nogi i

[...] 3x15 miesnie brzucha nogami w zwisie, 3x20 miesie brzucha na maszynie silowej, 3x15 skosne, potem 3x15 plecy, rece 3x15 ramiona, klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy, nogi sobie na razie odpuscilam bo i tak na steperku mam nogi i posladek w jednym, a nie mam zamiaru ich rozbudowac) To jest moje pierwsze podejscie do tej diety, chociaz [...]

o 17 mam nogi i barki, o 19 wroce, wiec mysle ze bedzie 89 strona a wiec jedziemy !!!!!!!!!!!! ps pewnie wpadna nagle goscie jacys z keltona czy z czegos i wygraja

[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą (4 X 12) Czy stosunek 3:2 (duza partia:mala partia) nie jest zbyt maly? Czy 4:3 bedzie ok? jest dobrze dodaj tylko ćwiczenie na plecy .... nogi i plecy dzięki temu jako największe partie będąmiały po 4ćwczenia ibędzie oki,3 na klate i barki wystarczy, 2na bica i trica też, dodaj serii na łydki i przedramie....

[...] barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy to dobry pomysl ?? chce to cwiczyc wlasnie tylko w srody bo wtedy mam czas... cwicze w warunkach domowych tj 110 kg w krazkach, 2 gryfy krotkie 40 cm , [...]

ja nie wiem, dzisiaj miałam poćwiczyć obrotówki, ale po wczorajszym mam ciężkie nogi i pewnie będzie trudno:D ale zobaczę, może rozgrzeję je dobrze, dynamiczne rozciąganie i coś z tego wyjdzie:/

[...] link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-08 + mala lyzeczka masla orzechowego suple: BCCA, omega 3, glutamina trening niby taki tak se, ale dzis nogi i tylek taki lekko nie swoj %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-09 09:21:23 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-09 09:28:42

[...] drazka zrobilam podciaganie pomiedzy przysiadami nawet nie najgorzej szlo :-) MC 3 serie tym samym ciezarem, lekko, ale to ze wzgledu na moja noge zamiast PP combo wznosy, nogi i tak juz mialam wymecozne, a wznosy dobrze weszly w bareczki pomek 5 mniej niz ostatnio bo po wznosach barki mi wymiekly MISKA 1.owsiane, whey, pplatki kokosa TRENING [...]

[...] na muldzie, obraca go, leci w powietrzu, koziolkuje, w tumanie sniegu wali z impetem prosto w drzewo... Kijki w jedną strone, narty w druga, gosc totalnie rozwalony, zeby wybite, krew z nosa, nogi i rece powykręcane w dziwny sposob. Otwiera nieprzytomne oczy, wciaga gleboko gorskie powietrze i mowi: - No i chu.., i tak lepiej niż w pracy!

Nie lubię wf'ów. Nie licząc tych na których gramy w nogę. Jestem asportowy(jeżeli jest takei słowo). Nie lubię sportów, żadnych praktycznie. Nie licząc własnie nogi i pływania, ale na wfie to ja nie popływam. No i ostatecznie fajne były zapasy ostatnio.

nogi i plecy razem ? moze lepiej : Poniedziałek - klata tric Środa - plecy bic Piątek - nogi bary Wcisnij gdzies brzuch , przedramie od własnych upodobań

no co Ty p******isz ze z kolan, ze stójki normalnie Ograniczenia w początkujących: Zabronione wszystkie dźwignie na nogi i kark, rzuty na głowę oraz slamy (rozbijanie).

[...] Problem pewnie masz w tym, ze przy wznosach z opadu nie trzymasz tilta i wyginasz sie w tyl. W supermenach jest z tym troche latwiej. Albo nie wiem: naprzemienne unoszenie nogi i reki w kleku podpartym? Kurde dziewczyno, czytalam twoj dziennil dzis... tu juz prawie scena i klops... zycie jest przewrotne.. wiadomo, zdrowie najwazniejsze...

[...] Problem pewnie masz w tym, ze przy wznosach z opadu nie trzymasz tilta i wyginasz sie w tyl. W supermenach jest z tym troche latwiej. Albo nie wiem: naprzemienne unoszenie nogi i reki w kleku podpartym? Kurde dziewczyno, czytalam twoj dziennil dzis... tu juz prawie scena i klops... zycie jest przewrotne.. wiadomo, zdrowie najwazniejsze... Scena [...]

[...] no chyba do tego że jest za duży, ma rąbnięta fryzurę i jest brzydki), dopracowanie w szczegółach... w czym jest gorszy od reszty- troche walnięte proporcje (krótkie nogi i długi brzuch- duży minus), no i w fryzurze :P dobra można go nie lubić ale trzeba mu oddać że póki co miażdży system, być może zmienię zdanie jak zobaczę go w [...]

[...] 110x10 90x15 115x10 90x17 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 25x8 20x13 30x10 20x17 35x7 25x12 5. crucyfix lateral 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Dzisiaj DNT Rano na czczo 40 minut znów przy nba. Po pracy leżenie w łóżku regeneracja bo jutro nogi i kolejne rekordy do pobicia ;)

ja bralem paradoksyne ,xanax na ataki i ambien na spanie, mnie dopadly leki przed smiercia ,bole w sercu kolatanie ogolnie zbadalem sie od czubka glowy do palca u nogi i nic, na serce zrobilem wszystkie badania z mozliwych nawet z kontrastem , nawet powiekszone nie jest

Dziś sie mierzyłem i ważyłem ale wyników nie podam, dopiero 3 kwietnia ujawnie :P Masa idzie do gory a pas powiekszyl sie tylko o 1cm, jesli bede mial 85 w pasie to zaczne robic brzuszki poki co mam 81-82 cm, troche wiecej wieczorem Lekkie zakwasy czuje na plecach i bicach wiec nie jest zle, jutro nogi i barki.

[...] 12 10 Trening byl udany, nie dalem rady zrobic 2 ostatnich seri na biceps wiec je odpuscilem. Na plecy dodalem troche ciezaru, podczas ich cwiczen najbardziej spompowalo sie... przedramie Trening przedramion przelozylem ze srody na poniedzialek i cwicze je teraz w poniedzialek i piatek - tak mi bardziej pasuje. W piatek nogi i barki + kaptury.

[...] na poręczach z ciężarem 3x6-8 Lędzwie na maszynie 3x10-12 Pompki 3x10-12 ABS unoszenie nóg leżąc na ławeczce do brzuszków 3x max Środa Uda-Łydki ( lecz tego nie robie bo nogi robilem juz kiedys i ten dzien pomijam ) Piątek Obręcz barkowa - Kaptury - Bic/Tric Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 Unoszenie hantli bokiem 3x6-8 Shrugsy hantlami [...]

Nic mi się nie chce po 10h w pracy a miał być trening nóg i barków .Zawsze przekładam ten trening że wychodzi że najmniej nogi i barki trenuje.