nogi i

FBW 5-10-15 A Nogi unoszenie nóg na masznie 3s wspięcia na palcach siedząc 3s Klata wyciskanie na skosnej w gore hantelkami 3s Plecy przyciąganie do siebie drążka z dołu na sidzaco 3s Barki wyciskanie hantelek na barki 3s Biceps uginanie rąk ze sztangą 2s Triceps uginanie rąk za głowe sztangą 2s B Nogi przysiady ze sztangą 3s wspiecia na palcach [...]

[...] , drążek do podciągania i ściskacze. *Dieta: Nie mam, ułożę jak skończę z tym... Mój plan: 1.(brzuch) - brzuszki 2.(czworogłowe ud) - przysiady 3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie 4.(klata) - pompki na taboretach 5.(naramienne) - podciąganie "sztangi" wzdłuż tułowia (?) 6.(naramienne) - 7.(najszersze [...]

Cześć jechałem planem split 3xtyg klata-triceps/plecy-biceps/nogi-barki niestety brak przyrostów zmusiło mnie do zakładania tematu.Czy dobrze ułożony został prze ze mnie i brata plan FBW ? 3x tyg ZESTAW a Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie [...]

Witam wszystkich !! Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z [...]

[...] MAX mezomorfik 180cm wzrostu dopiero od 3-4mieś leci i dodaje kcl teraz jest na 3400. ja redukuje z 93kg wczesniej cwiczylem ale jedyne co mi uroslo na tym deficycie to nogi, po prostu zauważyłem, że się rozbudowały nogi, nie schudły itp tylko po prostu widzę m.miesniowa, robilem badania u dietetyka i racja, wlecialo troche miesa tylko w [...]

[...] sie zamieniac te" kanapki" na posilek podstawowy czyli kurczak z ryzem jezeli chodzi o trening to typowy rozklad czyli dzielony 1.klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi 1.lawka pozioma wyciskanie 4 serie 15/12/10/8 butterfly 4s 15/12/10/8 rozpietki 4s 15/12/10/8 sztangielka o kolano 4s 15/12/10/8 mlotki stojac 4s 15/12/10/8 [...]

[...] na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p [...]

[...] )-10/10/15 -Skłony tułowia nogami w górze - kąt 90 stopni - 10x/10x -Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym po 15x na każdą stronę. - brzuszki sktęry ( lewa ręka do prawej nogi i na zmianę )- 30x -Zwykłe brzuszki – 30x -Na drążku kolana do klatki – 10x/10x/10x Klatka: -Rozpiętki na ławce poziomej – 20/10/10/10 -pompki z nogami na [...]

Wiek :17 Waga :87 Wzrost :182 Staż treningowy:2.5 roku Prosze o poprawienie planu /zamiane cwiczen jesli konieczne Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sro Nogi: Wykroki z [...]

[...] areoby 30-45min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) wiosłowanie hantelką (wioslowanie sztanga w opadzie, moze [...]

[...] z udami, ponieważ są masywne i moim zdaniem nieproporcjonalne do sylwetki. Pomijając kwestie odwiecznego problemu kupna jeansów. Czy będzie błędem kardynalnym stosowania na nogi większej ilości powtórzeń niż na resztę ciała ? Mam na myśli 15-20 powtórzeń w 12 seriach gdzie obecnie np. na klatę mam 8powt w 16 seriach w czym 4s linki na bramie, [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Witam. Przerabiałem ostatnio plan FBW, myślałem, żeby przejść na splita, ponieważ efekty stanęły w miejscu(pomimo diety). Spróbowałem splita, ale to nie dla mnie, lepiej czuje się gdy ćwicze metodą FBW i chcę przy nim zostać. Ułożyłem nowy Plan FBW z podziałem A/B. Prosiłbym was o sprawdzenie go i ewentualną poprawę i poradę, ćwiczę oczywiście [...]

Witam. To mój pierwszy post,mam rozpisany trochę nietypowy trening pływacki i proszę o ocenę fachowców z forum, ewentualnie jakieś ciekawe zmiany.Na początek ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? DWA MAX TRZY 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? DO TEJ PORY1000m ALE MAM ZAPAS 3.Jaki widzisz twój cel w [...]

[...] jest zły? Nie mam problemów z erekcją, libido, jednak od dziecka mam dużo fatu i deczko babską budowę (szeroka miednica, grube uda). Zarost na twarzy średni, na klacie mały, nogi, ręce - średni. Niby wskazywałoby to bardziej na budowę endo, ale nikt u mnie w rodzinie nie jest endo. Ojciec mezo-ekto (sylwetka typu \/, dobre zarysy mięśni jeszcze w [...]

[...] stojac - 4s(12,10,8,6) -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 4s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 4s(15-12) Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie [...]

[...] 6x10 brzuszki PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PLECY 6x 12,10,8,8,10,12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE MASZYNA 4x15,13,10,15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x12,10,10,8 Wypychanie nogi maszyna 6x15,12,10,10,12,15 Drążek z wyciągu tył 4x10,8,8,10 Drążek z wyciągu przód 4x10,8,8,10 Wspięcia na palce 4x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10,8,8,6 DO [...]

Cześć. Podrzucam FBW do oceny na mój powrót do siłowni po roku przerwy. Do tego progresja liniowa PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciąg 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Brzuch:Wznowy nóg 3s ŚRODA Nogi:Uginanie ud 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]

[...] Uginanie przedramion zza głowy sztangi siedząc: 3-4S 10-12powt. Szrugsy ze sztangą: 2S 20-30 powt. Podciągnie na drążku: 1-2S 8-10 powt. (to dopiero zaczołem robić) Wiem ,nogi.... po przeczytaniu dlaczego warto, mam zamiar to robić w jakimśstopniu. Nie robiłem ponieważ 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę dość intensywnie, a kiedyś ćwiczyłem w [...]