dlaczego twierdzisz ze to krok w tył, wszędzie piszą ze FBW jest dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Poniższy plan się nada czy jest do zmiany, odpowiedz krótko, jak zły to dlaczego, co zmienić? nie za dużo/za mało serii? A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 [...]
Witam jestem nowym na forum. Mam problem z kolanem mianowicie jedno jest niżej od drugiego jak siedze i wyprostuje nogi to wszystko jest ok lecz kiedy stoje to nie. Mam to od czasu gdy na jednym z treningów podczas niskiego wyskoku spadłem na prostą nogę i naciągnąłem sobie więzadło rzepki (czy coś w tym stylu). Troche to czułem ale to nie był ból [...]
A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]
Chodzi o przykatowanie raczek. Chcialbym robic biceps i triceps dwa razy w tygodniu - pozwala mi na to genetycznie szybka regeneracja (rzadkie zakwasy, gora 1dniowe). Mam te partie nieco opoznione i chcialbym im dokopac. Czy ktorys z tych treningow uwazacie za dobry? Jesli nie to chetnie poslucham jakie macie pomysly! Dzieki! 1) Pn. [...]
Witam. Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie ). A teraz postanowiłem przejść na FBW. Oto mój wstępny plan do przeanalizowania: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Rozpietki ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Witam. Prosiłbym bym o ocene mojego planu FBW, tylko nie wiem ile robic powturzeń ? i jak to robic A B A -B A B itd ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Regulamin VIII DRAWSKIEGO TURNIEJU W WYCISKANIU KLASYCZNYM SZTANGI LEŻĄC ORAZ WYCISKANIU WIELOKROTNYM I. ORGANIZATORZY: 1. Urząd Miejski w Drawsku Pomorskim. 2. Stowarzyszenie Sportów Siłowych „RUFIAN” w Jankowie. II.TERMIN I MIEJSCE: 1.Dnia 30.08.2014 roku ( Sobota ) o godz. 11.00 2.M I A S T E C Z K O R A J D O W E w D R A W S K U P O M O R S [...]
[...] bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek :biceps , triceps, kaptury. Robie na wszystkie grupy po 3 (nogi 4) cwiczenia z powtorzeniami 12-10-6 z zwiekszaniem obciazenia.
czy zna ktoś jakieś fajne ćwiczenia rzeźbę mięśni brzucha w domu?? mam do dyspozycji hantle 5kg oraz obciążniki na nogi 1,5 kg ostatnio wykonałem cały plan A6W szukam wsztstkiego oprucz ABS ponieważ niestety nie posiadam obecnie drążka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - [...]
Siema , wracam po przerwie do ćwiczeń .Opadłem i z siły i sporo z masy (chorowałem zjechało mi 6-7 kg , aktualnie próbuje odrobić) Prosze żeby ktoś rzucił okiem na plan i dobór ćwiczeń. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s [...]
Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
[...] 45min aeroby CZWARTEK (brzuch) + aeroby Sklony w lezeniu plasko (3x15-20) Unoszenie kolan w lezeniu plasko (3x15-20) Skrety tulowia w lezeniu (3x10-15) 45min aeroby PIATEK (nogi+barki) + aeroby Wypychanie ciezaru na suwnicy (3x15) Prostowanie nog w siadzie (3x15) Uginanie nog w siadzie (3x15) Wspiecia na palce na maszynie (3x15) Wyciskanie na [...]
[...] walcze na maszynach i to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i tutaj tez roznie z cwiczeniami glownie z hantlami i tez 5x8 glownie. sob nogi i brzuch nd wolne Odzywki Nitrobolon II limited edition i Cm3
[...] się czegoś na przełamanie strachu niektórzy nazywają to rubberband lub amortyzacją dla fiflaka wygląda to poprostu jak sprężynka tylko że skaczę na ręce i spowrotem na nogi mam nadzieje że rozumiecie xD no i mostek ze stania :D . sęk w tym że podczas wybijania się w tył no do mostku zamiast przerzucać nogi nad sobą to je zginam i ręce tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) 4 serie, ciężar ok 50-60 kg - Skłony boczne z hantlami 10kg - jeszcze ćwiczenia na maszynie gdzie podpieramy plecy i ręce na tapicerkach i podciągam nogi prosto( czasem skulone nogi bo bolą mięśnie %-) ). Nie widać efektów zbytnio w postaci zarysu, nie zależy mi żeby mieć brzuch jak Sylwester Stalone w szczycie formy w [...]
[...] sobie 4-dniowy plan treningowy :) Tak wiec; Poniedziałek-Biceps,Barki Wtorek-Nogi Środa-wolne Czwartek-Plecy (jako że są największą partią, bede je robil oddzielnie tak jak nogi) Piątek- Triceps,Klatka ;) W kazdy dzień tygodnia poza niedzielą będę robił brzuch (przeczytałem,ze mięsnie brzucha się bardzo szybko regenerują i można je robic [...]
[...] Odpocząłem trzy dni i potem na treningu kilka razy skoczyłem, kilka sprintów i ból stał się ogromny. Zauważyłem także że się nasila jak skaczę do kosza wybijając się z lewej nogi... A właśnie z tej nogi zawsze się wybijam. Ból w pewnym momencie bywa straszliwy. Czasem nawet jak dziwnie usiądę to też to czuję... I teraz pytanie: Czy brać to jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]
VIII DRAWSKI TURNIEJ W WYCISKANIU KLASYCZNYM I W WYCISKANIU WIELOKROTNYM
