nogi i

Witam. Cwicze od trzech lat,waże 93 kg,i jestem zalany,mam w pasie aż 95cm. na nogi nie cwicze,najlepszymi moimi mięsniami są klatka i motyl,wystarczy mi je cwiczyc raz w tyg po 1cwiczeniu i są wielkie. Za to mam problem z ręką bo ma tylko 41cm. i małe barki,chciałbym profesjonalnie podejsc teraz do ręki i barków oraz brzucha,może zacząc [...]

Witam, proszę o sugestie, co powinienem zmienić w nowym planie: Poniedziałek: Plecy grubość + triceps/biceps superserie 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x12 3. Szrugsy 5x16 4.a) Prostowanie na wyciągu 4x15 4.b) Uginanie z łamanym 4x16 5.a) Francuz siedząc za głowę sztanga 4x10 5.b) Uginanie młotkowe 4x12 Środa: Nogi 1. Przysiad [...]

[...] klata; barki. Po jakims czasie dodalem wioslowanie, pompki na poreczach i biceps i triceps na przemian co trening. I pozniej split po trzy cwiczenia na partie (klata-biceps, nogi-barki; plecy-triceps). W tym czasie zaczynajac cwiczyc wazylem 75kg, przez rok czasu przytylem 15kg... Diete oczywiscie teraz bede trzymal. A: -Przysiad 3x12-8 -Mc [...]

Witam, jestem początkujacy jeśli chodzi o siłke, ale jestem troche wyhartowany.Trening z piorytetem na V i lapy .Prosze ocenić, doradzić. pon barki Wyciskanie sprzed glowy 5x12-10-8-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy łydek [...]

Wiek : 17+ Wzrost : 194 Waga : 92 Biceps : 37 Klata : 106 Pas : 90 Rekordy : słabe w stosunku do wagi ciała Celem tego planu ma być zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze [...]

[...] hantelką i typowe ćwiczenie na kaptury Barki jedno ćwiczenie na siedząco wyciskanie do góry i piątek znów klata robimy tak że w każdym tygodniu robimy dwa razy jedną partie następnego zamiana. Co o tym sądzicie. Doradzie nam jak ćwiczyć dodająć do tego brzuch i nogi (Ćwiczenia znamy ale jak to rozłożyć w planie trenigowym 3 razy w tygodniu)

Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam, Czy ten trening 10x10 jest dobry? I jak mam wykonywać te ćwiczenia że robię ćwiczenia A-1 i jak je zrobię to robię potem B-1 i jak je skończę A-2 i na koniec B-2 ? Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 [...]

[...] nie wiem co wybrac strong man czy 3boj ? Wyniki siłowe: klata 135kg bez zadnego mostka bez wyginania sie. martwy 195kg przysiad 140kg pełny słaby dlatego ze dopiero zaczelem nogi cwiczyć I mam jescze jedno pytanie czy jesli mam diete wysoko bialkowa ale i duzo wegli czy da sie u mnie zrobic miesnie brzucha tak aby byly widoczne probowalem kiedys [...]

[...] potrzebuje pomocy bo nie wiem czy zacząć od ułożenia ćwiczeń i diety pod redukcje czy mase na początek tak jak widać na zdj które załącze jestem szczupły ramiona barki nogi ale przez bardzo fatalne odrzywianie się głównie kebaby mak kfc hot dogi zapiekanki itd non stop takie jedzenie do pracy przed i w trakcie i dostałem brzuch jak widać [...]

[...] duzo lepiej mi to wychodzi bo mam prawie 2m wzrostu nie zginam przy nim kolan tylko sie pochylam do przodu.... czy ma on jakis inny wplyw na miesnie ? Bo wydaje mi sie ze nogi wogule nie pracuja... meczyc sie z klasycznym czy robic sumo ? -popularne cwiczenie na barki wyciskanie sztango za glowy... wszedzie sa wersje siedzac... ja robie stojąc [...]

