Witam ! Napisałem już jeden temat , ale nikt nie odpisywał . Moje pytanie brzmi co poprawić w niżej podanym treningu :) . Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2011-04-01 21:04:32 Liczba szacunów: 0
[...] siły i samopoczucia. Niespodziewanie zacząłem zauważać poprawę muskulatury! Bardzo cieszy mnie ten fakt. Niestety mam problem z nogami. Jestem stosunkowo rozbudowany i nogi w porównaniu do górnej części ciała wyglądają nieco chudo. Nie posiadam w domu odpowiedniego sprzętu do trenowania, a nawet gdybym miał sztangę to nie jestem w stanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-12-04 22:10:22 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni przedtem pływałem 1,5roku i jeżdżę na rowerze ciągle od 3lat amatorsko chcąc zrobić masę by potem się ładnie wyrzeźbić i co dla mnie ważniejsze mieć silne nogi. Mam taki problem ze moje ramiona są małe mój wynik w tym miesiącu 75.6kg 177cm Łydka 39cm Udo 57,5cm Biceps 31,5cm Klatka 92cm przedramię 27cm. Dieta 3500kcal [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2015-06-19 12:23:52 Liczba szacunów: 0
Witam. Czy mogę ćwiczyć z takim planem? Czy koniecznie muszą być dwa zestawy ćwiczeń? Nogi : Prostowanie nóg w siadzie 2s lub Wykroki ze sztangielkami 2s Plecy : Podciąganie na drążku 2s Klatka : Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Arnoldki 2s Triceps : Pompki na poręczach 2s lub Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps : Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2011-07-11 17:34:16 Liczba szacunów: 0
[...] zapierniczam z pedalowaniem? jak jest lepiej pedalowac szybko i jechac wolniej czy pedalowac wolniej (na wyzszych przerzutkach w goralu) i silniej? (pozniej mam trening na nogi i nie chce tez ich za bardzo meczyc... Michail (bodajze) mowil ze szybszy marsz u zdrowego czlowieka powinien powodowac wzrost tempa do odpowiedniego przy aerobach ale [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2005-07-18 09:40:27 Liczba szacunów: 0
[...] arbitisin Troche moglem poprezkrecac bo wiadome jak pisza lekrze =D reka nie jest zlamana..z tego co powiedzial lekarz mam jakies krwiaki.. Moje pytanie czy moge same nogi w tym okresie ? oczywiscie na maszynach - bez angazowania tej reki Czym moge sie wspomagac zeby szybciej wrocic na silownie i kiedy gdzies bede mohl wrocic? Jakryc i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2005-08-20 07:55:11 Liczba szacunów: 0
[...] To sa ogolne cwiczenia kondycyjne, obejmujace wszystkie grupy miesniowe, czy zatem w trakcie rozgrzewki powinienem rozciagac rowniez wszystkie miesnie? Czy poniewaz juz chodzilem wczesniej, moge przyspieszyc cykle? Mialem wczesniej kontuzje stawow kolanowych. Czy mozna (i jak) zmodyfikowac uklad cwiczen, aby szczegolny nacisk byl na nogi? PK
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2006-06-17 15:13:55 Liczba szacunów: 0
[...] bicek 3-4 ćwiczenia po 4x12 brzuch 3 ćwiczenia po 3xMAX ciężary na bicka 10-12 kg na kalte 45-50 kg Śr. Bary-triceps-brzuch tak samo 4x12 brzuch 3xMAX Piątek. plecy-nogi-brzuch tak samo 4x12 brzuch 3xMAX Jeszcze takie pytanko :) czy jak raz na tydzień zjem sobie całą czekoladę ; d to będę tego jakieś skuti ? I co jeść na masę ? chodzi mi [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-08-12 21:04:01 Liczba szacunów: 0
[...] artykułów na sfd. Więc miałem nadzieję, że znajdę na forum jakiś plan, który nadawałby się na mój zakres czasowy. Jednak nie znalazłem takiego, więc tu prośba: jaki plan teraz powinienem robić? Dodam, że nie sądzę, abym musiał wciąż robić nogi, gdyż całkiem nieźle je wyrobiłem na rowerze (zamierzam dalej jeździć, jak tylko zrobi się cieplej).
