Czy mogę ćwiczyć i nie martwić się o stawy wykonując te czwiczenia ?

Mam 15 lat.
Chciał bym zacząć chodzić na siłownie i wykonywać te ćwiczenia :
1. Uginanie nóg w leżeniu
2. Wspięcia na palcach w staniu
3. Prostowanie nóg w siadzie

Wszyscy moi znajomi mówią ze przysiady bardzo niszczą stawy czy to prawda ?
Chodzi mi tylko o nogi ponieważ chce żeby bieganie dawało mi większą
satysfakcje.

nie chodzi jak dlugo, tylko o to by rozgrzewka byla porządna

10. Bezpieczenstwo przed w tracie i po treningu
https://www.sfd.pl/[ART]Bezpieczeństwo_przed,_w_trakcie,__po_treningu-t942547.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-10 17:43:29

Jakby co nie chodzi mi o rzeźbę tylko o SIŁĘ

Nie rób ćwiczeń izolowanych. Jak chcesz mieć silne nogi, a nie tylko takie, które wyglądają na silne, to rób martwe ciągi i przysiady. Biegacza powinny zainteresować szczególnie martwe ciągi. Ale nie zbliżaj się do tego ćwiczenia bez poprawnej techniki. Fajne byłyby dla Ciebie wykroki z obciążeniem.
Przysiady rób z głową i technicznie, a nic Ci nie będzie. Przy bieganiu poczujesz kolosalną różnicę. Z głową: czyli nie musisz nikomu nic udowadniać, ani wprawiać w zdziwienie, że dźwigasz kosmiczne ciężary. Nakładaj tyle ile będziesz mógł podnieść na 100% poprawnie technicznie. A jak wyrobisz technikę, to zaczniesz podnosić coraz więcej.
Też się kiedyś bałem od stawy, kręgosłup w martwych ciągach i przysiadach. I miałem rację, bo bez techniki można trafić prosto z siłowni na stół operacyjny. Jak się nauczyłem zacząłem z tego czerpać korzyści i przyjemność

Masz SOGA ale czy całkowicie mam odpuścić z tamtych prostowań nóg w siadzie ?

ja bym odpuscil na tym etapie.

cwiczyles wczesniej?

Nie czwiczyłem

nie Ćwiczyłem

Zmieniony przez - Rinerdon w dniu 2013-08-10 14:18:01

to moze poczytaj o domatorze na poczatek?

ok przeczytał bym gdybym wiedział co to jest

i czy skakanie na skakance poprawi szybkość biegu ?


Zmieniony przez - Rinerdon w dniu 2013-08-10 14:23:52

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Rinerdon

i czy skakanie na skakance poprawi szybkość biegu ?


Zmieniony przez - Rinerdon w dniu 2013-08-10 14:23:52

nie