nogi i

[...] sobie z porażką. Nie zawaha się rzucić na kolana za szansę, by móc się zrehabilitować. Prawdziwa, przykładna suka prosi o pomoc z urzędu, nawet jeśli posiada sprawne ręce i nogi, aby móc zrobić to samemu. Raz spłukana suka, zawsze będzie spłukaną suką. Pieniądze tego nie zmienią. Przepraszam za mój wywód, widzę cię . Pozwolę ci wrócić, abyś mógł [...]

https://i.imgur.com/DvbJ4sR.jpg Krwawy Sport 3: Adam Wiśniewski doznał złamania nogi, tak jak Anderson Silva i Chris Weidman Gdzieś już to widzieliśmy, i to dwukrotnie w walkach UFC. Tym razem podobnego pecha co byli mistrzowie UFC miał Adam Wiśniewski, który minionej nocy na gali Krwawy Sport 3 doznał makabrycznego złamania nogi. Podczas gali [...]

Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?

[...] przełamać 13 podciągnięć, no w następnych seriach są jakieś postępy ale też nie rewelacyjne jak u was. Na siłke chodze 3 razy pon- klata, śro- triceps i bary, pt- biceps, nogi, przedramiona. Na siłce ćwicze od września bez większych przerw, a armstronga ponad 2 miesiące. Teraz miałem tydzień przerwy i znowu 12 ;/ Popmki staram się robić ale [...]

ciekawy ten plan tylko nie wiem jak go rozplanowac z treniniem. pn:barki nogi wt:sw sr:plecy biceps czw:sw pt:klatka triceps na ten tydzien tak to wyglada bo tak po kontuzji zaczalem cwiczyc no ale ewentualnie klatke bym przesunal na pn jak to umiescic zeby w miare sie zregenerowac ma ktos pomysl? ??zebym nie byl przeciazony za bardzo bo [...]

Ajazy-nie jest to prawdą :) Prosty dowód: -czy biegacz długich dystansów ma silniejsze nogi od biegania? -Czy ma silniejsze nogi od nie ćwiczącego podobnej postury? -Czy cały jest silniejszy od nie trenującego podobnej postury? -Dlaczego trenuje się super serie,i multi serie-wychodzi wtedy i po 40-50 powtórzeń? -Dlaczego np Iti, konik,drazekm, [...]

Ból łydek to u mnie norma, czasem bolą tak, że ledwo chodzę i nogi mi się same uginają %-) Szczególnie po mocnych treningach na górkach. Pomaga rolowanie (rozbijam zwykle piłeczką) i rozciąganie. Dobrze zaraz po biegu też rozciągnąć łydkę - zawsze staram się znaleźć chociaż 2 minuty żeby rozciągnąć łydki i dwójki. W kompresach biegam głównie po [...]

Wiem właśnie patrzyłem , ale już w tym tygodniu dokończe ten tzw. split i tylko dzisiaj nogi zrobie, bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak [...]

[...] płaskim 12,10,10,8 co 2 tyg martwy ciąg tric: prostowanie przedramion na wyciągu górnego stojąc 12,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8,8 ŚRODA nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wykroki na suwnicy smitha 12,10,10,8 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,10,10,8 wyprosty w stawie biodrowym na wyciągu [...]

Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić :-) Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Mam 177 cm [...]

[...] środa wolna Trening czwarte i piątek sobota i niedziela wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na triceps Dzień 4: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na brzuch Dzień1 ćwiczeni na klatkę piersiową Pompki [...]

PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Troche sie to kloci z moim wyobrazeniem o redukcji. Jestes na deficycie-trenujesz-zwiekszasz deficyt-chudniesz. [...]

Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić. no dokładnie, dobrze gadasz w ogóle to miałem się obrazić, że takie pytania zadajesz - czy ćwiczyć nogi? :-D to powinno być oczywista oczywistość w końcu to połowa ciała poza tym ćwiczenie nóg podobno ma dużo zalet z hormonalnego punktu widzenia, wyrzut testa, hormonu wzrostu [...]

[...] po 2,5 g rano i przed treningiem, 5 g zaraz po treningu. W dni beztreningowe po 2,5 g rano wieczorem. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to postanowiłem jednak dołożyć coś na nogi, raczej dla wyrobienia techniki i wzmocnienia kolan. Zaraz po rozgrzewce robię 3x10 przysiadów ze sztangielkami na barkach (po 20 kg). Jak dla mnie jest to bardzo [...]

[...] najwyrazniej nie doczytales skad moga sie brac takie zaleznosci. Tluszcz odkladal mi sie na klacie oraz brzuchu, poniewaz do tej pory w moim treningu uwzgledniane byly tylko nogi oraz plecki (ze wzgledu na zawodowe uprawianie narciarstwa). Dlatego po spasieniu sie przez zime tluszcz odlozyl mi sie wlasnie tam. Wiec ponownie odznaczasz sie [...]

[...] ale nie jest nim walka z konkretnym zawodnikiem, nie jest nim nawet walka o tytuł mistrza. Ferguson został pozbawiony tymczasowego tytułu po tym jak z powodu kontuzji nogi wypadł z karty walk gali UFC 223 i czwartego pojedynku z Khabibem Nurmagomedovem. Stawką tego pojedynku miał być tytuł niekwestionowanego mistrza wagi lekkiej. Pech [...]

Ale... przecież mam przysiad i martwy, ale w osobne dni. Mam dwa osobne dni, które poświęcam na nogi, a reszta to FBW.

Myślałem, że to po prostu wisisz i nogi unosisz do góry,a tutaj jeszcze jakieś wygięcie torsu :D hardcorowe ćwiczenie

[...] musisz mieć napięty rdzeń, spięte łopatki, odpowiednio ustawione barki, a ciężar fajnie to wszystko wzmacnia.Sprawia, że mocno musisz pracować całym rdzeniem pracują całe nogi, grzbiet, barki. Wersja jednorącz sprawi, że skośne brzuch muszą wykonać jeszcze większą pracę żeby tułów nie zgiął się w bok. To nie ma być spacerek bez celu. Masz czuć [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 [...]