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-02-18 00:43:09 Liczba szacunów: 0
[...] wyjdzie. Niestety nie widzę jakichś poważnych efektów. Ogólnie rzecz biorąc ten trening nie jest dla mnie zbyt wydajny... Przykładam się do ćwiczeń, a omijam tylko piątki (nogi i barki), ponieważ mam problemy z kolanami... Zamierzam kupić w najbliższym czasie jakieś odżywki. Co polecacie, i jak ułożyć odpowiednio plan treningu? Jeśli zajdzie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2007-09-30 20:48:47 Liczba szacunów: 0
Witam proszę o pomoc, chciałbym aby ktoś mi pomógł w rozkładzie tygodnia jakiego dnia co robic i w doborze odpowiednich cwiczeń. Może przedstawie swój rozkład dnia: Wtorek-Klata,bic Środa-tric Czwartek-Bary Sobota-Plecy Niedziela-Nogi Proszę o jakieś wskazówki i odpowiednie cwiczenia do danego dnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15(prawie 16 lat) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2008-12-05 08:23:09 Liczba szacunów: 0
[...] robiłem na przemian raz na siłę raz na rzeźbę. Mogę teraz połączyć to i to? Na klatę chce więcej wyciskać wiec będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a skakanka,bieganie,przysiady,brzuszki na rzeźbę ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2010-01-13 21:59:50 Liczba szacunów: 0
Witam. Potrzebuje dobrego solidnego planu na 3 dni w tygodniu. Chodzi mi o to żeby żaden mięsień z drugim się nie kolizował i regeneracja nie była zakłócona. Myślałem o czymś takim ale nie wiem czy nie za ciężki i czy się wyrobiłbym w godzinę. PLECY + KLATKA martwy ciąg 4s wiosłowanie 4s szrugsy 4s wyciskanie sztangi na prostej 4s wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-06-08 20:46:45 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drązek, gryfy. Właśnie skończyłem HST i lekarz zabronił mi obciążać kręgosłupa, czyli wszystkie ćwiczenia stojąc chyba odpadają i teraz moje pytania co do każdej z partii: -nogi - będę się starał robić na stacyjce, ale nie wiem jak to będzie bo niewiele ciężaru tam wchodzi i jest niewygodnie (w przysiadzie 130kg leciało na 1rep) -plecy - w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2015-01-21 14:39:38 Liczba szacunów: 0
[...] o 200kcal w postaci węgli Posiłki jem dokładnie co 3h , mam je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam tego białka w diecie bo około 200g było , i dlatego chyba [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2016-10-12 13:54:06 Liczba szacunów: 0
[...] wysokość na jakiej mam drążek uniemożliwia opuszczenie złączonych nóg zgiętych w kolanach tak aby miedzy nimi a tułowiem był kat prosty. Rozwiązałem to tak, ze zamiast mieć nogi złączone mam je skrzyżowane jak w siadzie po turecku. Czy taka pozycja jest "dopuszczalna", tzn nie ma w tym ruchu nic niebezpiecznego ? Pytam, gdyż pojawił mi się [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 2011-02-11 23:30:53 Liczba szacunów: 0
Cześć, po 3 treningach FBW gdzie progresowalem na high carbie (jestem na 16 dniu adaptacji) musiało mnie wywalić totalnie, bo 3 dni miałem problem nogi nawet wlesc ża sobą do pracy, depresja, okropne samopoczucie(przy 3000kcal 1. 5gB 20g ww) . Od wczoraj jest ok i zbieram się wlasnei na trening. Okroic FBW 5x5 tylko do ćwiczeń głównych? (olać np [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2019-12-01 10:35:35 Liczba szacunów: 0
[...] ze Winstrol jako jedyny jest rozpuszczany w wodzie i moze troche bolec,ale dwa dni??? Po Primobolanie nic nie czulem a Winstrol to juz mnie pomalu wku.....Dzisiaj robilem nogi.Podczas przysiadow myslalem ze mi posladek peknie. Powiedzcie mi prosze czy to normalne czy cos jest nie tak?? Moze uzylem za grubej igly??(0,9x40)Te same uzywam do [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5004 Data: 2001-07-13 00:32:06 Liczba szacunów: 0
[...] mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć , czy mogę wrócić do mojego starego planu czy muszę mieć jakiś nowy.. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi na każdą partię mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: spalenie tłuszczu , przybranie masy [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2009-09-07 23:42:55 Liczba szacunów: 0