Czwartek DT Co dziwne, obudziłem się dzisiaj zupełnie bez apetytu, ewidentnie mój układ trawienny odzwyczaił się od większej ilości żarcia. Niemniej, jak to ze mną z reguły jest, po godzince zrobiłem się mega głodny %-). Tren dzisiaj wyjątkowo rano, po pierwszym posiłku. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x [...]
[...] czasu. 3 razy w tygodniu poswiecaj na silowe a 3 razy na aeroby, czy to na maszynach czy zajecia zorganizowane. klatka z barkami i tricepsem plecy z bicepsem + brzuch nogi i lydki + brzuch Rob po dwa cwiczenia na grupe w 3 seriach na 12 ruchow tak by ostatnia seria byla zrobona do upadku miesnia (czyli nie bedziesz mogla zrobic ani ruchy [...]
[...] spiąć pośladki - tak, żebyś poszła lekko do góry - zrób tak sobie kilka razy, po zrobieniu wstań i zrób kilka przysiadów z cc i będąc na dole tak samo zepnij pośladki jak na krześle, żeby to pośladki zainicjowały ruch do góry a nie nogi i żeby to pośladki tak jakby wypchnęły korpus do góry ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-21 09:15:58
[...] tego, opróżnić :-D Waga - 79,3kg Fałd obok pępka - 7,4mm Półtora mm mniej na brzuchu niż było we wrześniu, przy wyższej wadze o 2kg. Niby szczegół, a cieszy że coś tam urosło i sił więcej. Dziś nogi i ... nauka pływania. Muszę ogarnąć jakiś film na YT, żeby się kraula nauczyć. Temperatura wody w morzu znośna, te dwadzieścia minut można przeżyć.
hehe powiem tam teraz zupełnia czuje schocka naprawde pompa jest nie da sie ukryc zrobiłem super serie bic tric łapy az rwały nogi i klata tez niczego sobie a dzis plecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąsko lub francuz 4x15p Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie [...]
[...] Ćw. 1-4 Powtórz obciążenie. 5. Chyba coś robię nie tak bo bardziej czułam plecy niż dwugłowe Powtórz obciążenie i skup się bardziej na spięciu pośladków. Idąc w górę wbij stopy w podłogę, napnij nogi i pośladkami i pośladkami staraj się prostować tułów. Myśl jak to robisz i staraj się poczuć, zobaczysz że w końcu wyjdzie :-) 6. Nie robiłam
[...] na zakupy ... w kwietniu egzamin szóstoklasisty i trzeba w eleganckie ciuchy wskoczyć. Powiem Wam, że nienawidzę zakupów \-) Łaziłam 4 godziny :)) Bolą mnie plecy, nogi i mam dość, no ale ciuchy i buty kupione :-) A jutro w planie rower i rolki ... chyba, że rozpoczną się prace na polu ... jakieś bielenie drzew i inne to wtedy nici z [...]
no wiec tak , ogolnie postura ok , lecz nogi chlopie sobie popraw , bo kiepsko to wyglada przy Twojej posturze , troszke cwiczen na nogi i powinno byc fajno , poza tym mnie sie podoba , pozdrawiam
[...] http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA w pierwszm tygodniu zrób ją 2 razy. w drugim już możesz spokojnie 3razy w tygodniu ją dać. Po tabacie SOLIDNIE porozciągaj nogi! i będzie dobrze. I uwierz mi, w drugm tygodniu nie dość, że nie będzisz odczuwał jej trudów to na dodatek ją polubisz, gwarantuję! aha, nie jedź na złamanie karku. Zrób [...]
[...] rozgrzewki barków nie używasz ruchów rotacyjnych? Mariusz, ciężko wykorzenić kilkuletnie przyzwyczajenia w ogóle to mnie znowu bark yebie, przez to, że wszystko robie prawą ręką jurto pójde na siłke, ale pokatuje tylko nogi i brzuch. Anuś, I'll do my best mam jeszcze na dziś Snickersa mocy Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-27 11:00:54
[...] po powrocie z zakupów złapała mnie straszna niemoc jeśli chodzi o aeroby, ale szybka migawka wczorajszego dnia i obżarstwa pączkami postawiła mnie momentalnie na nogi i już szedłem biegać dość ciężko mi się dziś biegało bo bieżnia cała oblodzona a miejscami do tego mocno zbrylona przez co biegało się mocno niestabilnie założeniem było [...]
[...] to nikt mi nie wierzy... (misio byłem od urodzenia to i "kości" musiały zrobić się grube żeby to wszystko utrzymać). Przez trzy lata pracowałem na nocki i każdej nocy miałem po 7=8 ton na rękach i nogach (zaznaczam że nie pracowałem w Afryce przy ładowaniu statków :P ) i tam też mi ładnie nogi i kaptury urosły :) Fotki później zrobię i wrzucę
[...] i sernika bo wiem ze nie dawaly by mi spokoju. Potem tosty z odtluszczonym serem i po drzemce bo znow jakies chorobsko sie chyba czai uderzylismy z zonka na silke. Zrobilem nogi i flacha sprawdzila sie super, nie braklo mi wody i ostatni lyk wzialem przy ostatniej seri. 1) wyprosty 2 x 25, 6 * 15-12 2) suwnica skosna 180-300kg 25-10 3) [...]
[...] a plecy czulem i czuje doskonale. Wiem dzisiaj napewno ze weszlo tam gdzie trzeba bo zakwas okrutny tak samo na klacie :-)) Dzisij Barki i nie wiem czy dnia przerwy nie zrobic chociaz w niedziele nogi i potem nocki wiec raczej zaatakuje dzisiaj. Jako bonus srednia przypinka z samowyzwalacza :-) /SFD/2017/10/4/016fe3f478ee4d44bbfe6403da56d2da.jpg
[...] to kiedy i jak rozlozyc sobie taki trening? Rozumiem ze przed wszystkimi aerobami (zajecia TCB i sprzet do cardio) ale czy moglabym rozlozyc to tak ze.. -poniedzialek - nogi i brzuch -sroda - gorna czesc ciala (lapki, plecki itp) -piatek - nogi i brzuch >>>>> jeżeli ćwiczysz siłowo to powinnaś odłożyć resztę treningów (poza [...]
[...] cenna za 400iu jest prawie taka sama .kolega w Niemczech bije dziennie 4iu pierwszy kontakt z HGH i po 3 miechach naprawde cos tam widac bole nadgarstkow , puchna mu nogi i lapy na tydzien musial przerwac treningi bo nie dawal rady na jednej strone pisze ze orginal i ze tamten jest hooja warty, a na innej stronce robia kontre wiec juz [...]
[...] na stojąco, tylko to kopie po pleckach jak masz niewyćwiczone (zależy też jaki ciężar bierzesz na tricki). Odnośnie planu B się nie wypowiem zbytnio, bo zbyt mało trenowałem nogi i plecy.. Ale - uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 - zamieniłbym osobiście na zwykłą sztangę z supinacją nadgarstka. Pilnuj techniki, bo bardzo dobrze wchodzi przy [...]
To się namęczyłaś z tym przysiadem %-) Generalnie hardkorowy treniu - nie dość, że 15tki, to same nogi \-) I są fotki Szczypiorkowe 8-)};-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-11 22:52:26
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
