SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Plan FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Postanowiłam wprowadzić intensywny FBW na początek wraz z biegami interwałowymi. Z FBW wygląda to tak : podzieliłam go na trening I oraz trening II. W treningu I ćwiczę nogi i brzuch a w treningu II bic,tric plecy i kaptury, barki. Rozłożyłam ten plan tak: pon: trening I wt: trening II śr: trening I czw:trening II pt:trening I sb: trening II [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-06-19 16:37:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW modyfikacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2012-04-19 13:58:21 Liczba szacunów: 0
  • Depilacja u mlodziana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam pewien problem natury "wlosowej". Otoz juz w pierwszej klasie gimnazjum mialem owlosione nogi, i wraz z uplywem lat wlosow pojawilo sie wiecej, w wiekszej ilosci miejsc i staly sie grubsze i dluzsze. mam z natury ciemne wlosy, wiec widac je dosc wyraznie z daleka i z bliska... Juz nawet nie pamietam kiedy mialem nieowlosione [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 11595 Data: 2007-05-26 22:18:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji - 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 11830 Data: 2017-05-17 15:48:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3s po 20. Brzuszki zwykłe na ławeczce 3s po 20. Spięcia leżąc 3s po 20 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s 13-15 powt. Przysiady 5s 8-10 powt. Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) 4s 8-10 powt albo syzyfkami lub front przysiady lub zwykle przysiady Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 10-12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6184 Data: 2016-08-01 17:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu mezocyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuz 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło jednorącz 3 x 8 podciąganie na drążku nachwytem z obc. 3 x 8 szrugsy 3 x 8 uginanie sztangą 3 x 8 młotki 3 x 8 PIĄTEK nogi siady 5 x 5 suwnica 3 x 8 mc na prostych 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x max wspięcia siedząc 3 x max To moja propozycja, zastanawiałem się również [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2009-08-02 23:42:03 Liczba szacunów: 0
  • Masa/Rzeźba? Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-03-10 19:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Może faceci pomogą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie nogi do tył Środa - plecy, triceps, barki, brzuch i pośladki 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 4 serie po 12 powtórzeń (32,5 kg) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2015-06-01 21:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Wybór planu,dylemat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni ledwo miesiąc. Znalazłem sie tutaj na forum i trochę dziś posiedziałem już i mam dylemat między dwoma planami treningowymi które tutaj znalazłem na forum w jednym z podwieszonych tematów. Czas mam, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, bo gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, to w wolne dni i tak mnie energia roznosiła i miałem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2016-02-01 20:38:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 BICEPS: -uginanie ramion sztangą łamaną 4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stając 4x10 PIĄTEK(barki,nogi) BARKI: -wyciskanie sztangi z za głowy 4x12,10,8,8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -szrugsy ze sztangą 4xmaks [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-11-28 21:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Szybki rzut okiem :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bez ładu i składu, skupiający się na sile klatki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 1x90, olewałem nogi ćwicząc je czasem tylko na maszynach martwy ciąg - aktualnie ok 130-140kg Wyciskanie - ok 110kg. A teraz plan: Trening zmienny. 4 tygodnie "masa", 2 tygodnie "rzeźba", [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-03-18 14:27:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 12-10-8-6 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-07-19 12:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Proszę Was o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2016-09-14 20:31:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + ćwiczenia do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 18 Waga : 70 na czczo Wzrost : 173 Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-02-03 20:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa-siła!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na stronę 15-20-25 pow. 4.Spiny na ławce poziomej w leżeniu 3 serie 15-20-30 pow 5. Unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 20-25-30 pow Piątek "barki , nogi": Barki: 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 3 serie 2. Wyciskanie hantelek nad głowę 3 serie 3. Unoszenie ramion na bok z prostymi plecami 3 serie 4. Unoszenie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-08-29 22:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Trudne początki na małej siłowni.Plan i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1. 1xmaszyna: wyciąg górny + wyciąg dolny 2. 1x urządzenie polegające na tym, że siedziąc ciągnie się rękami zza głowy, wtedy to siedzonko zgina się do przodu a nogi idą do góry tak że kolana dochodzą do głowy 3. 1xmaszyna do rozpiętek siedząc 4. 1x ławka do przyciągania sztangi podchwytem, z tym że to nie sztanga tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2014-09-13 20:50:02 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-05-19 19:13:23 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2s Prostownik grzbietu: prostowanie tułowia z leżenia na podłodze trzymając hantlę 3s Brzuch: brzuszki z obciążeniem 2s, deska 2s Barki: pompki na rękach wspomagane (nogi na krześle) 2s Biceps: uginanie młotkowe 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Przedramiona: pompki na palcach 2s (na prostowniki), zwis jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2014-10-25 18:53:46 Liczba szacunów: 0
  • Zapytania o trening domowy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nóg na maszynie leżąc (niestety nie mogę wkleić innego obrazka ponieważ się gwiazdukje ;) jednak chodzi o 'coś podobnego' jak to poniżej z tą różnicą, ze leżysz i obie nogi są unoszone) http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/70/odwodzenie-nogi-w-tyl-na-maszynie---wariant-a c) odwodzenie nóg na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-04-06 08:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto moja poprawiona rozpiska: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skosy 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Podnoszenie sztangi zza i przed głowy 10/10/10/10 Triceps Francuz 12/10/10/8 Leżac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-11-27 23:06:27 Liczba szacunów: 0