nogi i

Czy jest coś co mógłbym zmienić w tym planie FBW? A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s Barki: Wznosy sztangielek w bok siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3s B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: Martwy ciąg 4s [...]

[...] wyciagu górnego w leżeniu do klatki 2Wiosłowanie 3Martwy Ciag 4Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5Uginanie ramion ze sztangą 6Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej Piatek Barki+nogi 1Unoszenie sztangierek bokiem do góry 2Wyciskanie sztangi zza głowy 3Unoszenie sztangierek w przód I tu jakies cwiczenia na nogi niebd pisał

[...] robić sobie trening FBW w domu. Posiadam tylko dwa hantle i ławeczkę do brzuszków. Moglibyście zerknąć na poniższy plan i go ocenić? I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy (triceps) [...]

[...] 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? nogi przysiad ze sztanga 2s uginanie w lezeniu 2s bic chwyt młotokowy 2s przerwy 2minuty w sumie to 2 miechy tak porobie co wy na to?

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy czy mógłbym go jakoś ulepszyć czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. [...]

Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]

[...] sposobie treningu, jednak interesuje mnie pewien aspekt, na ktorego odpowiedzi nie moge znalesc. Mianowicie chodzi o uklad partii. Proponowane jest klatka+barki+triceps i nogi+plecy+biceps. W drugim chyba trening wychodzi duzo ciezszy niz pierwszy, jesli wykonamy np. MC i przysiady (kregoslup pęknie ) do tego wioslo i jeszcze drazek... cos [...]

Czy moge ćwiczyć: Wtorek: nogi plecy klata barki biceps Piatek: nogi plecy klata barki triceps. Moje pytanie brzmi czy w tym treningu nie ucierpi bicpes i triceps, poniewaz beda cwiczone raz w tygodniu ( chodzi o to czy to nie za malo jak na FBW ) ? Jeśli chodzi o trening to cwicze 2 razy w tygodniu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]

WITAM. DOKŁADNIE TYDZIEŃ TEMU MOJA MAMA UDERZYŁA SIĘ W KOŚĆ PISZCZELOWĄ PRZY KTÓRYM ROZCIĘŁA SOBIE ŻYLAK, KTÓRE MA DOŚĆ DUŻE. DOKŁADNIE OD TEGO CZASU TOWARZYSZY JEJ STRASZNY BÓL NA KOŚCI PISZCZELOWEJ A POZOSTAŁA CZĘŚĆ NOGI JEST OPUCHNIETA DO KOLANA, A NAWET DZISIAJ JUZ ZA. MIEJSCE STŁUCZENIA MA BARWĘ BORDOWĄ A POZOSTAŁA CZĘŚĆ NOGI AŻ ZA KOLANO [...]

[...] Sobota: Barki , Plecy I jak to widzicie ? aha i jesli moglibyscie zaproponowac jakie cwiczenia mam wykonywac na podane grupy miesniowe.Posiadam laweczke THORN z maszynom na nogi i ala'rospietkami bo rozpietkow to za nic nei przypomina w wykonywaniu napewno wiecie o co chodzi.Ma ona Rownierz regulacje skosu tzn jedynie dodatni , mowie to abyscie [...]

[...] raz na łyżwach i upadłam i uderzyłam kolanem chwilę po tym kolano lekko spuchło i po jakimś czasie opuchlizna była większa czułam ból przy chodzeniu i nie mogłam zgiąć nogi bo bardzo bolało. Dzisiaj opuchlizna jest trochę mniejsza ale bardzo boli i nie mogę do końca zgiąć nogi i coś mi strzela w nodze i czasami coś mi tam blokuje że nie [...]

Witam.Ułożyłem plan FBW.Zależy mi na wzroście siły.Proszę o ewentualne poprawki.Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 [...]

[...] bede zaczynal czym innym czyli wychodzi ze zamiast około 4 treningó parti w miesiącu bede robil 5 do 6. Jezeli w piatek zrobie klatke + triceps z poniedziałku to wiadomo ze poniedziałek rozpoczne nogi z barkami a w piątek z dubluje ten trening. Mam nadzieje ze kazdy rozumie o co mi chodzi i ze nie namieszałem... Czekam na opinie, korekty itp?

[...] po 5 powt. 15 sek przerwy podchwyt 5 seri po 4 powt. głowa przed drazkiem abs2 2 dzien - pompki 4x30 20 sek przerwy zwykle 4x25 15 sek przewy rece wyzej 4x25 20 sek przerwy nogi wyzej 4x10 25 sek przerwy pompki na poreczach i tak sie powtarza co drugi dzien. Co trzy dni robie przerwe wiem ze nie ma w tym planie cwiczen na nogi wlasnie sobie [...]

Witam proszę, ocenić mój plan FBW A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s x 10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s x 8 -Rozpiętki 3s x 10 -Pompki 3s x 20 Brzuch: 10s x 30 Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8 -Podnoszenie [...]

[...] rzeczy ( kickboxing / boks ) i niewiem które jest lepsze i które się bardziej nadaje do samoobrony, wydawać sie może że to kickboxing jest lepsze no bo wiadomo dodatkowe nogi kolana itd... Ale spotykam nie raz takie osoby które są zdania że boks pomimo że w kickboxing są nogi itp jest lepszy bardziej taktyczny itp... Więc sam już niewiem co [...]

Moje pytanko brzmi tak, chcę zacząć ćwiczyć FBW, ale nie wiem jak ułożyć rozpiskę, a konkretnie nie wiem czy to się układa tak że na każdą partię mięśni jedno cwiczenie-wykonujemy 4 serie, a potem przechodzimy do kolejnej parti i znów wykonujemy 4 serie, czy na daną partię mięsni wykonujemy kilka ćwiczeń,przykład Nogi przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]

[...] potrzebuje nowego planu bo tamten nie dziala nawet po dopieciu diety na ostatni spust ;/ nie ide do przodu z ciezarem .. ulozylem AB A Przysiad ze sztangą na barkach 4s /nogi Podciąganie na drążku nadchwytem 3s /plecy Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s /klatka Wyciskanie żołnierskie 3s /barki Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s / bic [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie po 20 powt.(czy ilość powt. i serii jest dobra może dołożyć trochę więcej, ile?) a na górne mięśnie: kładę się na prostej ławeczce, wychylam nogi od stóp do bioder aby były w powietrzu i podnoszę do góy nogi (do 90 stopni) i opuszczam powoli ale cały czas mięśnie są napięte...3 serie po 10 powt. Nie za mało? jeśli [...]