nogi i

Elo chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. I jak rozdzielić partię ? Chodzę w poniedziałek i w czwartek. Do tej pory robiłem ,że małe partie w poniedzialek 2 godziny + plecy i w czwartek klata nogi plecy. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-01 15:33:49

witam!! kupilem sobie drazek i mam problem z podciaganiem jedna serie zrobie nachwytem 8pow a juz druga kiepsko jak mozna jakos ulatwic sobie podciaganie cwicze samemu czy jak bede mial nogi oprate o cos nie wplynie na cwiczenie negatywnie cos??

....mam 17 lat 185 cm i 72 kg, ulozylem plan tygodniowy i chce zebyscie go ocenili: PON: biceps,plecy WTO: klata,triceps SRO: wolne CZW: nogi PIA: biceps,plecy SOB: klata,triceps NIE: wolne jak wam sie podoba ten plan ????

Mam do was takie pytanie co mam wybrać ćwicząc MMA dwa razy w tygodniu wtorek i czwartek.Jaki trenigu mam sie podjąć fbw split czy po prostu łączyć partie mięśni np. klata+triceps plecy+biceps nogi+bary .Prosze o pomoc:D

Witam Chcialbym poznac jakies inne sposoby wykonywania tego cwiczenia niz sa podane w atlasie. Te cwiczenie to chyba jest (gif 8c) z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8

Witam Trenuje wg podzialu pon-klata bic sroda-plecy piatek-barki tric sobota-nogi Mozna go jakos zmodyfikowac zeby cwiczyc klatke 2 razy w tyg?

Witam, jak w temacie. Mianowicie czy mogę ćwiczyć w następującej kolejności. Poniedziałek: nogi + plecy Środa: biceps + triceps + barki Piątek: klata + brzuch + przedramie

Witam, Chce rozbudować swój trening o ćwiczenia siłowe na ramiona, ponieważ do tej pory ćwiczyłam tylko nogi i brzuch. Od czego zacząć w jakich seriach? Bardzo prosze o podpowiedzi. Zmieniony przez - reactive1 w dniu 2014-02-07 13:21:31

Witam czy taki cztero dniowy rozklad jest poprawny i nic ze soba nie bedzie kolidowac? Dla upewnienia wole zapytac madrzejszych :) Pon. Plecy kaptury Wto. klatka triceps Sro. Wolne Czw. Nogi brzuch Piat. Barki biceps (przedramie) ?? Pozdrawiam i dziekuje.

Chcialem sie zpytac czy ten da mi jakies efekty wiec tak: Wtrorek: klata, biceps,przedramiona, Czwartek:plecy,triceps Sobota:barki, kaptury,nogi. Taki plan znalazlem w internecie i chcialem sie zytac czy cos mi pomoze w poprawie sily.

Przez jakieś 3 miesiące ćwiczę 5x w tygodniu ale ze coraz więcej jest nauki to postanowiłem chodzić 3x w tygodniu czy taka zmiana jest dobra i czy tak powinno to wyglądać: Poniedziałek klata+tric+brzuch Środa barki+nogi+brzuch Piątek plecy+bic+brzuch

Witam wracam po długiej przerwie, dostałem w prezencie master e i teść e. Chcę zrobić z tego fajny cykl. Zastanawiam się jakie dawki lecieć. I dorzucić do tego albo tren e. Jak to zgrać żeby miało ręce i nogi. Obecnie lecę leczniczo 250mg enana raz w tygodniu

wyciskanie baniaków z wodą 5l na taboretach 8-12 powtórzeń 3-4 serie pompki z obciążeniem 8-12 powtórzeń 3-4 serie pompki z obiciążeniem nogi na podwyższeniu 8-12 powtórzeń 3-4 serie co mozna dołożyć?

czy po klacie na drugi dzien mozna robic barki co z czym mozna laczyc.muj trenig to klata-triceps drugi dzien barki trzeci dzien nogi-brzuch czwarty dzien biceps-przed ramie piaty dzien plecy i kaptury tzw

Witam, dwa dni temu poczułem lekki ból w kolanie, przy kucnięciu ... Wydawał sie niepozorny .. ale wczoraj już zaczęło kolano puchnąć,a dzisiaj jest już spuchnięte bardzo. Co to może być i jak to zwalczyć ? Dodam że nie moge zgiąć nogi w kolanie o mniej niż 90 stopni

cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka, triceps sroda: barki, nogi piatek: plecy, biceps poza tym robie a6w. czy jesli nie zrobie np. treningu w piatek z jakichs waznych powodow, to moge go zrobic w sobote? dziekuje za odpowiedz:)

Witam! Mam pytanie jaka jest różnica w wyciskaniu na poziomej, jeżeli nogi stawiam na ławkę(ugiete w kolonach) a mam normalnie czyli pod lawka na ziemi. Podobno gdy stawiam na lawke to kregosłupa nie obciążam, ale czy to ma jakies negatywane strony?pzdr

witam cwicze juz ok 8 miesiecy na tym treningu pon-klata tric-sroda-plecy biceps-sobota-bary przedramie czasem nogi ii czy zapodac inny trening jakis nowy co mzoecie polecic jakis dobry na mase trening

Witam mam 19 lat, ważę 105kg/47cm w bicepsie/130cm klata/100cm w pasie:) co brać żeby dalej rosnąć aha i mam 178cm wzrostu. moje wyniki to 180kg na klate, w martwym 250kg a na nogi 200kg. Proszę o poradę bo mi już nie idzie i oma mnie puszcza:((

Cwicze na silowni 5x w tygodniu. Czy kolejnosc cwiczenia poszczegolnych parti miesni moze byc taka? 1.Klata 2.Nogi 3.Plecy 4.Barki 5.biceps+triceps I czy moze to byc pon, wt, sroda, czw, pt? czy zrobic miedzy tymi dniami 1 dzien wolny i skonczyc na sobocie?