nogi i

Witam. Jak w temacie przedstawiam Wam swój trening, możecie poprawić ewentualne błędy i dodać od siebie jakieś rady lub zamienniki ćwiczeń z góry dziękuje :) Poniedzialek - Nogi przysiad standard 4s 12-10 powtorzen prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10 powtorzen przywodziciele 4s 12-10 powtorzen dwuglowe 4s 12-10 powtorzen odwodziciele 4s 12-10 [...]

[...] siedząc 3s (10-10-10) unoszenie sztangielek na boki 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. (10-10-10) wyciskanie leza w waskim chwycie 2s(8-8) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s (12-12-12) przysiad wykroczny 2s (12-12) wspięcia na palce 3s do maxa Sciaganie szerokiego drazka wyciagu 3s (12-12-12) lepiej [...]

Witam :) kończę cykl CM3 360 + PVL Mutant MASS + BCAA + L-Glutamine + Dextrose. Zastanawiam sie co dalej moj cel to dalszy rozwój masy i na ile to możliwe uniknięcie spadków. Cykl trwa 5 tygodni. Na początku cyklu zmieniłem starą rozpiskę na: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. [...]

PONIEDZIALEK Biceps Unoszenie hantli naprzemian stojac 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano 3x12 Sciaganie raczki wyciagu oburacz siedzac 4x12 Nogi Przysiady na maszynie (rozstaw nog wąski) 4x12 Przysiady na hack-maszynie 4x12 (Prostowanie podudzi siedzac 4x12)* Wspięcia na palce 3-4xMax (Kaptury Szrugsy sztanga trzymana przodem [...]

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Poniedzialek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12 piatek barki nogi -wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to wypadało by się przywitać. Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wspięcia na palcach (maszyna) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] z wołowiną lub z rybami(w piątek)i ryż z kaszą. Zastanawiam się czy stosować jakieś suple, ale nie jestem pewien. Jeżeli ktoś by mógł doradzić to bardzo proszę %-) Trening wygląda następująco klata + triceps plecy + biceps nogi + brzuch Po każdej sesji treningowej robię 20 min areobów. Zmieniony przez - acti w dniu 2014-04-28 09:24:55

[...] i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na największym oporze piątek: klatka - 10 serii po 8 - 12 powt. x 4 ćwiczenia plecy - 10 serii po 10 powt. [...]

[...] 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 3 serie Wspiecia na palce: 3 serie miesnie naramienne [...]

[...] 3.sciagania drazka wyciagu gornego 4.podciaganie konca sztangi na maszynie barki: 5.podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia 6.wyciskanie sztangielek w siadzie nogi: 7.wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 8.uginanie nog w lezeniu 9.wspiecia na palce bicek: 10.uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej tricek: 11.prostowanie [...]

Split 3x w tygodniu co myslicie ? odrazu mówie ze nie mam zadnych wyciągów :) tylko modlitewnik , laweczke na skos ,pare sztangielek, łamana sztange, maszyne do nóg siedząc, drązek i dwa słupki do dipów :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x [...]

A wiec mam nastepujacy poblem...ten temat to tlyko zeby zwrocic uwage o inczej by mnie ,,olano'' W silowni na ktora uczeszczam nie mam mozliwosci cwiczyc wyciskania głową w doł , a ze mam słabo podkreslony doł klatki chciał bym zebyscie podali mi cwiczenia na te partie i wyjasnili jak to sie robi. Czytałem ze na te partie mozna robic nastepujace [...]

[...] biodrową oraz blisko kości biodrowej. Wczoraj byłam także na siłowni, no i ból nasilił się tuż po ćwiczeniach. Dzisiaj ledwo wstałam z łóżka, abstrakcją było podniesienie nogi do góry bo ból w obrębie kości biodrowej był nie do zniesienia. Mam wrażenie że nie boli mnie brzuch, nic mnie tam nie zakuwa ani przy pępku, ani poniżej. Wczoraj bolały [...]

[...] do odpowiedniego . Jeszcze nie mam zdiagnozowanej dyskopati ale dużo czytałem i jestem prawie pewny ze własnie mam tą dolegliwość Bóli już od 2 miesięcy i promieniuje do nogi na wizyte do neurologa ciągle czekam i nie długo wybiore sie do fizjoterapeuty i zapewne bede tam chodził 2/3 razy w miesiącu Mam takie pytanie jakie ćwiczenia [...]

[...] wyciągu do karku 12, 10, 8 zciąganie wyciągu do klatki 12, 10, 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15, 10, 8 martwy ciąg 15, 15, 12, 10 4 trening nogi przysiady ze sztangą 16, 12, 10, 8 prostowanie nóg na maszynie 3x 12-16 (11-zmniejszyc ciezar 17-zwiekszyc) uginanie nog na maszynie 3x 12-16 (11-zmniejszyc ciezar [...]

Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]

[...] pwt) - "Odwrócone pompki" 4s (6-12 pwt) Wtorek (plecy + barki): - Wiosłowanie sztangą 5s (6-12 pwt) - Wiosłowanie hantlą 5s (6-12 pwt) - Dociąg poziomy 4s (6-12 pwt) Środa (nogi, bices, przedramiona): - Przysiady 6s (6-12 pwt) - Wspięcia 6s (6-12 pwt) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (6-12 pwt) - Uginanie ramion na przemian 4s (6-12 pwt) - [...]

[...] Cwiczenia to tak jak podalem: dziennie, bieganie, brzuszki, skakanka, skłony, przysiady, orbitek ( mam zamiar ) Główny cel:mniejszyc chce brzuch i to dosc sporo i go wyrzezbic, zmiejszyc rece ( bicepsy) ale nie rzezbic, nogi, i ujedrnic pupe Silownia nie wchdozi w gre puki co jedynie w domowym zaciszu plus bieganie jakis spalacz do tego?

Ćwiczyłem 7 msc , 3 msc przerwy , teraz 3 tyg FBW, waga 75 wzrost 178 wiek 17 Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelem 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-6 (tu chętnie wprowadził bym zmianę bo nie mam w domu drążka i ćwiczę u kolegi) Wtorek: Klata , biceps , [...]