcie na nogi regulowane i górna cześć wyciągana ,ławka wykonana z profili 60x60x3mm i 80x30x3mm waga około 45kg wiec bardzo stabilna
[...] o pomoc w ulozeniu planu. Z barkami, bicesem, tricepsem, plecami nie bedzie problemu bo przenioslem sztangielki i sztange do domu. Problem bedzie z nogami poniewaz nie przyniose do domu stojakow i tak duzo obciazen. A wiec jak moge zrobic nogi? Bo same przysiady bez obciazen to chyba za malo. Podobnie bedzie z klatka (pompki bez obciazen).
Skurcz wykręca mi w nocy nogi, ogromny ból, podobno to brak magnezu, ale codziennie biorę 2 tabletki "magnez skurcz" do tej pory pomagało od 3 dni nie. Słyszałam, że niektórzy biorą calipos, czy calipos faktycznie pomaga na skurcze?
Witam. Za tydzień kończy mi się cykl na kreatynie. Zakupiłem BCAA Aminostar 120 kaps oraz Olimp Thermo Stim 60 + 15 kapsułek. Mój plan treningowy wygląda tak: Pon: Klata + Biceps zaraz po tym 40 min rowerka stacjonarnego Wt: Brzuch a po nim rowerek 40 min Śr: Barki + Triceps a po tym znow 40min rowerek Czw: Brzuch a po nim rowerek 40 min Piatek: [...]
Mam 15lat/62kg/175cm i w problem jest w tym że mam naprawdę grubą twarz i kwadratową. Gdy ktoś mi robi zdjęcie wygląda jak przerobione. Mam chude nogi, ramiona i wygląda to tak jakby ta cała tkanka tłuszczowa odłożyła się na twarzy. CO ROBIĆ i CZYM TO MOŻE BYĆ SPOWODOWANE?Schodzić do 55kg mimo tego że będą już wyglądał jak kompletny chuderlak ale [...]
Witam.Pytanie dotyczy jazdy na rowerze. Czy w przypadku normalnego treningu z uwzglednieniem 1 dnia w tygodniu poswieconego na nogi w celu powiekszenia ich masy codzienny dojazd do pracy (ok 15 minut w jedna strone) ma jakikolwiek ujemny wplyw na ich rozwoj?A moze wrecz przeciwnie.15 minut to jeszcze nie aeroby wiec spalania sie chyba nie [...]
[...] zmienic trening i chcialbym trenowac klatke i barki na osobnym treningu tylko nie za bardzo wiem jak rozplanowac tygodniowy plan, zeby sie nie przetrenowac. dodam ze nie trenuje nog, bo mam wykryta genetyczna wade i jesli bym zaczal trenowac nogi, to grozi mi operacja ps:moj cel to sucha masa i sila. mam 180 cm, wzrostu 77 kg, staz okolo 2 lat.
[...] III - klatka - łydki - brzuch Dzień IV - grzbiet (plecy) - biceps Nieparzysty tydzień zień I - barki - tricepsy - bicepsy Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Dzień III - klatka - łydki - brzuch Dzień IV - grzbiet (plecy) - Triceps Co o tym sądzicie? Może robić klatkę z bicepsem lub z tricepsem a nogi w jeden dzień? Proszę o opinie. Pozdrawiam!
[...] wymienionych odzywek.posiadam trec reaktor pro 3 i zastanawiam sie z czym go polaczyc o ile jest sens.wiadomo sam w sobie reaktor mnie pobudzi.xplode tak samo stawia na nogi:) a carbo dobre przed w trakcie i po treningu jako uzupelniacz.dziekuje za pomoc i pozdrawiam.dodam ze zalezy mi na sile i energi. Zmieniony przez - 333 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat. Chciał bym zacząć chodzić na siłownie i wykonywać te ćwiczenia : 1. Uginanie nóg w leżeniu 2. Wspięcia na palcach w staniu 3. Prostowanie nóg w siadzie Wszyscy moi znajomi mówią ze przysiady bardzo niszczą stawy czy to prawda ? Chodzi mi tylko o nogi ponieważ chce żeby bieganie dawało mi większą satysfakcje.
Witam. Jestem kobietą od jakiegoś czasu ćwiczę z Mel B na nogi ,pośladki, klatkę piersiową. Chciałabym też móc ćwiczyć brzuch, ale tutaj pojawiają się problemy, przy każdym ćwiczeniu w momencie unoszenia się (np. tak jak się robi brzuszki) pojawia się odruch wymiotny dodatkowo mocno spina mi się szyja co powoduje większe trudności... Dodam, że [...]
