SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Projekt TCM - redukcja piłkorza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2009-05-30 22:02:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s; Wspięcia na palcach 2s; Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s; Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki 1s; [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-12-15 23:49:59 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i stąd ten temat) A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s rozpiętki 2s Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s szrugsy 2s plecy: podciąganie 2s martwy ciąg 2s nogi: suwnica 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s triceps: wyciskanie francuskie 3s biceps: uginanie ramoin 3s B Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka skos 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2008-02-17 21:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może ktoś ocenić ten plan . Mam 5 miesięcy stażu. A - klatka + barki + tricepsy + brzuch + kaptury B - nogi + plecy + bicepsy. +przedramie A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 8pow rozpietki 2s 8 pow wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2013-08-20 17:21:09 Liczba szacunów: 0
  • dobry trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2008-05-10 12:04:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta studenta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosze o oceny mojej diety. Odrazu mowie, ze jest to dieta "studencka", ktora sam tak "ochrzcilem", poniewaz jest tak naprawde zrobiona ubogo jak sie tylko da. Niestety fundusze na zadne rarytasy nie pozwalaja, a warunki, gdzie mieszkam - internat rowniez. Na silownie chodze juz od marca zeszlego roku, czyli na chwile obecna bedzie juz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2013-06-01 11:12:34 Liczba szacunów: 0
  • Nogi, Kopanie

    Temat
    Trening w domu

    [...] mam dobre predyspozycje do wyrobienia masy mięśniowej. Jednak po 4 miesiącach, widze spore efekty. Bardzo się z tego cieszę, jednak bardzo bym chciał poprawić moje uneszenie nogi wraz z uderzeniem. Myślałem nad zapisaniem się na TKD, ale niedługo będę mieć zakładany aparat stały na dolną szczękę (Nie wiem czy to przeszkadza). I prosiłbym o rady, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2009-04-01 08:03:19 Liczba szacunów: 0
  • jaki drugi plan na ramie ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ! szybko pytanko -ogolnie to chodzi mi o rozwoj ramienia w najblizszym czasie i przez 2 miesiace bede trenowal tym planem : Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-01-14 02:57:44 Liczba szacunów: 0
  • jaka ławeczke na poczatek kupic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym kupic jakas solidna, uniwersalna ławeczke, najlepiej zeby miala jak najwiecej opcji do cwiczen na rozne partie miesni (klatka,biceps,m.grzbietowe, nogi, brzuszki). Dodam ze dopiero zaczynam cwiczyc i jestem w tych sprawach zielony. Bylem w sklepie gosport i widzialem laweczke york530 ale obciazenie ma slabe (m.in na nogi tylko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2006-02-23 10:47:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN same hantle + ławka

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 17:00:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-02-12 13:02:48 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do ocenykorekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2008-03-08 15:50:06 Liczba szacunów: 4
  • [Redukcja] FBW+HIIT a nogi - dylematy..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wolne, ew. basen rekreacyjnie Naczytałem się dużo, że nie należy robić HIIT dzień po treningu nóg i odwrotnie - nie należy robić treningu nóg dzień po HIIT. Tylko jak to pożenić z FBW, gdzie nogi robię za każdym razem??? HIIT chcę robić na rowerze i bieganiu. W obu przypadkach nogi są bardzo mocno obciążane. Jak sobie z tym poradzić???

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2013-10-02 13:44:24 Liczba szacunów: 5
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój kolega 19lat, za niedługo wybiera się na siłownie i poprosił mnie żeby mu pomógł z paroma rzeczami na starcie, i ułożyłem mu taki planik fbw. Coś poprawić ? :-) A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2015-12-06 08:11:36 Liczba szacunów: 5
  • Pomozcie Kumplowi ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyc powiedzial ze chce fajnie byc wyrzezbiony wydawalo by sie zeby mogl by jeszcze przybrac te 5 kg wagi zeby zaczac sie rzezbic , ale on jest taki zbity od pasa w gore , a nogi to on ma chyba chude jak to jego sylwetki wiec mysle ze spokojnie gore moze cwiczyc na rzezbe a nogi jeszcze na mase mogl by przyladowac Nie wiem napiszcie mi swoje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2004-07-17 13:25:13 Liczba szacunów: 5
  • [...] PYTANIE: jak robie szota po udach to przy aspiracji naciaga mi sie jakis zolty syf co to jest? tluszcz? za plytko wbijam? dodam ze tylko po udach bije i to juz jakis czas. ostatnie 3 shoty tak mialem, obie nogi, nawet 0.8 wzialem i wilem gleboko do konca i tez ten syf mi sie naciagnal, nogi nie sa opuchniete ani nic nie boli , co to jest? pozr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2015-07-30 16:05:38 Liczba szacunów: 0
  • Nadciągnięcie czy naderwanie?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Od kilku dni odczuwam dotkliwy ból w nogach, szczególnie z tyłu ud. Smaruję to Naproxenem ale niewiele pomaga. Do tego doszło jeszcze sztywnienie, całkowicie sztywnieją mi nogi - z trudem się podnoszę i z trudem siadam. Nie mogę też normalnie chodzić. Nogi cały czas są napięte. Szczerze mówiąc to nawet nie wiem do jakiego lekarza się z tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2009-03-19 15:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Dynamika - nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwiększyć dynamike swoich nóg (głownie w wyskoku ale i ogólnie) z tym że nie chce robić jakichś air aletów czy super dranksów bo jednocześnie chciałbym rozbudowywać nogi i zastanawiam się jakie ćwiczenia wpleść do treningu aby to wszystko z sobą pogodzić i żeby to miało ręce i nogi, ale nie wiem czy tak się da w ogóle. jakieś propozycje [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5830 Data: 2007-07-05 23:23:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-przedramię [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2008-01-19 11:18:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak w temacie. Staż ok poł roku. Wczesniej był split. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2008-07-20 10:48:42 Liczba szacunów: 0