[...] wyc.hantli skos 10/8/8 3. wyc.hantli 10/8/8/6 4. MC 12/10/8/8 5. dzien dobry 12/10/8 6. wioslo koncem sztangi 12/10/10/8 7. wioslo hantla 12/10/10/8 8* szrugsy 14/12/10 Tr.B:nogi+barki: 1.przysiady z wyskokiem 16/12/10/8 2.wykroki z hantlami 14/12/10 3.MC na prostych 14/12/10 4.wspiecia 20/16/12 5.wyc.na barki 10/8/8/6 6.wyc. zza glowy 10/8/6 [...]

[...] w udo (wbijałem cypionat 1ml/250mg) . Igła weszła bez problemu, odciągnąłem tłoczek, zobaczyłem bąbelki powietrza i wbiłem sok. Zaniepokoiło mnie to, ze po wyjęciu igły z nogi poleciało mi sporo krwi (nie kropelka czy dwie ale w parę sekund miałem strumyk krwi na nodze i sporo na ziemi). Czy jest prawdopodobieństwo ze trafiłem w żyłę czy [...]

[...] na rozciąganie, wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie drążka, sztangielka za głowę lub rzymska i maszyna) - nogi (suwnica pod kątem lub pionowa, 3 maszyny, wykroki) - barki (sztangielki i 2 maszyny), biceps (zginanie łamanej sztangi i maszyna) - plecy (podciąganie, martwy ciąg i 2 [...]

Co sądzicie o takim planie moim celem jest lekka redukcja jak patrzyłem to w tego typu programach daja nogi i martwy w jednym dniu jednak mi to nie bardzo lezy robic dwa ciezkie cwiczenia na jednym treningu pozatym zastanawiam się czy dobra była by opcja treningu systemem dwa dni treningu dzień przerwy i tak w kółko wtedy wychodzi wiecej dni [...]

[...] pomiędzy treningami siłowymi. Mam do dyspozycji piwnicę wysokość 2,02m :P rowerek, ławeczkę do brzuszków jeżeli chodzi o ten sprzęt do wykonywanie ćwiczeń areobowych bardziej niż siłowych , ogolnie mowiąc posiadam sprzęt do ćwiczen z wolnymi cięzarami żadnych maszyn oprócz wyciągu w suficie i maszyny na nogi. Pozdrawiam czekam na pomoc ;p

[...] 3xdziennie po 3xtabletki pomiedzy posilkami (kolo 10, 14, 18),bialko (tez 3x dziennie ale w jakie pory dnia najlepiej ?). Studiuję i chciałbym, żeby to miało jakieś ręce i nogi. Czy białko w nietreningowe brać 2x dziennie ? Czy w treningowe brac przed czy po treningu ? Po zjedzonym sniadaniu czy przed ? Czy aminokwasy mogę bezposrenido po [...]

[...] tunczyk (pol puszki i 2 lyzeczki twarozku) obiad: kawalek pizzy (przykladowo) kolacja : kawalek makowca (lub inne ciastko) ---ok 2 h cwiczen silowo-aerobowych (sztuki walki ) *czasem pomiedzy wciskam 2 kanapki z ciemnego pieczywa z chuda szynka moje dane: 51 kg wzrost: 1,60 m ale brzucho i nogi jak balwan... pomocyyyy :((( chce przypakowac!

[...] można poszerzyć mięśnie brzucha? chyba wiecie o co mi chodzi... jeśli nie to wytłumacze... otóż mam taką jakby kobiecą budowe, wąski w pasie, szeroki w biodrach i nogi dobre, ale nie podoba m isię to, ze jestem szeroki w biodrach, więc chciałem poszerzyć mięśnie brzucha, aby chociaz troche zmniejszyć dysproporcje... z góy thx za kazdą [...]

Trening rozplanowałem na 2 dni w tygodniu. Nie ćwicze wszystkich partii-tj. nogi(prawe kolano po skręceniu), brzuch. Oto sam trening: SOBOTA (klatka, barki, triceps) KLATKA wyciskanie na prostej - 12 10 10 8 wyciskanie skośna - 12 10 10 8 rozpiętki - 12 12 12 12 BARKI wyciskanie zza głowy - 12 10 8 8 unoszenie hantelek bokiem [...]