[...] mięśnie... Mam jednak pewien problem, gdyż od zawsze mój tyłek odstawał, nawet gdy miałem 73 kg i byłem chudy powiedzmy, to i tak zawsze miałem bardzo mocno zbudowane nogi i tyłek (kiedyś grałem w siatkę sporo i ćwiczyłem pare lat wyskok, może to tak rozbudowało tę partie?). Sam tyłek i nogi to głównie mięśnie, bez rozgrzewki mogę robić [...]
[...] 8 (wykonuje głównie bułgarski pod słabszą noge bo mam dysproporcje mięśni nóg po operacji ok. 5 lat temu, ale już się prawie wyrównały) MARTWY CIĄG: 90kg x 6 (przez słabe nogi) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 60kg x 8 WIOSŁOWANIE: sztangielką 35kg x 8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]
[...] się siłownią położoną nieopodal uczelni. Przez pierwsze 4 tygodnie obejmował mnie trening podstawowy. Tzn jednego dnia robiłem: klatkę, plecy, barki, grzbiet, nogi i brzuch (po jednym ćwiczeniu na partię). Od wczoraj mam nieco bardziej urozmaicony program i instruktor obiecał, że rozpisze mi mniej/więcej co i kiedy mam jeść. Dodał [...]
[...] 4 s po 12 Trening3: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą w suwnicy Smitha 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 Wspięcia na palce : 5 serii po max Klasyczne brzuszki 3s po max Spięcia brzucha leżąc na plecach 3s [...]
Witam! Ćwiczę już od 1 roku albo 1,5 z przerwami . Moim pierwszym planem był ACT potem Spilt na masę 1 i tydzień temu skończyłem drugi spilit na siłę. Ułożyłem sobie plan w oparciu o post rion10 za co mu serdecznie dziękuję i prosił bym o sprawdzenie. Dietę trzymam , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem [...]
Studiowałem dość długo na temat planu FBW, iż nigdy nie miałem do czynienia z takim planem, zawsze był to podstawowy split z ćwiczeniami łączonymi oraz z superseriami . Ułożyłem taki Plan FBW, czy mógłbym prosić o ocenę oraz o poprawkę jeżeli coś źle napisałem bo jestem jeszcze chyba zielony co do układania takiego planu. Mam zamiar go stosować po [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]
Cześć! O mnie Krótko, żeby się nie rozpisywać, sporo osób też mnie kojarzy; mam na imię Damian, rocznik '93. Mieszkam i trenuje na południu Polski. Z tym sportem do czynienia mam mniej więcej od czasów liceum. Wiadomo, jak za pewne u każdego ze wzlotami, upadkami, odejścia i powrotami. Trochę "bardziej na poważnie" zacząłem się w to bawić gdy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]
[...] TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 [...]
[...] żeby ktoś rzucił okiem na mój nowy plan treningowy i jeśli b ędzie to konieczne podpowiedział mi co zmienić by trening był bardziej efektywny. tydzień 1 poniedziałek nogi przysiady na jednej nodze x3 przysiady ze sztangą x3 wykroki z obciążeniem x3 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem x3 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem x3 [...]
Witam.Na sfd znalazłem taki oto przykład planu trenignowego dla początkujących.Mam jedno ale.Korzystając z niego(np. czwartek lub wtorek),poza rozgrzewką spędzam na siłowni ok 30 min...co wydaje mi się za krótki czasem:) Proszę o weryfikację planu i diety. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]
Witam!!! Chciałbym sie dowiedziec jekie sa cwiczenie na rzezbienie poszczegolnych partii ciala , konkretnie nogi i klatka piersiowa :) Wiem ze na nogi jedno z cwiczen rzezbiacych to wyprosty nog na maszynie :) Przedstawie wam moj plan na mase i sile i chcialbym sie was spytac czy to polepszy moja sylwetke do wakacji (do Lipca) :) Oczywiscie prawie [...]
[...] triceps - wyciskanie francuskie sztangi plasko 2*12 czy pompki na poreczach? Brzuch: -brzuszki na lawce 30/20/20 -unoszenie kolan do klatki na poreczach 2*12 I teraz tak. Na nogi przysiady musze usunac z planu. Podciaganie zostawie, bo chyba pomaga w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? [...]
[...] z najcięższych i najbardziej bolesnych rodzajów choroby zwyrodnieniowej stawów. Jej pierwsze objawy to łagodny ból i lekkie przykurcze utrudniające na przykład zakładanie nogi na nogę. Jednakże nieleczona postępuje bardzo szybko powodując ból nie do zniesienia i całkowite wyłączenie chorego z normalnego życia • choroba zwyrodnieniowa rąk – [...]
[...] czas pozwala niestety. Jestem na diecie tłuszczowej. Jesli chodzi o somatotyp ciała to taki endo ale też i trochę ekto:) Słabo rozwinięta klatka,duża łapa, wąskie barki,duże nogi. I o nogi właśnie chodzi, mianowicie moje nogi zawsze były po prostu "duże", nieproporcjonalne do reszty. Chciałbym masować, ale i jednocześnie zahamować rozrost nog w [...]
[...] - klata + triceps 1 ćwiczenie które wykonuje na klate jest troche dziwne (ojciec mi je pokazał) polega ono na tym że kłade na podłodze miske, albo jakiś głęboki talerz nogi w górze i robie pompki (ręce kłade na misce) 4serie x max powturzeń - 2 ćwiczenie polega na tym że ustawiam stołki w odległości około 50 cm, nogi w górze i cisne tak [...]
DamiosL - przygotowania
